Diet Flexitarian membolehkan anda pergi kebanyakannya berasaskan tumbuhan tanpa * benar-benar * burger menusuk

Anda boleh makan banyak perkara; Tidak ada penghapusan yang ketat atau tidak ada dalam rancangan makan ini. Orang yang mengikutinya kebanyakannya menambah lebih banyak sumber protein berasaskan tumbuhan untuk diet mereka seperti kekacang dan bijirin, seperti quinoa, kata Maggie Michalczyk, MS, RD. Juga di menu banyak buah -buahan dan sayur -sayuran, rempah -rempah dan herba, dan telur, dan kemudian tenusu, daging, dan ikan secara sederhana.

Tahan ... bagaimana ini berbeza dengan menjadi vegetarian atau vegan?

"Ia berbeza dengan vegan atau vegetarian kerana anda tidak sepenuhnya dikehendaki menyerahkan daging [atau produk haiwan lain], dan telur digalakkan sebagai sumber protein dan nutrien yang baik," kata Michalczyk. (Ini menjadikannya hampir sama dengan diet Mediterranean.) Sebaliknya, anda hanya digalakkan untuk meningkatkan penggunaan tumbuhan dan protein berasaskan tumbuhan (i.e. Kacang, kekacang, tauhu, quinoa, dan kacang) dan kemudian potong daging haiwan. Apabila mood menyerang anda boleh mempunyai burger atau stik. Malah, anda boleh menikmati sebanyak 28 auns daging tanpa lemak atau ayam seminggu, tambah Michalczyk.

Apa faedahnya?

Oleh kerana istilah "flexitarian" masih agak baru, kebanyakan penyelidikan yang ada mempelajari diet berasaskan tumbuhan memberi tumpuan kepada diet vegetarian. Tetapi pakar yang kami bercakap untuk mengatakan bahawa ia mungkin menghasilkan manfaat kesihatan yang serupa.

Untuk satu perkara, "lebih banyak penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti diet vegetarian dan separa vegetarian mempunyai tahap glukosa dan insulin yang lebih rendah, dan kemungkinan pengurangan diabetes, berbanding dengan bukan vegetarian," kata Martin.

Pengambilan serat, lemak sihat, dan antioksidan yang lebih tinggi dari makanan berasaskan tumbuhan (yang merupakan tumpuan makan flexitarian) juga bagus untuk hati anda. "Diet berasaskan tumbuhan dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, jumlah kolesterol yang lebih rendah, dan peningkatan kolesterol HDL (aka" baik "kolesterol)," kata Martin. Malah, satu kajian mendapati bahawa corak pemakanan vegetarian mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 40 peratus.

Ia juga boleh membantu pengurusan berat badan yang sihat. "Penyelidikan menunjukkan bahawa individu yang mengikuti diet vegetarian cenderung kurang berat dan mempunyai BMI yang lebih rendah daripada mereka yang tidak," kata Martin, jadi selepas diet vegetarian yang fleksibel dapat menghasilkan hasil yang sama.

Selain itu, dengan menyimpan beberapa bentuk daging dalam diet anda, anda masih mendapat manfaat besi, vitamin B, asid lemak omega-3, dan nutrien lain yang kritikal untuk kesihatan yang lebih mudah didapati dalam makanan haiwan. Pada asasnya, ia adalah diet paling sihat ketiga dengan alasan, U.S. Berita dan laporan dunia.

Adakah ia patut dicuba?

Sekiranya makan sihat tanpa terlalu banyak sekatan merayu kepada anda, maka ya, betul -betul. Mana-mana jenis diet atau pelan makanan yang menggalakkan anda melihat makanan dari "minda kelimpahan" berbanding sekatan adalah win-win, kata Lewis. "Selain itu, menurunkan pengambilan daging kita bukan sahaja mempunyai kesan positif untuk kesihatan kita sendiri, tetapi juga planet kita sehingga anda tidak boleh salah," katanya. "Saya fikir ia boleh mencukur beberapa dolar dari bil runcit anda kerana anda akan membeli kurang daging," tambah Michalczyk.

Orang yang lebih suka daging sebagai sumber protein utama mereka mungkin berjuang dengan cara makan ini, kata Michalczyk, seperti orang yang sangat diikat untuk masa kerana ia melibatkan beberapa memasak. Tetapi dia mengatakan bahawa pergi flexitarian tidak seharusnya menjadi peralihan besar bagi kebanyakan orang kerana ia tidak memerlukan perubahan diet yang besar. Selain itu, dengan pergerakan daging yang dicampur (di mana produk daging seperti burger dan sosej dibuat dengan separuh sayur-sayuran) mendapat daya tarikan, ada lebih banyak cara untuk menjadi flexitarian tanpa merasakan FOMO yang berkaitan dengan makanan.

Diet Flexitarian adalah apa yang kedengaran seperti-fleksibel-kemenangan besar dalam jangka masa panjang untuk corak makan yang mampan. Dan dengan faedah untuk bod dan alam sekitar anda, ini pastinya pelan makan bernilai perhatian kami pada tahun 2020.

Mencari lebih banyak intel mengenai rancangan makan yang sihat? Inilah yang harus anda ketahui mengenai Whole30 sebelum menyelam masuk. Dan diet Mediterranean adalah rancangan makan terbaik untuk kesihatan usus anda, kerana sudah tentu.