Kepentingan persahabatan dan komuniti untuk memperbaiki kesihatan mental anda

5. Mengehadkan kebimbangan dan kemurungan

Kajian 2015, dari luar mencari: rasa kepunyaan, kemurungan, dan risiko bunuh diri, mendapati bahawa "rasa kepunyaan yang lebih rendah dikaitkan dengan keterukan yang lebih besar kemurungan, keputusasaan, ide bunuh diri, dan sejarah percubaan bunuh diri sebelumnya (s )."Oleh itu, mempunyai komuniti kawan -kawan yang paling penting dalam melawan kemurungan, kecemasan, dan ketidakseimbangan mental kimia lain. Di samping.

6. Meningkatkan harga diri

Untuk meletakkannya dengan ringan, persahabatan mempunyai kesan yang kuat: ada sebab, selepas semua, mengapa selepas anda dan besties anda antara satu sama lain melalui teks, anda cenderung merasa lebih baik secara mental. Kerana rakan baik dapat memanggil anda apabila perlu, tetapi juga menjadi pemandu sorak terbesar anda, persahabatan yang kuat memberi anda orang yang akan menjadi teruja untuk kejayaan anda seperti anda. Mereka akan meningkatkan anda ketika anda merasa, dan Sepanjang masa harga diri yang rendah, kepunyaan komuniti sosial juga dapat membantu membuktikan nilai anda kepada diri sendiri dengan memberi anda identiti sosial dan mempromosikan harga diri peribadi melalui harga diri kolektif.

7. Membawa rasa masyarakat

Apabila wanita naik dan bergerak dengan alasan apa pun yang unik untuk jalan dan cerita mereka sendiri, mereka sering kehilangan hubungan dengan komuniti yang sebelum ini memupuk rasa selesa dan kepunyaan, meninggalkan kekosongan yang besar. "Ia kemudian menjadi penting untuk mewujudkan komuniti anda sendiri," kata Dr. Fehr. "Sebuah kerja besar menunjukkan bahawa orang yang mempunyai keahlian kumpulan sosial mempunyai kesejahteraan psikologi yang lebih baik, lebih sihat dan hidup lebih lama daripada mereka yang tergolong dalam kumpulan sosial yang lebih sedikit," menurut kajian 2015 oleh PLOS One.

Cara Membuat Rakan Baru

"[Berkawan] memerlukan masa dan usaha," kata Flora. "Anda boleh bermula dengan meredakan komuniti di sekitar kepentingan anda, seperti bertemu dengan orang -orang di kawasan anda yang berminat dengan yoga atau berlari. Kempen atau jawatankuasa politik tempatan, atau kafe di mana terdapat 'tetap' juga tempat di mana anda boleh menanam benih masyarakat."

1. Sertailah Kelab Peminat untuk salah satu hobi kegemaran anda

"Persamaan benar -benar membina sambungan. Semakin serupa kita kepada orang, semakin kita rasa difahami, semakin kita rasa 'mendapat'. Jadi persamaan cenderung menjadi gam yang penting, "Marisa g. Franco, PhD, pakar psikologi dan persahabatan, sebelum ini memberitahu Well+Good. Suka mendaki? Cuba cari kelab luar di kawasan anda. A Coffee-Aficionado? Cari kelab pencinta kopi dan terokai kafe baru di kawasan anda. Meetup adalah laman web yang mempunyai peluang besar di seluruh negara, tidak kira apa hobi kegemaran anda.

2. Sukarelawan di Komuniti Anda

"Voluntarisme baik untuk kesihatan orang yang menerima sokongan sosial, tetapi juga baik untuk kesihatan orang yang menawarkan bantuan mereka," kata Ichiro Kawachi, PhD, seorang profesor epidemiologi sosial di Harvard's School of Public Health, sebelum ini memberitahu Well+Good pembaca. "Sambungan sosial komuniti adalah sama pentingnya dengan daya tahan terhadap bencana sebagai bahan fizikal seperti kit bencana atau bekalan perubatan," katanya. Yang mengatakan, bencana atau tidak, sukarela adalah cara terbaik untuk bertemu dengan orang baru dan mengintegrasikan diri anda ke dalam komuniti anda.

3. Ambil kelas di kolej atau pusat tempatan

Sama ada dalam talian atau secara peribadi, mengambil kelas A adalah cara yang baik untuk bertemu dengan individu yang sama. Dari tembikar hingga menulis, pengurusan perniagaan kecil, dan banyak lagi, melihat apa yang ditawarkan oleh universiti dan kolej komuniti tempatan anda adalah tempat yang bagus untuk bermula. Jika tidak, lihat senarai pilihan dalam talian ini!

4. Sertailah komuniti digital/maya

Ingin berhubung dengan orang di luar kawasan terdekat anda? Internet adalah tempat yang sempurna untuk melakukannya. Dr. Franco mengesyorkan mencari komuniti digital yang berterusan untuk benar -benar membina hubungan dengan ahli. "Sebabnya adalah kerana ada kesan ini disebut kesan pendedahan semata -mata, yang pada dasarnya semakin kita terdedah kepada orang, semakin kita suka mereka," jelasnya sebelum ini.

5. Temui jiran anda

Semua orang tahu yang lama-membawa cawan gula-gula, tetapi ia adalah klise dengan alasan. Mengetahui jiran anda seperti membina rakan -rakan dan mereka betul -betul bersebelahan. Menyerang perbualan di lorong atau menjemput mereka untuk berkongsi makanan untuk menjembatani sambungan itu.

6. Mulakan Kelab Buku

Ingat kelab buku dari sekolah? Mengapa tidak membawa mereka kembali. Buku adalah cara yang baik untuk membawa rakan, orang asing, dan kenalan bersama -sama dengan topik perbualan yang diputuskan dari awal sehingga tidak ada jeda janggal untuk menjadi lelah. Pilih genre, tema, buku terlaris, atau klasik dan mulakan.

7. Sertailah pasukan sukan tempatan

Suka dengan kelab peminat, kebanyakan kawasan kejiranan dan komuniti mempunyai pasukan sukan rekreasi yang akan membolehkan anda menjalani fantasi pro-bola anda. Sukan adalah cara terbaik untuk bertemu dengan orang baru yang sudah mempunyai semangat untuk sesuatu yang anda sukai dan mereka akan membuat anda keluar dan bergerak juga!

Perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah mengambil langkah pertama untuk mencari persahabatan baru di sekeliling anda. Hanya memerlukan satu "hey" atau meminta seseorang untuk kopi, tetapi boleh meninggalkan kesan positif yang kekal dalam hidup anda. Ini bukan untuk mengatakan bahawa ia adalah mudah, dan tidak setiap kenalan baru yang anda buat harus berada dalam hidup anda selama -lamanya, tetapi mengetahui kepentingan persahabatan untuk kedua -dua fizikal dan kesihatan mental anda bermakna ada nilai yang besar untuk menjadi sebahagian komuniti dan mempunyai (dan menjadi) sistem sokongan yang kuat dan boleh dipercayai. Oleh itu, teruskan dan buat intro itu. Sertailah kelab atau pasukan itu. Bawa cawan gula itu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.