7 Peraturan Emas Makan Rasul hati, menurut ahli kardiologi

3. Abaikan makanan diet

Pelan makan yang bergaya pada masa ini akan datang dan pergi, tetapi Matthew Budoff, MD, profesor di Sekolah Perubatan David Geffen di UCLA, mengatakan ada satu nasihat makan yang sihat yang telah bertahan dengan ujian masa: menikmati pelbagai jenis Makanan secara sederhana. "Inilah yang paling penting," katanya. "Mereka yang dapat menyederhanakan pengambilan makanan mereka akan mempunyai kejayaan jangka panjang yang paling besar."

4. Berhati -hati dengan pilihan protein anda

Satu lagi dr. Petua Sihat Jantung Budoff Memilih Apa yang Dia Panggil "Protein Pintar."" Ini bermakna makan daging merah yang kurang, dan lebih banyak daging tanpa lemak, yang akan membawa kepada hasil jangka panjang yang lebih baik, "katanya. Beberapa contoh protein sihat jantung termasuk: ayam, ikan, telur, kekacang, dan kacang.

5. mengutamakan hasil pada setiap hidangan

Pasti, anda telah diberitahu untuk makan sayur -sayuran anda sejak anda masih kecil, tetapi Dr. Budoff mengatakan bahawa anda tidak boleh membuat buku panduan makan yang sihat tanpa memasukkan nasihat ini. Semua buah -buahan dan sayur -sayuran mengandungi antioksidan, yang dikaitkan dengan menurunkan kolesterol. Untuk memastikan anda mendapat cukup, peraturan yang baik adalah mengisi 50 peratus daripada pinggan anda dengan sayur -sayuran.

6. Isi pada omega-3s

Omega-3 sering menjadi sebahagian daripada makanan untuk kesihatan otak anda, tetapi pengasas Makanan Langkah Satu Elizabeth Klodas, MD, mengatakan mereka baik untuk hati anda juga. "Hati yang sihat berkembang dengan serat makanan, antioksidan, dan lemak yang sihat seperti asid lemak omega-3, jadi termasuk banyak gandum, biji, chia, kacang, biji, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda," katanya. Ini terutamanya sesuatu yang perlu diperhatikan jika anda vegan; Benih dan kacang boleh menjadi makanan yang sihat jika anda mematuhi gaya hidup ini.

7. Fokus untuk membuat perubahan yang sihat kecil

Dr. Klodas menekankan bahawa mengutamakan Heart Heath tidak seharusnya sangat menggembirakan dan cara terbaik untuk membuat perubahan adalah dengan memulakan kecil. "Jadi realistik. Ini bukan tentang makan diet yang sempurna, ini mengenai membuat pilihan yang lebih baik, tidak kira betapa kecilnya, "katanya. "Percubaan klinikal menunjukkan bahawa walaupun perubahan diet kecil dapat menghasilkan pengurangan kolesterol yang signifikan dalam masa 30 hari."

Adakah diet Mediterranean terbaik untuk kesihatan keseluruhan anda? Pakar mengatakan ya:

Sesuatu yang lain baik untuk hati anda: senaman yang kerap. Inilah cara untuk membuat senaman berdasarkan perasaan dan petua untuk membuat latihan pagi.