Cara melakukan tarik-up yang membantu mengubah Brie Larson menjadi Kapten Marvel

Morphing menjadi superhero adalah kerja keras-hanya meminta wanita seperti Charlize Theron dan Gal Gadot, yang telah menjalani rejimen latihan yang ketat untuk menjadi bintang tindakan yang anda lihat di skrin. Dan sekarang Brie Larson sedang bersedia untuk menjadi Kapten Marvel (dan wanita pertama yang memimpin filem Marvel, tidak kurang), dia mula berkongsi sekilas latihan yang direka untuk mengubahnya.

Coretan video Instagram baru-baru ini mengenai latihan yang telah dilakukannya dalam sembilan bulan yang lalu dalam latihan satu langkah rahang-menjatuhkan khususnya: seolah-olah tarik-tarik tanpa usaha secara berturut-turut berturut-turut.

Melihat definisi ototnya yang serius dan kekuatan mentah bahkan saya telah mempertimbangkan semula pilihan sekolah menengah saya untuk selama-lamanya menyerah untuk menyelesaikan tarik-up. (Serius, intensiti Larson memberi inspirasi.) Jadi saya bercakap dengan Heather Marr, jurulatih peribadi dan pengasas bersama program pemakanan dan latihan yang berpangkalan di New York, yang berkongsi empat cara untuk meringankan diri.

Semak empat petua yang diluluskan oleh jurulatih untuk melengkapkan pull-up (atau beberapa!).

1. Gunakan mesin pull-up dibantu

Nota ini, membolehkan anda mengimbangi beberapa berat badan anda dengan mesin. "Apabila anda semakin kuat, anda akan dapat melakukan pengulangan anda dengan lebih banyak berat badan anda sehingga anda melakukan pull-up sendiri."

2. Band rintangan adalah rakan anda

Ambil nota dari buku kecergasan Shay Mitchell dengan hack rintangan ini-terutamanya jika anda berada di jalan raya, selalunya. Mencatatkan bahawa band mudah alih adalah cara yang murah untuk membantu pahlawan senaman pada tahap kekuatan yang berbeza, kerana alat ini tersedia dalam tahap keanjalan yang berbeza. "

3. Cuba laluan bertentangan dengan pull-up negatif

Semasa anda "berdiri di bawah bar anda, lompat dan ambil pegangan dan tarik diri anda menggunakan momentum dari lompat anda. Di sini anda akan berada di bahagian atas kedudukan tarik anda. Perlahan -lahan menurunkan diri anda sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya, "marr mengarahkan.

4. Ketik rakan gim anda untuk membantu

Setelah anda merekrut pembantu tarik anda (inilah cara untuk membina seluruh krew teman senaman, atau anda hanya boleh berteman di gim), "Dapatkan kedudukan permulaan anda dengan tangan anda di bar pull-up , dan bengkok di lutut anda, "kata Marr. Pasangan anda kemudian harus merebut kaki atau kaki anda, dan "Semasa anda bernafas dan tarik diri ke bar, pasangan anda membantu mengangkat anda dan mengimbangi beberapa berat badan anda."

Walaupun j.Lo tidak (secara rasmi) seorang superhero, dia menggunakan push-up Spider-man dan variasi papan dua langkah untuk masuk ke dalam bentuk super.