Bagaimana badan anda memberitahu anda bahawa anda tidak makan kalsium yang cukup

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa ketika datang ke kalsium, lebih banyak tidak selalu bermakna lebih baik. Menurut Institut Kesihatan Suplemen Pemakanan Institut Kesihatan (ODS), kadar di mana badan anda menyerap kalsium jatuh secara drastik apabila anda mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kalsium yang berlebihan dapat dikumpulkan dalam tisu badan, yang mungkin menyumbang kepada masalah kesihatan seperti batu ginjal, sembelit, dan masalah jantung, Klinik Cleveland menerangkan. Itulah sebabnya, sebagai tambahan kepada cadangan pengambilan harian, kalsium juga dilengkapi dengan had atas. Menurut ODS, orang dewasa di antara umur 19 dan 50 tidak boleh melebihi 2,500 miligram sehari, dan orang dewasa yang lebih tua harus menggunakan penggunaannya pada 2,000 miligram.

Tanda Kekurangan Kalsium

Cara di mana badan kita menggunakan kalsium adalah penting, tetapi mengetahui jika anda mendapat cukup tidak selalu jelas. Modell memecahkannya menerangkan bahawa "tahap darah kalsium dikawal ketat. Ini bermakna tulang kita akan melepaskan kalsium ke dalam darah jika diet kita tidak memberikan kalsium yang mencukupi."Ini boleh berlaku tanpa kita tahu, dan ini satu cara badan kita mengawal diri.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi, gejala mungkin mula menunjukkan dari masa ke masa. Modell menyebut bahawa "Hypocalcemia adalah bentuk kekurangan kalsium yang lebih teruk, yang sering menunjukkan pelbagai gejala yang boleh anda cari atau bercakap dengan doktor anda mengenai."

Berikut adalah tanda -tanda kekurangan kalsium yang paling biasa:

• Kekejangan otot atau kelemahan
• Kadar jantung yang tidak normal
• Kebas, atau kesemutan di jari
• Kehilangan ingatan atau kekeliruan
• Kuku lemah atau rapuh
• Mudah patah tulang

Kesalahpahaman mengenai Kalsium dan Sumber Vegan Kalsium

Susu yang terkenal? Kempen dari tahun 90 -an menggalakkan rakyat Amerika untuk minum lebih banyak susu untuk membina tulang yang lebih kuat. Tetapi Modell memberitahu kami bahawa anda boleh memenuhi keperluan kalsium anda dengan juga makan diet berasaskan tumbuhan. "Makanan tumbuhan, seperti sayur -sayuran berdaun, mungkin mengandungi kalsium secara keseluruhan tetapi mereka sebenarnya mempunyai lebih banyak bioavailabiliti daripada tenusu," katanya. "Penyerapan kalsium dari sayur -sayuran seperti kolard, kale, sayur -sayuran sawi, sayur -sayuran lobak, bok choy, dan brokoli boleh setinggi 60 peratus."

Bagi mereka yang ingin tahu tentang peningkatan kalsium melalui suplemen, Modell mencadangkan bercakap dengan doktor untuk cadangan yang diperibadikan, kerana penyelidikan baru -baru ini telah menunjuk kepada beberapa risiko yang terlibat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.