Mitos terbesar mengenai senaman dan imuniti telah bertahan selama 40 tahun, tetapi sudah tiba masanya untuk berhenti mempercayainya

Lebih penting lagi, latihan intensiti tinggi membawa anda jenis manfaat jantung yang membantu anda terus menendang untuk jangka masa yang panjang. "Sebenarnya ada bukti bahawa latihan selang dengan intensiti tinggi memberikan manfaat kardiopulmonari yang signifikan sama dengan atau mungkin lebih besar daripada latihan yang lebih sederhana," kata Roger Luo, MD, penolong profesor tulang belakang dan perubatan muskuloskeletal di Sekolah Perubatan Rutgers New Jersey. "Ketika datang ke latihan yang tinggi dengan berat yang dimuatkan, para peserta harus lebih prihatin untuk melakukan latihan ini dengan bentuk dan teknik yang tepat dan beban yang sesuai."

The Takeaway: Walaupun ia super, super sejuk di luar dan rakan sekerja anda nampaknya jatuh ke kanan dan kiri, anda masih harus mengubah latihan anda antara intensiti yang berbeza. "Secara amnya saya akan mengesyorkan orang tidak fokus secara eksklusif pada kekuatan, kuasa, atau ketahanan tetapi sebaliknya gabungan ketiga -tiga," kata Dr. Luo. "Anda boleh mencapai ini dengan beberapa cara, termasuk latihan rintangan dengan dumbbells atau berat, latihan berat badan, bahkan band perlawanan."

Sekiranya anda tidak suka latihan berimpak tinggi, Dr. Elliott mengesyorkan melompat di kolam tiga kali seminggu untuk mula meraih faedah kardiovaskular tanpa haus-dan-tear sesuatu seperti berlari atau berbasikal. "Sebaik sahaja anda merasa seperti stamina anda telah dibina, lapisan dalam 2 hari seminggu impak yang tinggi, bermula dengan hanya beberapa minit sehari dan kemudian membina," katanya. Singkat.

Pergi ke hadapan bahawa sistem imun menjadi gear tinggi:

Ini adalah makanan untuk makan sepanjang musim sejuk untuk kekal sihat. Dan ini adalah pakaian yang meningkatkan kekebalan untuk gerimis pada apa sahaja dan semuanya boleh dimakan.