9 Jenis Derms Protein dan RDS mengesyorkan makan untuk kulit yang sihat dan bersinar

Protein untuk Kulit Sihat: Pilihan Berasaskan Haiwan Terbaik

Protein haiwan dianggap "lengkap," yang bermaksud mereka mengandungi sembilan asid amino penting, nota zalka. (Sudah tentu, anda masih boleh mendapatkan banyak protein dari diet vegetarian atau vegan; anda juga boleh mendapatkan protein lengkap dari pemilihan makanan berasaskan tumbuhan di sini.) "Kebanyakan orang Amerika sudah mempunyai pengambilan protein yang tinggi, sebahagian besarnya disebabkan oleh cinta kita terhadap burger, bacon, dan barbeque," kata Zalka. "Bagaimanapun, perlu diingat semua perkara di atas adalah tinggi lemak, natrium, dan nitrat. Oleh itu, sumber protein terbaik untuk kesihatan dan penjagaan kulit yang optimum adalah yang mengandungi asid amino dan vitamin yang sangat diperlukan tetapi tidak mempunyai pengawet yang tidak diingini atau lemak tepu yang dapat menggagalkan manfaat yang anda cari."Untuk tujuan itu, Zalka mengatakan bahawa protein berasaskan haiwan terbaik untuk kulit yang sihat adalah bersandar dan bebas daripada bahan tambahan, hormon, dan antibiotik.

1. Salmon

"Salmon adalah pilihan yang hebat kerana ia bukan sahaja mempunyai kira-kira 20 gram protein setiap hidangan tiga ounce tetapi juga mempunyai asid lemak omega-3 yang sedikit orang makan cukup," kata Samantha Cassetty, RDN. "Lemak ini penting untuk menurunkan keradangan, dan kajian menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak omega-3 mengalami manfaat kecantikan, seperti kulit yang lebih muda dengan kekeringan dan keriput yang kurang. Strategi makanan laut terbaik adalah untuk mencari variety-say, salmon satu malam, tuna lain-dan untuk memakannya dua kali seminggu. Ini akan membantu memastikan anda mendapatkan omega-3s badan dan keperluan kulit anda untuk faedah yang optimum."

2. Telur

"Telur adalah sumber protein yang sangat padat, dan mereka mengandungi dua antioksidan yang kuat: lutein dan zeaxanthin," kata Keri Gans, RDN. "Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa kedua -dua antioksidan ini dapat membantu melindungi kulit dari kerosakan UV."

3. Yogurt Yunani biasa

Dikemas dengan protein dan vitamin B, yogurt Yunani biasa (bermakna varieti yang tidak mengandungi gula tambahan) juga merupakan sumber kalsium yang hebat, kata Zalka. "Cawan mempunyai kira -kira 25 gram protein, ditambah dengan bakteria yang bermanfaat untuk usus anda," tambah Cassetty. "Bakteria yang tinggal di usus anda secara kolektif membentuk mikrobiologi anda, dan mikrobiotik yang sihat membantu menguruskan tindak balas keradangan badan anda. Menenangkan tindak balas ini dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, seperti jerawat dan ekzema, mempromosikan kulit yang lebih sihat."

Protein untuk kulit yang sihat: Pilihan protein berasaskan tumbuhan terbaik

Protein berasaskan tumbuhan umumnya lebih rendah dalam lemak tepu dan bahan tambahan daripada rakan sejawatnya yang berasaskan haiwan, dan terdapat banyak pilihan yang lazat untuk dipilih. "Sekiranya anda mengikuti diet vegan, cuba menggabungkan kekacang dengan nasi perang atau soya untuk mencapai semua asid amino harian keperluan badan anda," tambah Zalka. Ini dikenali sebagai protein pelengkap, dan memasangkannya bermakna anda mengemas semua sembilan asid amino penting menjadi satu hidangan.

1. Badam

"Badam adalah sumber protein, vitamin E, dan lemak tak jenuh yang hebat," kata Gans. "Terdapat penyelidikan untuk menyokong bahawa penggunaan almond harian dapat membantu mengurangkan keterukan kedutan wajah pada wanita selepas menopaus."Jadi sama ada anda snek pada badam oleh segelintir atau lebih suka mentega badam di irisan epal anda, teruskan tabiat gila anda dan kulit anda akan mengucapkan terima kasih.

2. Tauhu

"Tauhu dibuat dari kacang soya, yang menyediakan isoflavones. Isoflavon mungkin menjadi penyumbang utama dalam kesihatan kulit kerana ia dapat membantu mengurangkan kesan penuaan, khususnya kedutan, "kata Gans.

3. Lentil

"Lentil adalah makanan kuasa yang dimasukkan ke dalam pakej kecil. Mereka mengandungi banyak protein berasaskan tumbuhan dan memberikan diet anda dengan serat yang sangat diperlukan yang semua sumber protein yang disebutkan di atas kekurangan, "kata Zalka. Di samping itu, lentil menambah folat dan kalium ke diet anda, dan tidak mempunyai lemak atau natrium tepu.

4. beri goji

"Beri goji telah menjadi bahan makanan dalam terapi makanan perubatan Cina selama berabad-abad dan menawarkan 11 gram protein dalam hidangan 100 gram," kata Mahon. Ini adalah sepuluh kali Jumlah protein yang anda dapat dari blueberries atau raspberi. Mahon mengesyorkan menambah goji beri ke sup, bubur, granola, campuran jejak, atau hanya menghidangkannya sendiri.

5. Walnut

"Walnut, juga tinggi protein, membantu menyuburkan otak kita, mengekalkan rambut kita berkilat dan kuat, dan membantu membawa kelembapan ke kulit kita," kata Mahon.

6. Biji rami

"Anda tidak dapat mengalahkan hidangan benih rami sebagai sumber protein berasaskan tumbuhan yang juga membantu dengan kesihatan kulit," kata Cassetty. "Tiga tablespoon hidangan biji rami mempunyai kira-kira sepuluh gram protein. Selain itu, biji rami adalah sumber berasaskan tumbuhan ALA Omega-3 asid lemak, yang merupakan lemak anti-radang yang serupa dengan yang terdapat dalam ikan."Benih rami adalah pilihan yang baik untuk menambah smoothies, kacau ke dalam oat, atau gunakan untuk beberapa tekstur dalam salad atau sayur -sayuran tumis.

Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat protein berasaskan tumbuhan dari RD di sini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.