Rintangan Band Rintangan ini meningkatkan postur dalam 10 minit rata

Cuba BEC Donlan's 10-Minute Rintangan Band Back Workout untuk Diri Anda

Lakukan setiap langkah selama 15 saat setiap satu, kemudian kitaran melalui dua set.

1. Denyutan lat lat: Berdiri dengan baik dan lurus dengan band di sekeliling tangan anda. Pastikan teras anda ketat, memerah bilah bahu anda bersama-sama, dan berehat bahu anda-anda tidak mahu bekerja perangkap anda, anda ingin mengerjakan punggung tangan anda. Lengan anda lurus di hadapan anda, satu kaki sedikit di hadapan yang lain, dan melakukan denyutan kecil dengan lengan anda. Ini sangat baik untuk mengaktifkan lats anda sebelum anda mula melakukan kerja atau kerja belakang yang lain.

2. Membongkok baris: Letakkan band di sekitar kedua kaki dengan kaki anda menghadap ke hadapan. Buat dua penumbuk dan simpan punggung anda dengan baik dan lurus. Melekatkan pantat anda-seperti anda berada di kedudukan deadlift. Hinge punggung anda seberapa banyak yang anda boleh dan simpan punggung anda rata. Bernafas semasa anda memerah tangan anda sambil menjaga siku anda bersama.

3. Pull-down Lat Single-Arm: Dengan satu lengan terkunci di atas kepala anda, tarik band ke bawah dengan lengan yang lain sebagaimana sebaliknya disimpan lurus. Ganti dengan setiap tarik ke bawah. Sapu bilah bahu ke bawah dan bernafas ketika anda menarik, menjaga siku anda lebar.

4. Baris lengan tunggal: Ini adalah kedudukan busur dan anak panah, jadi pada sudut 45 darjah, kunci kedua-dua tangan dan membuat penumbuk dengan band di sekitar tangan anda. Pastikan pergelangan tangan anda sangat lurus. Bernafas semasa anda membawa tangan anda ke bahu anda. Bahagian suis.

5. Bend dan snap-kiri: Letakkan band di kaki kiri anda dan berdiri dengan baik dan lurus. Fikirkan ia sebagai satu deadlift atau saluran Elle Woods di Berambut perang secara sah: Sapu bilah bahu anda bersama -sama, endakkan punggung anda seberapa banyak yang anda boleh, dan simpan punggung anda super rata. Tangan kiri anda sampai ke arah anak lembu anda, kemudian tarik balik lurus. Sekiranya anda merasakannya di punggung bawah anda, letakkan punggung anda lebih jauh lagi.

6. Bend dan snap-kanan: Letakkan band di sekitar kaki kanan anda, dan bengkok dengan tangan kanan anda, kemudian sampai ke atas dan memerah. Pastikan postur anda benar -benar baik apabila anda terkena, dan memerah bilah bahu anda bersama. Berlepas untuk satu pusingan lagi. Sekiranya anda ingin menjadikannya lebih sukar, tambahkan pusingan ketiga atau lakukan setiap langkah selama 20 hingga 30 saat dan bukannya 15.

Dapatkan kadar denyutan itu lebih banyak lagi dengan latihan HIIT di rumah ini dari Meg Takacs, Jurulatih Bulan lalu bulan lalu. Dan inilah senaman lengan band rintangan selama 10 minit untuk dilakukan semasa anda melakukannya.