Orang biasa mengambil 1,000 langkah yang lebih sedikit semasa kuarantin di sini bagaimana untuk menutup jurang pergerakan

2. Main tag dengan anak -anak anda

Sekiranya anda ibu bapa, anak -anak anda benar -benar dapat membuat anda bergerak. Pufpaf mengatakan bahawa mengejar kanak -kanak adalah kira -kira 100 langkah seminit. Itu bermaksud melakukannya selama 10 minit sama dengan 1,000 langkah. "Menjadi ibu yang bekerja, saya akan melakukan sprint dan bermain permainan berjalan dengan anak kecil saya dan ia menang-menang kerana ia tayar kami berdua," katanya.

3. Berjalan semasa anda bekerja

Pengajar Master Soulcycle Maddy Ciccone suka berjalan -jalan ketika dia sedang dalam panggilan kerja bila mungkin. "Ini membantu otak saya berjaga -jaga dan menjaga jus kreatif mengalir," katanya, memetik manfaat yang melampaui langkah. Berjalan dengan kelajuan sederhana selama 10 minit keluar dari matlamat 1K. (Jangan lupa memakai topeng anda semasa anda keluar!)

4. Mulakan sedikit pertandingan yang mesra

Mempunyai coretan yang kompetitif? Cabar pasangan anda, ahli keluarga, atau rakan untuk pertandingan maya kecil untuk melihat siapa yang mencecah matlamat langkah yang lebih tinggi untuk bulan ini. Sekiranya anda berdua mempunyai Apple Watch, anda sebenarnya boleh melakukan persaingan melalui aplikasi anda. Anda mungkin mendapati diri anda sukarela untuk menjadi orang yang mengambil pengambilan atau mengeluarkan sampah.

5. Tetapkan penggera untuk bergerak setiap jam

Ini adalah pelatih peribadi yang disahkan sedikit dan pengajar kecergasan kumpulan Melissa Yan memberitahu pelanggannya. "Ia tidak perlu lama, hanya lima minit," katanya. "Beri diri anda memberi minit untuk berdiri, meregangkan, dan bergerak."Lorong berjalan, melompat bicu, naik dan turun tangga ... secara purata, anda akan naik kira -kira 600 langkah dalam setiap segmen memberi minit, jadi pada penghujung hari, anda akan berada di atas dan di luar itu 1,000 langkah.

6. Jika mungkin, berjalan semasa menjalankan tugas anda

Peringatan: Payudara sedikit pergerakan menambah! "Adakah anda biasanya memandu empat minit ke tempat anda boleh berjalan, malah basikal?"Yan bertanya. "Cari tugas tempatan yang boleh dihidupkan untuk bersenam. Ambil anak -anak dan anjing juga! Saya tahu kita memotong perjalanan dan lawatan, jadi mari kita memanfaatkannya. Taman di belakang lot. Sentuhan langkah semasa anda menunggu dalam barisan, jangan hanya berdiri di sana. Setelah memunggah, kembalikan kereta ke kedai daripada meninggalkannya di tempat letak kereta."Seperti yang ditunjukkan oleh data 23andMe, ia benar -benar kehilangan tugas kecil yang dianggap sebagai 1,000 langkah kerugian. Ini adalah cara yang baik untuk membuatnya.