Faedah dinding crossfit berjalan-dan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul

"Ini adalah pergerakan yang cukup mencabar tetapi sangat sejuk dengan cara yang saya rasa ia adalah jauh lebih inklusif daripada variasi handstand lain seperti push-up tangan atau handstand berjalan," kata Davidsdottir. "Ia boleh menjadi sangat menakutkan bagi banyak orang yang terpaksa menendang diri sepanjang jalan terbalik dan tetap terkawal. Dengan berjalan kaki dinding, perut anda menghadap dinding yang saya rasa memberi anda keselamatan tambahan dan memberikan pilihan pemain sejauh mana dinding yang anda ingin berjalan dan oleh itu berhenti pada ketinggian yang mencabar yang tepat."

Cara Melakukan Jalan Dinding CrossFit

Berharap untuk bermain dengan bermain supaya anda dapat memasukkan pergerakan popular ini ke dalam rejimen senaman anda sendiri? Davidsdottir berjalan kami melalui cara melakukan CrossFit Wall Walk dalam empat langkah mudah:

1. Mulakan di lantai.

"Anda mula meletakkan perut anda di atas tanah, dengan kaki anda melawan dinding dan tangan anda di bahagian bawah kedudukan push-up," kata Davidsdottir.

2. Tolak ke bahagian atas push-up anda.

Sebaik sahaja anda berada di kedudukan papan, Davidsdottir berkata untuk mengetatkan teras anda dan memulakan dinding anda berjalan.

3. Gerakkan satu kaki pada satu masa.

Untuk memulakan dinding anda berjalan, Davidsdottir berkata untuk memindahkan satu kaki ke dinding pada satu masa. "Kemudian ikuti dengan tangan anda sehingga anda berada di tangan dengan hidung anda hanya beberapa inci dari dinding," dia mengarahkan.

4. Berjalan kembali ke dinding.

Sebaik sahaja anda sampai ke bahagian atas tangan anda (atau sebagai dinding tinggi kerana anda merasa cukup kuat untuk berjalan), Davidsdottir mengatakan bahawa anda kemudian berjalan tangan anda kembali ke hadapan sehingga kaki anda melanda tanah lagi. "Kemudian bengkokkan lengan anda sehingga anda kembali ke bawah kedudukan pushup," katanya.

Dari sana, ini semua mengenai pengulangan. Adakah anda akan memanggilnya berhenti selepas satu? Berasa bermotivasi untuk mendorong dua? Atau mungkin anda akan terinspirasi sepenuhnya untuk tujuan 10? Apa pun keadaannya, badan anda akan berterima kasih kepada anda-kerana, ingatlah, Wall Wall CrossFit mempunyai faedah mereka.

Tonton video di bawah untuk melihat contoh -contoh dinding CrossFit Walk:

Manfaat dinding CrossFit berjalan

Pasti, CrossFit Wall Walks menawarkan cara yang lebih mudah untuk masuk ke kedudukan tangan yang dibantu tetapi lebih daripada itu. Menurut Davidsdottir, Wall berjalan dalam koordinasi meningkatkan CrossFit, kekuatan teras, kestabilan bahu, dan keseimbangan-dan itu hanya untuk menamakan beberapa. Memandangkan penyongsangan meletakkan sebahagian besar berat badan ke bahagian atas badan anda, jurulatih shaun dari pemakanan & kecergasan berseri menunjukkan bahawa dinding berjalan juga menguatkan "perangkap atas, perangkap tengah, lengan, dan pergelangan tangan."

Kesilapan untuk dielakkan dengan berjalan kaki dinding CrossFit

Untuk meraih ganjaran dinding CrossFit Walks, bagaimanapun, anda perlu melaksanakannya dengan betul. Menurut Davidsdottir, kesilapan terbesar yang boleh anda buat akan terlalu cepat. "Bahu anda akan terbakar dengan cepat, jadi stabil dalam kadar anda dan pastikan anda menarik nafas baik di bahagian bawah setiap wakil adalah penting," katanya.

Sekiranya anda berfikir bahawa berjalan kaki dinding Crossfit adalah cara mudah untuk keluar dari tangan, fikirkan lagi.

"Kali pertama saya berjalan -jalan dalam pertandingan adalah pada tahun 2021 CrossFit Open," kata Davidsdottir. "Sangat menyeronokkan belajar bagaimana untuk menjadi lebih efisien pada mereka kerana mereka selalu dianggap sebagai 'versi berskala,' jadi pesaing peringkat tinggi tidak benar-benar mengamalkan mereka.

Ternyata Wall Walks adalah gerakan yang sangat mencabar, yang saya rasa merendahkan semua orang dan mengagumkan bagi kita semua yang perlu difikirkan dengan cepat bagaimana menjadi cepat dan cekap."Dia terus mengatakan bahawa kemudian melihat seluruh komuniti CrossFit mempelajari pergerakan" baru "bersama-sama sangat memberi inspirasi-terutama ketika mereka akhirnya berada dalam senaman di Sukan CrossFit rasmi.