Manfaat urut Sweden membuktikan bahawa ia adalah bentuk yang paling santai di sekitar

Ia biasanya bermula dengan anda berbaring di perut anda, sementara ahli terapi anda menggunakan gerakan tersebut untuk mengurut punggung, leher, lengan, dan kaki anda. Kemudian, anda boleh menyerahkan supaya mereka dapat mengurut quad yang pernah ketat. Ini bertujuan untuk menjadi pengalaman yang sangat santai, dan anda boleh berkomunikasi dengan tukang urut anda bagaimana lembut atau teguh yang anda mahukan tekanan.

Sweden vs. Urutan Tisu Dalam: Apa Perbezaannya?

Urutan Sweden lebih banyak mengenai kelonggaran holistik, sementara urut tisu dalam menggunakan teknik urut yang berbeza untuk melegakan ketegangan dan kesakitan otot.

Masseuses akan menggunakan "teknik tangan yang berbeza berdasarkan matlamat pelepasan kesakitan berbanding relaksasi," kata Kenny.

Apakah faedah urutan Sweden?

Urutan Sweden adalah pilihan yang bagus jika anda ingin bekerja dengan mood, tekanan, dan tidur anda. Kenny mengesyorkannya untuk membantu mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, serta mempromosikan "tidur yang lebih baik, aliran darah yang lebih baik, dan pelepasan ketegangan."

Ia meningkatkan mood anda

Walaupun "urut" dan "mood booster" berasa seperti mereka pada dasarnya harus menjadi sinonim pada ketika ini, ia tidak mengatakan bahawa salah satu manfaat terbesar urut Sweden adalah bahawa ia benar -benar membantu meningkatkan mood anda. "Pengajian menunjukkan bahawa urut dapat meningkatkan serotonin, dopamin, dan oxytocin, yang semuanya membantu meningkatkan mood dan kesejahteraan umum," kata Post. Ia juga dapat membantu mengurangkan kortisol, hormon tekanan, yang mana kita semua boleh menggunakan kurang.

Ia membantu melegakan tekanan dan kegelisahan

Bercakap tentang kortisol, pelbagai kajian mendapati bahawa urut Sweden adalah cara yang berkesan untuk membantu melegakan kebimbangan. Satu kajian kecil mengesan kecemasan dan tahap tanda penting pesakit ICU sebelum dan selepas urut Sweden selama 30 minit, dan mendapati bahawa kebimbangan dikurangkan dan tanda-tanda penting diperbaiki dengan segera pasca-massa. Satu lagi kajian kecil yang dilakukan terhadap wanita mendapati bahawa terapi urut Sweden membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.

Ini dapat membantu anda tidur lebih lena

Kerana urut Sweden dapat membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan, ia juga dapat membantu meningkatkan tidur anda. Satu kajian terhadap 57 pesakit kanser payudara mendapati bahawa terapi urut meningkatkan kualiti tidur mereka. Tidur yang lebih baik, seterusnya, mengurangkan tekanan dan kecemasan. Ia kitaran, tetapi boleh pergi ke kedua -dua cara. Tidur yang lemah telah dikaitkan dengan peningkatan kebimbangan.

Siapa yang Harus Mendapatkan Urut Sweden?

Oleh kerana urutan Sweden biasanya lembut dan santai, ia boleh memberi manfaat kepada kebanyakan orang.

"Sekiranya anda seorang atlet dan latihan sepanjang masa, ia mungkin menjadi sebahagian daripada rutin anda dan anda mungkin meminta untuk memasukkan lebih banyak teknik untuk menargetkan otot yang ketat dan meningkatkan peredaran," kata Post. "Semua orang yang bekerja di pejabat membungkuk di atas komputer atau duduk di trafik setiap hari boleh mendapat manfaat daripada unsur-unsur penyembuhan urut Sweden, jika hanya untuk menangani tekanan, kecemasan, dan tekanan masyarakat kami yang pantas."

"Semua orang yang bekerja di pejabat ... boleh mendapat manfaat daripada unsur penyembuhan urut Sweden."-Gara Post

Dan jangan takut untuk menjadi pendahuluan mengenai gaya dan tekanan urut yang anda suka, atau tanya tentang modaliti lain dan apa yang dapat mereka lakukan untuk anda, seperti manfaat urutan perut. "Anda harus berunding dengan ahli terapi urut anda mengenai sebarang kecederaan atau kebimbangan yang anda miliki, sensitiviti kulit, atau kawasan yang mungkin memerlukan lebih banyak perhatian," kata Post.

Berapa kerapkah anda mendapat urutan Sweden?

Kekerapan urut Sweden anda terpulang kepada anda. Tetapi Kenny mengesyorkan tidak akan lebih lama daripada sebulan antara sesi jika anda ingin mendapatkan faedah pelepasan tekanan jangka panjang.

"Biasanya kita katakan di mana saja dari sekali seminggu hingga sebulan sekali untuk asas yang berterusan," kata Kenny. "Kami cuba untuk tidak ruang keluar dari empat minggu di antara sesi untuk mendapatkan kesan kumulatif."

Apa yang harus dielakkan selepas urutan Sweden

Urutan Sweden membantu mengurangkan tekanan sebahagiannya dengan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik. Dan sementara ini akan berlaku dalam urut itu sendiri, semakin lama anda boleh tinggal di keadaan "rehat dan dicerna", semakin besar manfaat untuk mood keseluruhan anda akan. Atas sebab itu, Kenny mengesyorkan mengelakkan aktiviti tekanan seperti masuk untuk hari yang sibuk di pejabat-selepas anda mendapat urutan Sweden.

"Untuk mendapatkan manfaat yang paling, anda akan berehat sebaik mungkin selepas sesi dan menghidrat," kata Kenny. "Kesannya terus berfungsi sepanjang hari."

Bagaimana saya boleh memberi diri saya urutan Sweden?

Sekiranya anda berminat untuk menempah urut Sweden, berunding dengan ahli terapi di kawasan anda untuk mencari yang sesuai untuk anda. Tetapi anda juga boleh mencuba urutan diri di rumah.

"Tangan, leher, dan kaki kami sering menyimpan banyak ketegangan. Pukulan Sweden yang paling asas dapat melakukan keajaiban untuk memberikan kelegaan yang luas ... Cuba kemahiran anda dengan urut tangan dan lengan dan lihat sendiri, "kata Malarie Ortiz, pengurus besar dan ahli terapi urut di Santa Monica sekarang.

Tertarik? Semak Well+Good's Tips untuk Urut dan Urut Muka Badan DIY Penuh.

Ketahui lima pukulan

Terdapat lima pukulan urut Sweden. Anda boleh mencuba mengamalkan mereka sendiri. Meghan Kenny menerangkan perbezaan di bawah.

1. Effleurage: "Strok yang paling mengalir, biasanya hanya strok yang panjang dan meluncur yang digunakan di sekeliling badan yang menghantar aliran darah ke arah jantung."
2. Petrissage: "Lebih banyak memerah, bergulir, atau menguli otot dan jadi ini mula memecahkan ketegangan. Dan apa yang juga dilakukan ialah memberikan maklumat terapi mengenai tisu otot, jadi jika mereka mahu masuk ke sana dan melakukan teknik yang lebih mendalam atau khusus, mereka tahu sedikit lebih lanjut mengenai apa yang mereka kerjakan."
3. Geseran: "Ia tidak cukup tisu, tetapi ia mendapat sedikit lebih mendalam ke dalam tisu otot daripada beberapa teknik lain. Dan ia adalah pergerakan pekeliling yang mendalam yang digunakan di atas dan ke bawah tisu otot untuk meningkatkan aliran darah."
4. Tapotement (perkusi): "Teknik merangsang otot, tetapi ia tidak digunakan selama ini. Anda tidak akan menggunakannya sepanjang urut. Anda sememangnya hanya menggunakannya di sana sini, atau untuk menutup urut."
5. Getaran: "Yang ini biasanya digunakan untuk mengakhiri urut dan pergerakan naik dan turun atau seperti jostling atau seperti gemetar."

Bagaimana rasanya memberi urutan kepada diri sendiri

Saya hanya menghabiskan masa lima minit mengurut tangan dan lengan saya sendiri dan, sementara itu tidak seperti profesional, ia membantu menenangkan saya. Walaupun lebih sukar untuk melaksanakan pukulan panjang ini ke dalam urut di punggung saya, katakan, saya telah menemui prinsip -prinsip yang dapat membantu dalam mengurangkan kesakitan di kaki saya yang ketat, ketat dan bahagian atas. Dan sehingga saya dapat melihat IRL terapi urut, saya akan mengambilnya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.