Makanan 'Foundational Five' Anda harus selalu mencampur dan sesuai untuk sarapan pagi yang sihat
"Untuk resipi ini, anda secara visual dapat mengenal pasti unsur-unsur seperti telur adalah protein, sayur-sayuran adalah karbohidrat bukan starchy, kacang-kacangan karbohidrat berkanji dan sedikit protein, dan pakaiannya adalah faktor lemak dan rasa yang sihat," kata Kooienga. "Dengan mempunyai sistem mudah ini untuk diikuti, ia mula membuat waktu makan lebih mudah."
Telur, kacang, dan sayur -sayuran menyuburkan makanan
Bahan -bahan
2 cawan sayur -sayuran berdaun gelap atau lekukan pilihan anda
1 cawan brokoli kukus
1 cawan kacang dimasak pilihan anda (jika tin, bilas dengan baik)
2 telur yang dimasak
1/2 Avocado masak
1/2 cawan pucuk
2 sudu berpakaian
garam dan lada secukup rasa
1. Dalam kuali dengan 1 sudu minyak zaitun, masak telur ke tekstur yang dikehendaki (i.e. terlalu mudah, sederhana, atau keras). Musim dengan garam laut dan lada hitam.
2. Semasa telur memasak, brokoli stim ringan. Sekiranya menggunakan kacang dalam tin yang dimasak, bilas kacang dengan teliti. Jika tidak, ikuti resipi tradisional untuk memasak kacang kering. (Petua Pro: Kami mengesyorkan memasak kacang kering dalam kelompok besar pada hujung minggu atau semasa sesi persediaan makan, jika tidak jika memasak kacang kering untuk resipi ini, ia akan menambah jam ke masa memasak berbanding menggunakan kacang dalam tin organik).
3. Kumpulkan pinggan atau mangkuk dengan sayur -sayuran atau lettuces sebagai pangkalan, tambahkan salad pakaian pilihan anda, kemudian atas dengan kacang yang dimasak, brokoli kukus, alpukat yang dihiris, pucuk, dan perasa pilihan dan hiasan seperti serpihan lada merah dan lada hitam dan lada hitam dan lada hitam dan lada hitam dan lada hitam.
Ketahui jika sarapan benar -benar adalah makanan yang paling penting pada hari ini:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
