Klinik Mayo mendedahkan * tepat * bagaimana untuk menguji jika senaman anda cukup kuat

Ujian senaman yang kuat

Sekiranya anda tidak dapat mengucapkan beberapa perkataan walaupun tanpa nafas, Klinik Mayo mengatakan anda telah mendapati diri anda berada di zon yang kuat. Berlari atau berjoging, berbasikal dengan kelajuan lebih dari 10 batu sejam, melompat tali, dan pusingan berenang semua berada di bawah kategori ini. (Dan ingat, cadangan DHDP mengatakan anda mahu 75 minit ini seminggu. Atau, 75 minit jumlah latihan yang kuat dan sederhana digabungkan.)

Latihan tali lompat ini harus menandakan kotak "bertenaga":

Tidak pasti bagaimana merancang senaman? Gunakan templat ini di gim, dan program latihan minggu anda seperti SO.