Perubahan diet harian, mingguan, dan bulanan yang boleh anda buat untuk meningkatkan umur panjang anda

Setiap hari

1. Makan 95 hingga 100 peratus berasaskan tumbuhan

Baiklah jadi kami sudah menutupi ini, tetapi hanya untuk mengulangi: tumbuh -tumbuhan mestilah memerah utama anda.

2. Whole Foods memimpin jalan

Diet anda harus dibuat dari "satu-redien, mentah, dimasak, tanah, atau ditapai, dan tidak diproses sangat," membaca grafik.

3. Kacang baik untuk anda

Pakar Zon Biru mengesyorkan menikmati 1/2 cawan hingga 1 cawan kacang sehari.

4. Minum air anda

Maksud saya, jika anda tidak tahu ini sekarang, saya tidak pasti apa yang harus diberitahu kepada anda. Nikmati kopi, teh, dan alkohol (cara).

5. Kacang!

Satu hingga dua genggam kacang sehari adalah apa yang diperintahkan oleh pakar panjang umur.

Mentega kacang kegemaran dietitian:

Setiap minggu

1. Makan 3 hidangan ikan

Berpegang pada 3 auns ikan tiga kali seminggu, dan anda emas. Protein berenang laut seperti salmon mengandungi asid lemak yang meningkatkan otak, seperti kalium sebagai pisang, dan vitamin B anti-radang.

2. Makan 3 telur

Zon biru makan mendorong anda untuk makan hanya kira -kira tiga telur setiap minggu.

Telur adalah multivitamin alam:

3. Makan tidak lebih dari 28 gram gula tambahan setiap hari

Label pemakanan Amerika baru termasuk gula tambahan, jadi (dalam teori) ia harus lebih mudah dari sebelumnya untuk memantau berapa banyak gram masuk ke dalam sistem anda.

Bulanan

Mengurangkan penggunaan tenusu dan daging

Setiap bulan, anda harus berfikir tentang makan sedikit tenusu dan daging daripada biasanya. Ingat: Sekiranya anda makan 95 peratus tumbuhan setiap hari, itu hanya meninggalkan 5 peratus pengambilan harian anda untuk memakan haiwan.

Tunggu, jadi ini bermakna anda memerlukan krim bukan tenusu. Berikut adalah susu oat yang paling sihat. Dan untuk yogurt bebas tenusu, berikut adalah toppick kami.