Peranti Mengurut terbaik untuk setiap bahagian badan anda yang sangat ketat

2. Massager Perkusi: Theragun Liv Percussive Massager, $ 249

Apa yang terbaik untuk: leher, belakang, glutes, dan di mana sahaja anda sakit

Anda mungkin pernah mendengar beratus-ratus kali theragun sekarang, dan untuk alasan yang baik-sangat mengagumkan. "Getaran dan daya yang dihasilkan oleh peranti ini mempunyai pelbagai manfaat, termasuk pelepasan kesakitan, peningkatan gerakan, kekakuan otot yang dikurangkan dan kesakitan, dan masa pemulihan yang lebih cepat dari latihan," Dr Dr. Duma berkata. "Mereka melibatkan sedikit pelaburan, tetapi semakin popular dan banyak pilihan tersedia. Theragun tetap menjadi pilihan saya di FICS untuk melonggarkan otot sebelum pelarasan, tetapi Hypervolt ($ 319) juga menjadi kegemaran."

Inilah cara menggunakan theragun:

3. Bola Tenis: Wilson Prime All Tenis Bola Tenis, $ 6 untuk 3

Apa yang terbaik untuk: leher

Anda tidak perlu menghabiskan banyak wang pada peranti urut anda. Michelle Ebbin, pakar terapi sentuh dan jurucakap untuk perkhidmatan urut atas permintaan menenangkan, mengatakan anda hanya boleh merebut bola tenis. Untuk mendapatkan urutan yang hebat, berbaring di lantai keras dengan lutut anda bengkok dan kaki di lantai. Kemudian letakkan bola tenis di bawah leher anda, di mana anda dapat merasakan ketegangan. Luangkan beberapa minit yang membolehkan berat leher dan kepala anda jatuh ke atas bola, perlahan -lahan dan perlahan -lahan menggegarkan badan anda ke belakang dan sebagainya, yang membolehkan bola mengurut otot di leher anda dan melepaskan ketegangan.

4. Bola Mobiliti: Rocktape Mobility Rockballs, $ 25

Apa yang terbaik untuk: pecs, glutes, perangkap, abs, kaki

Daripada menutup kawasan besar seperti roller busa, Dr. Duma mengatakan bola ini membolehkan pendekatan yang lebih disasarkan untuk melegakan otot. "Mereka boleh masuk ke otot yang lebih kecil seperti pecs, glutes, perangkap, dan juga abs anda. Saya juga menyukai hakikat bahawa mereka mudah alih dan serba boleh dan anda boleh dengan mudah membuang ransel atau beg, "katanya. "Bola jenis nubby sangat bagus untuk melonggarkan kaki plantar fascia dan mana-mana knot yang degil di seluruh badan anda. Ia juga memberi anda pendekatan yang lebih sengit untuk melegakan otot."

5. Tongkat: tongkat urut asal, $ 40

Apa yang terbaik untuk: paha, hamstring, betis

Anda tahu sesuatu yang baik apabila ia digunakan oleh pakar selama lebih dari 32 tahun. "Ia sudah ada sejak tahun 1988 dan ia masih menjadi kegemaran di kalangan atlet dan saya sendiri ketika mengerjakan acara olahraga yang berbeza," Dr. Duma berkata. "Sangat mudah untuk dibawa, tangan-dengan tangan anda dapat mengawal jumlah tekanan yang digunakan pada badan anda-dan sangat bagus untuk bekerja di paha, hamstring, dan otot betis anda. Tongkat membantu menghilangkan kesakitan dan kesakitan, membantu dalam peredaran yang lebih baik, memendekkan pemulihan, dan meningkatkan fleksibiliti."

6. Lacrosse Ball: Juara Sukan Rasmi Lacrosse Ball, $ 6

Apa yang terbaik untuk: kaki

Seperti bola tenis, bola lacrosse juga merupakan alat yang hebat untuk urutan diri-terutamanya ketika datang ke kaki anda. Chiropractor Lance von Stade, DC, mengatakan ia adalah ketegasan yang betul untuk menggali tapak kaki anda, membolehkan anda melawan kesakitan dan memperbaiki mobiliti kaki dan pergelangan kaki anda. "Ia meletakkan input mekanikal dan daya semata -mata ke dalam setiap sendi itu secara individu," katanya dalam video YouTube.

7. Bola Physio: Gaiam Total Body Balance Ball Kit, $ 17

Apa yang terbaik untuk: Kembali

Anda tahu bola latihan yang melenting di gimnasium? Mereka bukan hanya hebat untuk meningkatkan kekuatan belakang anda. Mereka juga sesuai untuk urutan yang baik. "Sebagai suplemen terapi urut, berbaring di atas bola physio yang besar untuk kesakitan adalah pembaikan di rumah sementara yang baik," kata Karen Kochanski, ahli terapi urut berlesen dengan Zeel. Untuk meraih faedah, cukup lantarkan diri di atas bola sehingga terus di bawah bahagian belakang anda yang anda ingin urut. Kemudian, Kochanski berkata untuk memanjangkan lengan dan lutut ke lantai, tetapi pastikan mereka tidak menyentuh jadi "graviti dapat mengerjakan sihirnya."Setelah tinggal di kedudukan ini selama 10 hingga 15 minit, anda akan merasa seperti orang baru.

Inilah yang berlaku semasa urutan saliran limfa:

Latihan postur lima kaki ini terasa seperti urutan kaki. Kemudian tukarlah pada penjagaan diri anda dengan urutan batu panas.