Kunci untuk senaman 'masa di bawah ketegangan' yang tidak akan menekankan sendi anda? Band rintangan

Cara memanfaatkan sepenuhnya latihan rintangan

Untuk mendapatkan semua yang anda dapat dari rintangan, terdapat beberapa petua yang perlu diingat. Pertama naik melalui pelbagai gerakan-walaupun pada titik yang paling mencabar.

"Kerana peningkatan intensiti ketika anda mencapai gerakan penuh, kecenderungan dapat mengehadkan dan tidak bergerak melalui julat penuh," kata Tucker. Namun pergi ke titik akhir anda akan membantu anda mengekalkan keseimbangan dalam badan, dan memanfaatkan sepenuhnya senaman.

Juga penting ialah memilih rintangan yang betul. Untuk memikirkannya, perhatikan borang anda: "Pilih tahap band yang mencabar, tetapi anda boleh bergerak melalui pelbagai gerakan anda," kata Tucker. "Jika anda tidak pasti mana band peringkat untuk dipilih, kami sentiasa mengesyorkan merebut dua. Anda boleh bermula dengan band yang lebih berat dan jika/apabila anda merasakan borang anda mula tergelincir atau anda memotong pelbagai gerakan anda pendek, beralih ke band yang lebih ringan."

5 Rintangan Band Bergerak Untuk Latihan 'Masa Di bawah Ketegangan'

Bersedia untuk Bermula? Tucker telah meletakkan beberapa gerakan rintangan kegemarannya yang akan berfungsi di atas dan bawah badan anda. Anda memerlukan band dengan mengendalikan latihan ini, dan beberapa tempat di rumah anda atau di gim di mana anda dapat dengan selamat menambatnya. Tucker mencadangkan melakukan 16 wakil setiap latihan, pastikan untuk memukul kedua belah pihak pada latihan anggota tunggal, dan melakukan setiap dua hingga empat kali untuk bersenam.

Kickback Quadruped

Ini adalah cara yang baik untuk menambah rintangan tambahan kepada pembakaran glute. Langkah ini akan berfungsi glutes dan hamstrings.

1. Mulakan tangan dan lutut di kedudukan meja, dengan tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul.
2. Gelung band sekitar satu kaki dan memegang pegangan di setiap tangan.
3. Pastikan kaki anda lentur dan kaki diputar secara luaran dan menendang lurus ke belakang, memanjangkan lutut sepenuhnya, merasakan ketegangan dalam peningkatan band.

Lebih dari bawah

1. Anchor band dengan melengkung di sekitar objek selamat pada ketinggian bahu.
2. Menghadap jauh dari sauh dan memegang satu pemegang di setiap tangan dengan tangan anda dengan pinggul anda. Tidak semestinya ketegangan yang signifikan dalam band (belum!)
3. Panjangkan lengan ke hadapan ke ketinggian dada dengan telapak tangan menghadap ke bisep, kemudian bengkokkan siku, membawa tangan anda ke bahu anda.
4. Dengan lengan anda masih bengkok, bubur telapak tangan anda ke bawah dan kemudian lanjutkan lengan lurus ke hadapan pada ketinggian bahu yang bekerja di dada.
5. Semasa anda membengkokkan siku, rasakan otot belakang terlibat.

Lat Tarik dan Tekan

Langkah ini berfungsi otot dorsi latissimus anda di punggung anda.

1. Anchor overhead band dengan melengkung di sekitar objek yang selamat.
2. Pegang satu pemegang di setiap tangan dan tarik siku ke bawah dengan lengan dan telapak tangan yang terbengkalai.
3. Panjangkan tangan ke belakang, kemudian tekan ke hadapan dan ke bawah dengan lengan lurus.
4. Perlahan dan dengan kawalan, lanjutkan tangan ke belakang.

Baris

1. Anchor band dengan melengkung di sekitar objek selamat pada ketinggian bahu.
2. Hadapi sauh dan tahan satu pemegang di setiap tangan, berdiri jauh dari sauh anda bahawa tidak ada kendur di band.
3. Tarik siku kembali dengan telapak tangan yang menghadap ke arah satu sama lain, membawa pegangan ke pinggul anda ketika anda memerah otot belakang anda, mengaktifkan rhomboid anda.

Tricep Pulses

1. Semasa berdiri dalam pendirian berpecah, letakkan pusat band di bawah kaki depan anda dan tahan satu pemegang di setiap tangan.
2. Panjangkan lengan di sebelah anda (sekitar paras pinggul) dan endakkan badan anda ke hadapan pada sudut 45 darjah. Harus ada ketegangan ringan hingga sederhana di band.
3. Pulse lengan lurus dengan telapak tangan menghadap ke atas (rintangan akan meningkat!), cuba mengekalkan band dari jatuh di bawah pinggul anda.

Atau ikuti dengan senaman ini untuk mendapatkan sesi rintangan yang hebat: