Gamification of Fitness berkembang pesat, tetapi apakah manfaat dan kelemahannya yang berpotensi?

VR adalah salah satu contoh popular terbaru dari gamification kecergasan, btw, tetapi jauh dari satu -satunya. Permainan video kecergasan seperti Ring Fit On Nintendo Switch dan App Zwift, yang bertukar senaman berputar di rumah ke dalam permainan, dua lagi.

Apa itu exergaming, betul -betul?

Menurut Glatt, Gamification True of Fitness (aka Exergaming) bermaksud senaman anda harus menyediakan beberapa jenis mata atau sistem skor dan mempunyai hasil berorientasikan matlamat yang, secara keseluruhan, membantu memacu motivasi semasa anda aktif secara fizikal. "Sebagai tambahan kepada tumpuan luaran ini pada matlamat, individu boleh mempunyai apa yang disebut 'jangkaan yang dipertingkatkan,' yang bermaksud mereka mengharapkan mereka dapat menjadi lebih baik, mengatasi prestasi mereka sebelum ini, atau mencapai matlamat tertentu," kata Glatt.

Kakak saya adalah seorang jururawat yang bekerja beralih malam di hospital dan menghadapi masalah memerah latihan ke dalam jadualnya yang sibuk. Apabila dia mendapat alat dengar Meta Quest 2 VR, dia menemui permainan kecergasan VR supernatural yang menawarkan senaman seperti tinju dan tarian yang didorong oleh muzik.

"Ini membuatkan saya tidak sabar untuk bersenam kerana ia berada di rumah saya dan mudah untuk jadual saya," katanya. "Anda dapat membenamkan diri dalam pemandangan yang sejuk di seluruh dunia, muziknya bagus, dan anda dapat memilih apa yang anda ingin dengar."Kakak saya juga menunjukkan bahawa jurulatih dalam permainan ini sangat positif dan memotivasi, yang sangat diperlukan setelah mengerjakan peralihan selama 12 jam di hospital.

Faedah kecergasan untuk otak dan badan anda

Ia memerlukan masa untuk melihat keuntungan ketika datang untuk bersenam, dan itu boleh membuat sukar untuk bermotivasi untuk bersenam, menurut Haley Perlus, PhD, pakar psikologi sukan dan prestasi. "Apabila kita bersenam sekali, tidak ada manfaat fizikal segera kita dapat mengukur, dan apabila ganjaran tidak segera, sukar untuk menyambungkan tindakan dan membentuk tabiat yang baik," katanya. "Gamification Fitness berubah dengan memberikan kepuasan segera melalui sistem ganjaran harian yang membantu membuat [kerja] kebiasaan yang menyeronokkan."

Kajian 2022 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sukan dan Latihan Psikologi melihat sekumpulan kecil 55 orang yang masa latihan mingguan jatuh dari 150 minit yang disyorkan oleh u.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia (HSS) dalam garis panduan aktiviti fizikal mereka untuk orang dewasa Amerika. Sebilangan peserta ditugaskan untuk kelas latihan kumpulan, dan ada yang ditugaskan untuk exergaming. Walaupun peserta kelas bekerja lebih keras daripada Exergamers, kajian mendapati bahawa Exergamers melaporkan lebih bersenang -senang. Dan kerana keseronokan adalah salah satu objektif utama latihan, menurut pelatih prinsip Fitte digunakan untuk latihan program, penemuan, walaupun dari kajian kecil, menunjuk kepada potensi untuk exergaming menjadi bentuk alternatif aktiviti fizikal bagi mereka yang tidak 'Tenang pergi ke gim atau kelas senaman tradisional.

Laura Flynn Endres adalah jurulatih peribadi yang mencipta permainan kecergasan dalam talian, bersesuaian, kerana dia mengatakan sukar untuk memastikan pelanggannya bermotivasi minggu demi minggu. "Program kecergasan terbaik mempunyai banyak pengulangan, dan beberapa minggu pertama program baru adalah yang paling sukar. Memanfaatkannya memberikan gangguan yang menyeronokkan, meningkatkan pematuhan, dan 'tekanan rakan sebaya dilakukan dengan betul,' "katanya. Permainan Kecergasan Dalam Talian, di mana ahli mendapat mata untuk pasukan mereka melalui memenuhi matlamat tertentu, juga mewujudkan dinamik pasukan yang Endres berkata membantu ramai orang yang tidak mahu membiarkan orang lain turun. "Secara amnya, akauntabiliti jauh lebih penting daripada yang kita sedar. Sekali lagi, anda akan muncul lebih konsisten untuk orang lain daripada yang anda lakukan untuk diri sendiri, "tambahnya.

Glatt menambah bahawa Gamification of Fitness menawarkan manfaat kesihatan yang unik selain membantu anda lebih konsisten dengan latihan anda. "Kesusasteraan exergaming, kebanyakannya pada orang dewasa yang lebih tua, menunjukkan bahawa exergaming berpotensi untuk meningkatkan kognisi, fungsi otak, mood, dan fungsi fizikal," kata Glatt, walaupun, dia menambah bahawa malangnya, tidak banyak bukti yang jelas di sekitar cara exergaming berfungsi di otak.

Adakah terdapat kelemahan untuk kecergasan?

Gamification of fitness mungkin terdengar seperti, baik, semua keseronokan dan permainan, tetapi ada yang mengkritik kelemahan potensinya, termasuk risiko menjadi terlalu kompetitif atau juga didorong oleh data. Suka dengan sebarang jenis penjejakan kecergasan, mungkin untuk membangunkan hubungan yang tidak sihat dengan peranti anda.

Biasanya dengan exergaming anda mempunyai elemen kuantiti-contohnya, mengesan langkah, kalori, batu, dan seterusnya. Artikel jurnal 2016 mendapati bahawa kuantifikasi aktiviti mengurangkan keseronokan, dan boleh menyebabkan orang menjadi tidak dipisahkan atau kurang bermotivasi akibatnya.

"Selalu ada orang yang mempunyai sifat obsesif," kata Dr. Perlus. "Ini boleh berlaku menggunakan jam tangan mudah, jam randik, atau hanya oleh seseorang yang menghitung wakil. Sekiranya seseorang mengakui bahawa mereka membetulkan nombor dan ganjaran, mereka mungkin mahu bercakap dengan jurulatih atau ahli psikologi jika mereka terlalu terlibat dalam gamification."

Walaupun dengan kelemahan yang berpotensi ini, exergaming mengukir niche latihan baru dan melibatkan orang yang tidak suka bersenam sebelum-dan mendapatkan lebih banyak orang untuk bersenam sambil bersenang-senang bukanlah sesuatu yang kecil. Dan secara besar-besaran, dengan pengawal dan kesedaran diri, gamifikasi kecergasan berpotensi untuk meningkatkan pengalaman senaman bagi mereka yang kurang motivasi untuk bersenam. Oleh itu, ia mungkin merupakan latihan pengenalan yang baik bagi mereka yang belum aktif kerana ia menawarkan tahap penglibatan yang lebih tinggi daripada bekerja dengan kos overhead anda sendiri daripada mengupah jurulatih peribadi atau menyertai gim atau studio, Dr. Perlus menunjukkan. "Gamification menjadikan kecergasan disesuaikan, peribadi, peribadi dan motivasi," katanya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.