Makanan protein tinggi seorang pengajar OrangeTheory makan untuk memacu latihannya

Sarapan: Bagel. "Saya meraih ini sebelum melatih kelas pertama saya."

Makan tengah hari: Hummus dan pretzels. "Saya hanya memerlukan sesuatu yang kecil untuk menahan saya sehingga makan malam."

Makan malam: Mangkuk chipotle. "Saya pergi ke Chipotle untuk makan malam, membina mangkuk dengan nasi perang, ayam, kacang hitam, lada, salsa, jagung, dan selada protein yang hebat dan bijirin!"

Isnin

Jadual: Kelas mengajar di 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., dan tengah hari. "Saya bermain bola sepak selama dua jam untuk senaman saya sendiri," tambah DeLuca.

Sarapan: Sandwic pisang dan sarapan. "Pagi saya sangat sibuk kerana saya mengajar lima kelas berturut -turut, tetapi saya masih meluangkan masa untuk makan pisang dan sandwic sarapan putih telur dengan sosej ayam belanda pada jam 4:30 a.m. Sebelum saya memulakan."

Makan tengah hari: "Setelah saya selesai mengajar, saya mempunyai salad kale Asiago dengan ayam bakar."

Makan malam: Goncang protein. "Ini bukan makan malam biasa untuk saya, tetapi saya pulang terlambat selepas bermain bola sepak dan tidak mahu meluangkan masa untuk membuat sesuatu."

Selasa

Jadual: Kelas mengajar pada 4:30 p.m., 5:30 p.m., dan 6:45 p.m. "Saya juga mengambil 8:30 a.m. Kelas Orangetheory untuk bersenang -senang."

Sarapan: Pisang, goncang protein vanila, yogurt Yunani dengan granola dan buah. "Saya makan pisang sebelum 8:30 a.m. Kelas orangetheory yang saya ambil. Kemudian, selepas senaman saya, saya mempunyai goncang protein vanila sebagai sebahagian daripada pemulihan saya. Saya juga mempunyai yogurt Yunani dengan granola dan buah."

Makan tengah hari: "Saya mendapat gulungan sushi udang ini dari Whole Foods untuk makan tengah hari yang cepat."

Makan malam: "Saya membuat mangkuk protein di rumah dengan ayam belanda, kacang ayam, alpukat, jagung, dan tomato. Saya mendahului dengan pakaian lemon."

Rabu

Jadual: Kelas mengajar di 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., dan tengah hari. "Saya mengambil kelas OrangeTheory pada sebelah petang ketika saya selesai mengajar dan diikuti dengan sesi mengangkat 45 minit, memberi tumpuan kepada kaki saya," kata DeLuca.

Sarapan: Sandwic pisang dan sarapan. "Jadual saya pada hari Rabu adalah sama seperti Isnin, jadi saya memulakan pagi saya dengan cara yang sama, dengan 4:30 a.m. sandwic sarapan dan pisang."

Makan tengah hari: Salad dengan ayam. "Saya mempunyai salad kale asiago yang sama dengan ayam yang saya ada pada hari Isnin juga. Ia betul -betul baik!"

Snek pasca latihan: "Saya mempunyai goncang protein selepas kelas OrangeTheory saya dan mengangkat sesh."

Makan malam: Spaghetti squash. "Saya membuat skuasy spageti dengan sos sosis sosis Itali, yang mempunyai keseimbangan protein-karbohidrat yang hebat."

Khamis

Jadual: Kelas mengajar pada 4:30 p.m., 5:30 p.m., dan 6:45 p.m. "Saya mengambil kelas OrangeTheory pada waktu pagi, mengikuti angkat badan penuh selama 45 minit."

Sarapan: Pisang, goncang protein vanila, roti bakar alpukat. "Saya mempunyai pisang sebelum kelas OrangeTheory saya dan kemudian mempunyai protein goncang selepas itu. Kemudian ketika saya pulang, saya membuat roti bakar bijirin dengan setengah alpukat dan telur yang cerah, "kata DeLuca.

Makan tengah hari: Salad dengan ayam. "Ya, salad lain dengan ayam tetapi kali ini saya menukar perkara! Saya mempunyai bayam dan sayur-sayuran bercampur dengan keju biru dan ayam bakar-dan sedikit vinaigrette keju biru di atas."

Makan malam: Mangkuk protein. "Saya mempunyai sisa dari mangkuk protein saya dari malam yang lain, jadi makan malam adalah ulangi makan malam Selasa saya."

Jumaat

Jadual: Kelas mengajar di 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., dan tengah hari. "Saya mengambil kelas Orangetheory pada sebelah petang ketika saya selesai mengajar, diikuti dengan senaman mengangkat badan atas."

Sarapan: Sandwic pisang dan sarapan. "Jadual saya pada hari Jumaat adalah sama pada hari Isnin dan Rabu, yang bermaksud lebih kerap daripada tidak, begitu juga sarapan saya."

Makan tengah hari: Spaghetti squash. "Saya mempunyai sisa makanan dari makan malam saya pada malam yang lain, jadi saya makan tengah hari hari ini."

Snek pasca latihan: Goncang protein.

Makan malam: Salad ayam panggang. "Malam ini saya keluar makan malam dengan rakan -rakan dan mengarahkan salad ayam panggang dengan jagung dan timun. Ia seperti salad barat daya, hanya dengan berpakaian vinaigrette."

Sabtu

Jadual: "Hari ini adalah hari kerja saya. Saya pergi mendaki batu selama tiga jam yang menyeronokkan dan mencabar. Saya suka menukar perkara pada hujung minggu!"Kata DeLuca.

Sarapan: Roti bakar alpukat dengan telur dan daging ayam belanda. "Sebelum saya pergi untuk memanjat batu, saya membuat roti bakar bijirin dengan alpukat, dengan sisi daging ayam belanda dan telur yang cerah. Saya tahu bahawa dengan pendakian batu, saya mungkin tidak akan mempunyai masa untuk makan tengah hari."

Makan tengah hari: Goncang protein. "Saya mempunyai goncang protein untuk menahan saya sehingga makan malam."

Makan malam: Mangkuk udang. "Untuk makan malam, saya pergi ke restoran Poke dan mempunyai mangkuk udang dengan sos belut, edamame, timun, dan salad rumpai laut."

Untuk lebih banyak buku harian makanan, periksa apa atlet crossfit dan pengajar soulcycle makan.