Cara paling mudah untuk menghancurkan Borang Plank juga merupakan pengubahsuaian yang paling biasa

Oleh itu, pada dasarnya, walaupun selebihnya bentuk anda sempurna, memegang tangan anda bersama -sama boleh merosakkannya, yang tidak betul -betul terbaik berita kepada seseorang yang telah mengusahakan pengubahsuaian ini selama 15 tahun. Untuk menguasai papan lengan yang sempurna, sebaliknya, letakkan siku anda terus di bawah bahu anda dengan bahu anda diputar secara luaran. Tuck pelvis anda di bawah anda untuk menyalakan abs anda, mengikat glutes anda, dan tolak ke lantai dengan lengan bawah anda. Kedengarannya lebih mudah daripada itu, saya tahu, tetapi sekurang -kurangnya ia agak mudah.

Satu lagi berita menarik yang menarik untuk ditunjukkan: sementara anda mungkin berfikir papan lengan adalah pilihan "lebih mudah" dan bukannya melakukannya di tangan anda, kedua -dua gerakan sebenarnya berfungsi dengan otot yang berbeza. "Melakukan papan di tangan lebih mencabar untuk bahu dan trisep semasa melakukan latihan di lengan bawah lebih menuntut teras," kata jurulatih Eric Johnson yang baru -baru ini mendedahkan. Semakin banyak yang anda tahu!

Untuk mengambil senaman papan anda ke peringkat seterusnya, cuba urutan yang begitu keras ia legit membuat saya menangis, atau siri 2 minit yang akan meninggalkan abs anda terbakar dalam masa kurang dari 120 saat.