Perkara paling biasa yang kita lakukan setiap hari yang dapat membuang penjajaran badan kita

Kemudian, sekilas di peti masuk yang melimpah pada komputer riba anda: Adakah pandangan anda memukul ketiga pertama skrin? Sekiranya tidak, ia mungkin terlalu rendah, menyebabkan ketegangan di leher anda.

Postur duduk yang buruk

Walaupun Kiberd mengatakan tidak praktikal dan mustahil untuk duduk dalam bentuk sempurna sepanjang hari, setiap hari, ada postur tertentu yang lebih sukar di badan kita daripada yang lain. Yang banyak cinta? Mengetuk kaki mereka di bawah bahagian bawah mereka atau duduk bersilang. Walaupun ia cenderung terasa lebih selesa bagi mereka yang telah membangunkan tabiat, duduk dengan cara ini meletakkan ketegangan yang meningkat pada ikatan saraf yang halus di belakang lutut. Ini memampatkan saraf sciatic dan memendekkan hamstring sehingga mereka merasa ketat. Akhirnya, kemungkinan anda akan mengadu sakit belakang yang lebih rendah jika anda duduk terlalu kerap, atau terlalu lama.

Cara memperbaikinya: Yang satu ini adalah sukar untuk Nix, dan Kiberd mengatakan anda mungkin akan lebih berjaya jika anda mengajar diri anda untuk berehat, dan bukannya cuba pergi ke ayam belanda sejuk. "Berdiri dan bergerak bukan sahaja membantu sendi dan otot anda, ia membantu mendapatkan darah anda mengalir yang meminimumkan kabus otak dan meningkatkan kreativiti," jelasnya. Apabila anda kembali ke meja anda, cuba duduk dalam bentuk yang betul selama sekurang -kurangnya tiga puluh minit sebelum memberi godaan untuk menyeberangi kaki anda. Walau bagaimanapun, apabila semuanya gagal, cuba yoga:

Membawa beg berat di satu bahu

Sekiranya beg dompet atau gim anda dapat memberikan Mary Poppins untuk wangnya, dengarlah: sementara banyak orang dilampirkan pada beg sehari -hari mereka, bukan idea pintar untuk secara konsisten meletakkan lebih banyak berat badan di satu sisi badan anda daripada yang lain. Kiberd menerangkan ini mewujudkan corak pampasan yang akan memberi kesan kepada segala -galanya dari bahu dan leher anda ke lutut, pinggul, dan pergelangan kaki anda. "Ketidakseimbangan berlaku terutamanya dalam putaran, dan sukar untuk memutar badan anda ke bahu beg anda duduk. Ini melemparkan semuanya ke atas dan ke bawah rantai kinetik, "tambahnya.

Cara memperbaikinya: Sebelum anda menghidupkan hidung anda dengan idea ransel dan mempunyai kilas balik ke sekolah rendah, ingat aksesori ini menjadi lebih trendi sejak lewat. Dari pilihan kulit kepada orang yang membawa anda dari pejabat ke kelas barre, ada sesuatu untuk setiap anggaran dan gaya. Kiberd mengatakan ini membolehkan berat badan lebih banyak diedarkan dan lebih sihat untuk badan atas kita.

Memakai tumit sepanjang hari

Walaupun menyelinap seumur hidup adalah moto kami di Well+Good, di sana adalah majlis untuk tumit, tetapi Kiberd mengatakan mereka boleh membuang penjajaran anda. Bagaimana begitu? Hanya dengan memakai pasangan dua inci kegemaran anda, anda mengalihkan pusat graviti ke hadapan yang memendekkan anak lembu anda, menolak pinggul anda ke hadapan, dan bulat belakang anda. "Ini mendorong semua berat badan kita ke pad depan kaki anda berbanding pangkalan yang stabil di seluruh kaki," dia meneruskan. "Pusat kawalan motor otak yang menyimpan memori otot kita menyesuaikan dengan sewajarnya, yang mempengaruhi keseimbangan, gait, dan meletakkan ketegangan yang luar biasa pada sendi."

Cara memperbaikinya: Sekiranya anda tidak dapat pergi dengan flat - atau anda hanya menyukai tumit blok anda! - Kiberd menggesa fesyen untuk memakai mereka. Dan sekurang -kurangnya, pastikan anda berulang -alik dalam sesuatu yang selesa, jadi anda tidak meletakkan terlalu banyak pada badan anda. Untuk hari -hari ketika anda menghabiskan berjam -jam di jari kaki anda, dia mencadangkan melakukan regangan untuk anak lembu dan kaki anda pada waktu malam untuk sedikit tambahan TLC.

Melihat ke bawah telefon kami sepanjang hari

Angkat tangan anda jika anda melakukan ini sekarang? Kiberd berkata sebagai tambahan kepada leher yang jelas dan sakit belakang atas, kedudukan ke hadapan leher ini menarik bahu kami ke hadapan, memendekkan otot di hadapan dada kami. Setiap kali anda melakukan ini, anda mengajar badan anda untuk melengkapkan kitaran Kiberd Label 'ganas' untuk membulatkan badan atas anda. Ini menjadikannya semakin sukar untuk memegang postur yang betul seperti Instagram, Facebook, dan e -mel anda menuntut perhatian anda.

Cara memperbaikinya: Semasa anda memeriksa telefon anda, tarik ke tahap mata, seperti yang anda lakukan semasa mengambil gambar. Atau jika anda boleh melepaskannya, hanya melihat skrin anda dengan mata anda, dan bukan seluruh kepala anda. Tetapi jika anda ingin bersikap baik pada badan anda, serta fikiran anda, hadkan masa skrin. Lagipun, terdapat banyak peregangan positif postur yang boleh anda lakukan dan bukannya melihat berapa banyak taps dua kali anda tertarik. Bodi-dan kiropraktor anda akan terima kasih.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.