Suplemen serat terbaik untuk kesihatan usus, menurut ahli diet berdaftar

Secara keseluruhan, variasi suplemen serat bergantung kepada jenis serat yang digunakan dan bahan -bahan yang digunakan dalam produk. Bannan mengatakan bahawa serat boleh dikategorikan sebagai serat larut atau tidak larut, yang kedua -duanya tidak dapat dicerna atau diserap oleh badan. "Serat larut larut di dalam air, membentuk bahan seperti gel yang melalui sistem pencernaan," jelasnya, dengan menyatakan bahawa ia telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan tahap kolesterol dalam badan, yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. "Serat yang tidak larut tidak larut dalam air dan menambah pukal untuk membantu pergerakan bahan melalui sistem pencernaan. Ini dapat membantu mencegah sembelit atau perjuangan dengan pergerakan usus."

Makanan tambahan serat terbaik

Suplemen serat terbaik, seperti begitu banyak perkara, subjektif. Apa yang sesuai untuk satu orang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Penting untuk bercakap dengan doktor atau ahli diet peribadi anda sebelum memulakan rejimen suplemen serat. Dengan itu, di bawah ini anda akan menemui beberapa suplemen serat terbaik berdasarkan pelbagai faktor utama yang biasa, menurut ahli diet berdaftar.

Suplemen serat prebiotik terbaik untuk orang dewasa

Serat Made Nature 6 G Gummies - $ 20.00

"Gummies ini merupakan sumber serat inulin [prebiotik] yang menyokong pertumbuhan bakteria usus yang baik," kata Bannan. "Mereka menyediakan 6 gram serat pemakanan (6 gram serat larut) untuk hidangan 3-Gummy."

Berbelanjalah sekarang

Suplemen serat terbaik untuk sembelit

Serbuk Herba Psyllium Organik India - $ 16.00

"Sekiranya anda benar -benar bergelut dengan sembelit, yang biasa berlaku di kalangan orang dewasa yang lebih tua dan kehamilan, maka suplemen serat yang tidak larut mungkin terbaik," kata Byrne. "Yang ini dibuat dengan sekam psyllium, yang mengandungi serat larut dan tidak larut untuk membantu anda membuat anda biasa."

(FYI: Walaupun suplemen serat dapat membantu mengurangkan kesan sembelit, Bannan mengingatkan kita bahawa banyak jenis serat berinteraksi secara berbeza dalam usus. Yang mengatakan, dia mengesyorkan bercakap dengan doktor dan/atau ahli diet anda untuk menentukan yang terbaik untuk anda jika gas, kembung, dan gejala GI adalah teratas fikiran.)

Berbelanjalah sekarang

Suplemen serat terbaik untuk kanak -kanak

Nature Made Kids First Fiber Gummies - $ 18.00

"Gummies harian ini rasa baik (mereka datang dengan rasa buah semula jadi) untuk membantu menjaga saluran pencernaan anak -anak anda di landasan," kata Bannan. "Mereka menyediakan 4 gram serat makanan (4 gram serat larut) untuk hidangan 2-Gummy.

Berbelanjalah sekarang

Hidangan serat harian yang betul

Sekali lagi, ia subjektif, berbeza untuk lelaki dan wanita, kanak -kanak dan orang dewasa. "Berdasarkan garis panduan diet semasa, individu harus mensasarkan 14 gram serat untuk setiap 1,000 kalori," kata Bannan. Secara keseluruhannya, ini bermakna wanita harus mensasarkan kira-kira 25 gram serat sehari, sementara lelaki harus gear ke arah 38 gram-yang mungkin anda sedar adalah jauh lebih banyak daripada hidangan suplemen serat yang disenaraikan di atas.

"Tidak ada maksimum untuk berapa banyak serat yang perlu anda ambil dalam bentuk suplemen, tetapi mungkin lebih baik untuk tidak mendapatkan lebih daripada satu perempat daripada serat harian anda daripada suplemen untuk mengelakkan kesan sampingan yang buruk seperti gas, kembung, dan kesusahan pencernaan," kata Byrne.

Kata terakhir mengenai suplemen serat

Seperti yang bermanfaat sebagai suplemen serat mungkin, semua pakar yang kami bercakap dengan setuju: sebaiknya mendapatkan majoriti serat anda dari Whole Foods. "Suplemen bukan pengganti makanan berkhasiat, melainkan cara untuk mengisi jurang dalam diet anda yang mungkin menyebabkan masalah anda," kata Byrne. "Malah, suplemen serat mungkin tidak mempunyai manfaat yang sama seperti makanan tumbuhan yang kaya serat, kerana suplemen kurang dalam semua nutrien lain yang menyediakan makanan ini. [Jadi, sementara] suplemen serat mungkin membantu mencegah sembelit, tetapi mereka mungkin tidak akan menurunkan kolesterol anda atau mengurangkan risiko penyakit kronik anda."

Mengambil idea untuk makan banyak makanan yang kaya serat (seperti buah, sayuran, bijirin, kacang-kacangan, biji, dan kacang), Shapiiro mengatakan bahawa penting untuk mengasah penghidratan anda juga. "Apabila anda meningkatkan serat, anda juga mesti meningkatkan cecair untuk membantu serat berfungsi melalui sistem anda," jelasnya.

Tonton video untuk lebih banyak petua dari pakar diet mengenai makanan tambahan:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.