Senaman badan penuh yang membentang * dan * nada pada masa yang sama

2. Papan berjalan: Ini seperti pendaki gunung seperti ini, tetapi anda mengangkat satu lutut ke dalam dada anda pada satu masa tanpa kelajuan. "Pegang papan, dan pada masa yang sama, tarik satu lutut ke arah dada anda, jadi anda mensasarkan perut anda sambil mendapat panjang yang bagus dan meregangkan untuk punggung bawah," katanya.

3. Tekan Tricep-Overhead: Ambil dumbbell pada berat pilihan anda, duduk di pinggir tempat duduk atau bangku, dan gunakan kedua -dua tangan untuk memanjangkan tangan anda di belakang dan di atas kepala anda sambil menjaga bahu anda bersama -sama. "Akhbar tricep-overhead meregangkan otot anda melalui trisep sambil menguatkannya pada masa yang sama," kata Austin.

4. T-berdiri: Semasa berdiri tegak, jarak kaki lebar lebar, luangkan satu kaki di belakang anda supaya berat badan anda tertumpu ke kaki yang bertentangan. Kemudian, luangkan kedua -dua lengan ke lantai. Sisi alternatif. "Melakukan ini memanjangkan melalui lengan dan bahu, tetapi anda juga mendapat pinggul, paha, dan badan sampingan," kata Austin.

5. Superman: Berbaring di perut, lengan dan kaki lurus, angkat dada anda sambil memerah glutes anda. "Saya suka menyebutnya sebagai lanjutan belakang," kata Austin. "Ia mensasarkan otot -otot punggung anda, mengukuhkannya dan otot tulang belakang, dan membuka melalui clavicle. Oleh itu, anda meregangkan kawasan ab semasa membuka dada dan belakang."Dan sekarang anda akan merasa seperti sejuta dolar.

BTW, inilah sebabnya fleksibiliti penting (bukan hanya demi menyentuh jari kaki anda). Dan izinkan saya memperkenalkan anda ke peregangan permaidani jam, regangan badan penuh dari ... badut.