9 peraturan untuk diikuti untuk hidup yang panjang, sihat (dan gembira!) Kehidupan

Bagaimana anda menjalani kehidupan yang panjang dan sihat? Beberapa perkara dapat membantu, seperti makan makanan yang penuh dan berkhasiat (seberapa kerap yang anda boleh), meluangkan masa untuk berpeluh dan mendapatkan kadar degupan jantung anda, dan melakukan perkara yang membuat anda gembira.

Mudah, betul? Tidak begitu banyak. Menjaga mereka setiap hari mungkin tidak mungkin. (Selain itu, dengan begitu banyak orang yang mengatakan pengalaman peribadi mereka sendiri dengan kesihatan, sukar untuk ditentukan Tepat apa itu yang membawa kepada kehidupan yang panjang-lain daripada nasib.)

Tetapi saudara -saudara Nick dan Dan Buettner membuat misi mereka. Sebagai pengasas zon biru, mereka mengembara ke dunia untuk mencari komuniti yang bukan sahaja mempunyai jangka hayat terpanjang, tetapi juga mempunyai penduduk tertinggi orang lebih dari 100, dengan kadar penyakit yang paling rendah.

Bandar mana yang keluar di atas? Okinawa, Jepun; Sardinia, Itali; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Greece; dan Loma Linda, CA.

Dan, mungkin tidak mengejutkan, penyelidikan Buettner Brothers mendapati bahawa semua bandar-bandar ini berkongsi sembilan kualiti yang sama-menunjukkan perbezaan geografi mereka dalam iklim dan budaya. Di Panel Fitas Masa Depan Adidas minggu lalu di SXSW, Nick Buettner berkongsi intel ini, serta idea -idea untuk menyalurkan kebijaksanaan itu ke dalam kehidupan seharian kita. (Spoiler: Ia jauh lebih kompleks daripada yang nampaknya.)

Tatal ke bawah untuk melihat 9 kualiti bersama untuk diikuti untuk hidup hingga 100 yang lalu.

1. Komuniti dibina untuk pergerakan

"Di Amerika, terdapat kemerosotan di bandar-bandar berbasikal dan berjalan kaki, tetapi di lima bandar ini adalah orang-orang yang norma dapat berjalan dan menunggang basikal ke sekolah atau rumah mereka," jelas Buettner. "Mereka juga tidak mempunyai kemudahan yang kita ada di Amerika di rumah kita. Sebagai contoh, di Costa Rica, untuk membuat tortilla jagung, orang terpaksa menumbuk jagung secara manual dengan tangan mereka, dan bukannya mempunyai pemproses makanan."(Dia juga memberitahu saya dia bertemu seorang wanita berusia 104 tahun yang masih memotong rumputnya setiap hari dengan parang.)

2. Setiap orang mempunyai tujuan yang kuat

Benang umum yang dijumpai oleh Buettner dalam penyelidikannya adalah bahawa setiap orang dapat menyatakan apa yang mereka sumbangkan kepada komuniti mereka. "Sama ada mereka berusia 20 atau 100, setiap orang yang saya temui dapat menjelaskan tempat mereka di bandar mereka kepada saya ketika saya bertanya, dan itu terikat hingga tujuh tahun panjang umur," katanya.

3. Diet berasaskan tumbuhan memerintah tertinggi

Mungkin tidak mengejutkan, diet yang serupa dengan diet Mediterranean didapati sebagai penyumbang penting kepada umur panjang. "Mereka memakan daging, tetapi ia adalah kira -kira saiz dek kad dan hanya kira -kira empat kali sebulan, jadi jauh berbeza daripada di sini," jelas Buettner. (Kedengarannya seperti Tom dan Gisele mungkin ada sesuatu?)

4. Secara keseluruhan, mereka hanya makan kurang

"Intinya, bagaimanapun, adalah bahawa walaupun mereka tidak memberi perhatian yang ketat kepada diet mereka, mereka mempunyai pengambilan kalori yang lebih rendah," katanya. "Jika anda melihat menu dan diet Amerika, pengambilan kalori adalah melalui bumbung."

5. Tetapi, mereka masih minum wain merah

Diisi dengan antioksidan dan manfaat sihat jantung, wain merah tidak pernah di luar meja untuk penduduk yang tinggal lama di komuniti ini, tambah Buettner. (Tetapi bagaimana dengan kopi yang disemai wain?)

6. Mereka tahu bagaimana untuk turun

Bersama dengan wain, semua komuniti ini mempunyai cara yang mudah, di seluruh bandar untuk mengurangkan tekanan. "Seperti yang kita semua tahu, tekanan dikaitkan dengan keradangan kronik, yang terikat dengan kebanyakan penyakit yang berkaitan dengan usia," jelasnya. "Antara tidur, penghormatan nenek moyang, atau upacara keagamaan lain, orang tahu mengambil masa untuk diri mereka setiap hari."

7. Semua komuniti berasaskan iman

Walaupun mereka tersebar di seluruh dunia, setiap bandar memberi tumpuan kepada iman. "Matlamat dan kepercayaan yang didorong oleh masyarakat ini membantu mewujudkan tujuan, sambungan, dan pemenuhan bagi semua penduduk-yang semuanya menjadi petunjuk besar jangka hayat," kata Buettner.

8. Mereka meletakkan keluarga mereka terlebih dahulu ..

Malah di luar iman, orang mengutamakan orang tersayang: "Mereka mempunyai rasa cinta yang kuat dengan keluarga mereka," jelasnya. "Pengasingan menjadi penunjuk tekanan dan penyakit penyakit yang mempunyai hubungan yang kuat dengan orang yang tersayang lebih bahagia dan lebih sihat untuk lebih lama lagi."

9 ... tetapi mempunyai kawan untuk menelefon ketika mereka memerlukan sokongan

"Dua puluh lima tahun yang lalu, orang biasa mempunyai tiga sahabat. Hari ini, sudah turun hingga 1.5. Itu setara dengan merokok 20 rokok sehari, "kata Buettner. "Pada penghujung hari, tidak ada diet atau senaman yang lebih penting daripada mempunyai rakan yang boleh anda panggil setiap kali anda perlu bercakap atau melepaskan sesuatu yang berlaku."(BRB, Facetiming sahabat saya.)

Inilah cara untuk meningkatkan umur panjang anda dengan mencari kebahagiaan dalam setiap bahagian dalam hidup anda. Dan untuk sedikit pemeriksaan yang berkaitan dengan usia, penyair berusia 107 tahun ini mempunyai beberapa pelajaran pemikiran utama.