Kesilapan terbesar yang boleh anda buat semasa senaman anda sebenarnya * begitu * mudah untuk dielakkan

Sentiasa mendaftar masuk dengan diri sendiri

Mengetahui badan anda dan meluangkan masa untuk menganalisis borang anda adalah penting dalam menjaga pinggul anda mengikat di pose, serta mengekalkan bentuk yang betul secara keseluruhan.

"Sesuatu yang kita katakan di Tone House-terutama ke kelas 101 kami-adalah 'bentuk lebih cepat," kata Dreiss. "Sesiapa sahaja boleh melakukan sesuatu dengan cepat, tetapi bolehkah anda melakukannya dengan betul?"Ini adalah perkara yang dia katakan kita harus bertanya kepada diri sendiri ketika kita masuk ke gim atau kelas kecergasan butik. "Adakah saya mahu melakukan ini untuk jangka masa panjang atau saya hanya mengambil berat tentang berapa banyak wakil yang boleh saya lakukan hari ini," Dreiss menggesa anda untuk bertanya kepada diri sendiri.

Biarkan pinggul anda membimbing anda

"Seorang guru besar saya selalu mengatakan bahawa 'sendi yang lebih besar harus membimbing sendi yang lebih kecil,'" kata pengajar Y7 dan getaran jurulatih yang lebih tinggi Joanna Cohen. "Pinggang adalah ruang bersama terbesar di dalam badan kita dan, dalam mencari penjajaran, sangat membantu untuk mengarahkan sendi terbesar dan paling kuat terlebih dahulu supaya sendi yang lebih kecil dan lemah dapat diikuti."Dia menerangkan bahawa ketika kita mengikat pinggul, kita memberikan bahu kita peluang untuk bersatu juga yang menghasilkan penyusun bersama yang sihat. "Ini mewujudkan kecekapan untuk badan sehingga tidak perlu menggunakan usaha berotot untuk mengekalkan postur," jelas Cohen.

Untuk menyaksikan diri anda apa perbezaan besar yang dapat dibuat oleh badan anda, Cohen mengesyorkan bermula dengan lunge yang tinggi. "Ketika kami mengikat pinggul kami (bersama lebih besar) ke hadapan, kami dapati bahu kami (sendi yang lebih kecil) dapat menyelaraskan tepat di atas pinggul dan melembutkan," jelasnya. "Lutut depan (sendi yang lebih besar) akan menunjuk ke hadapan dan timbunan di atas pergelangan kaki depan (sendi yang lebih kecil) dan ada momen di mana ia semua mengklik dan terasa hampir tanpa usaha."

Bukankah gila bagaimana sesuatu yang kelihatan tidak masuk akal kerana tidak mengikat pinggul anda dapat menjadikan satu sisi badan anda lebih kuat? Untuk memastikan pinggul anda tetap berkuasakan, pertimbangkan untuk mencuba latihan di rumah ini untuk meningkatkan postur anda.