Senarai runcit yang diluluskan oleh diet $ 50, yang membuka pintu untuk. Banyak. Makanan yang sihat

Untuk lebih banyak Intel mengenai banyak manfaat yang sihat alpukat, periksa ulasan ini dari ahli diet berdaftar:

3. Pisang: "Pisang adalah salah satu pilihan makanan ringan yang paling mudah yang anda dapati semasa menjadi sangat berpatutan, "kata Palinski-Wade. Kalium yang terdapat dalam pisang membantu badan anda mengimbangi natrium.

Pilihan ahli diet: Pilihan anda! (kurang dari $ 1 per paun)

4. Ubi keledek: Antioksidan dalam bentuk vitamin A dan C menjadikan ubi jalar superstar pasar raya-dan begitu juga titik harga rendah mereka yang rendah.

Pilihan ahli diet: Pilihan anda! (kira -kira $ 1 per paun)

5. Bayam segar: "Bayam segar di tangan adalah ruji untuk begitu banyak resipi. Anda boleh menggunakannya sebagai asas untuk salad anda, tambahkannya ke dalam smoothie pagi, atau tumis untuk hidangan sampingan nutrien di mana-mana hidangan, "kata Palinski-Wade

Pilihan ahli diet: Pilihan anda! (kira -kira $ 4 per paun)

Biji -bijian keseluruhan yang mesti anda beli

6. Oat yang digulung: Palinski-Wade adalah peminat makan yang dilancarkan semasa sarapan atau sebagai makanan ringan. "Dengan hanya satu gandum bijirin-mereka-mereka digulung dan dikukus lebih kurus daripada oat lain supaya mereka dapat memasak dengan cepat, tetapi masih memberikan tekstur yang sempurna untuk oat yang tebal dan berkrim," katanya. Setengah cawan menawarkan lima gram protein dan empat gram serat.

Pilihan ahli diet: Oats Memasak Red Mill Red Mill Bob ($ 12 untuk empat beg)

7. Bungkus bijirin keseluruhan: "Saya suka menjaga serat yang kaya, penuh bijirin di tangan. Anda boleh membuat segala-galanya dari burrito sarapan pagi ke bungkus ke taco sayuran dengan mereka, yang menjadikan makanan menyiapkan angin, "kata Palinski-Wade.

Pilihan ahli diet: Flatout Flatbread Asli (kira -kira $ 3)

Barang pantri untuk makanan yang berpatutan

8. Kacang hitam: Untuk memasukkan burrito sarapan pagi anda, anda pasti memerlukan kacang hitam. "Kacang kaya dengan protein dan serat dan membuat tambahan yang sempurna untuk makan. Cuba gunakannya sebagai topper salad, menambah goreng, atau bahkan menggunakan kacang tulen sebagai extender daging dalam resipi untuk mengurangkan jumlah daging yang diperlukan dalam resipi seperti Meatloaf, "mencadangkan ahli diet.

Pilihan ahli diet: Kacang Hitam Bush ($ 1)

9. Chickpeas: "Sama seperti kacang hitam, kacang ayam boleh menambah rangsangan protein dan serat ke banyak hidangan dari salad ke pasta. Anda juga boleh musim dan panggang kacang panggang untuk makanan ringan yang lazat penuh dengan pemakanan, "kata Palinski-Wade.

Pilihan ahli diet: Bush's Garbanzo Chickpeas ($ 1)

Chickpeas adalah legume paling hangat di blok. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai mereka:

10. Pistachios: "Saya selalu mengesyorkan mempunyai pistachios di tangan untuk pengisian, sumber protein yang kaya dengan nutrien, "kata Palinski-Wade. "Sebagai salah satu kacang snek protein tertinggi, pistachios penuh dengan baik untuk anda lemak dan lemak tak tepu dan enam gram protein berasaskan tumbuhan setiap hidangan, menjadikan mereka pilihan makanan ringan yang besar. Dan tidak seperti protein berasaskan daging, mereka bebas kolesterol dan sumber serat yang baik."

Pilihan ahli diet: Pistachios yang indah ringan tidak ringan ($ 7)

11. Mentega badam: Dari semua butters kacang di pasaran (dan, oh budak, ada banyak), Palinski mengesyorkan Almond. "Hanya dalam dua sudu, mentega badam menyediakan 17 gram lemak berasaskan tumbuhan, tiga gram serat, dan tujuh gram protein, menjadikannya pilihan pengisian yang penuh dengan pemakanan," katanya.

Pilihan ahli diet: 365 Nilai Mentega Almond Creamy ($ 7)

Item beku untuk senarai runcit yang sihat anda

12. Sayur beku: "Menjaga sayur -sayuran beku di tangan adalah cara yang berpatutan untuk sentiasa memastikan anda mempunyai hasil berkhasiat pada setiap hidangan. Oleh kerana sayur-sayuran beku dipilih pada kematangan puncak, mereka mengandungi banyak nutrien-atau lebih-daripada rakan-rakan segar mereka, tetapi lebih lama lagi dan lebih murah apabila keluar musim, "kata Palinski-Wade.

Pilihan ahli diet: Steamer GRIEN GRIEN FROZEN CUT ASPARAGUS ($ 3)

11. Beri beku: Palinski-Wade Ordains Berries "Rumah Kuasa Pemakanan."Sama dengan sayur -sayuran beku, mereka dibungkus pada kematangan puncak dan bersedia untuk makan setiap kali anda menginginkan raspberi atau nafsu selepas strawberi.

Pilihan ahli diet: Kumpulkan & Strawberi Beku & Dirasti Organik ($ 3)

Protein berasaskan tumbuhan

14. Tauhu: "Menjaga tauhu di tangan menjadikannya mudah untuk menyiapkan goreng cepat untuk makanan yang kaya dengan protein, atau bahkan menggabungkannya ke dalam smoothie untuk membantu anda merasa puas untuk berjam-jam yang akan datang, "kata Palinski-Wade.

Pilihan ahli diet: Nasoya Tauhu Tambahan Tambahan ($ 3)

Tambahan protein pilihan untuk dipertimbangkan

Sekarang, jarak anda harus menambah sehingga $ 42. (Kamu lakukan! Ya!) Sekarang, Palinski-Wade mengatakan bahawa anda boleh menanam senarai anda dengan sumber protein tambahan yang mematuhi diet anda. Bersedia?

15. Filet salmon atau cAnned Tuna: Untuk sumber protein berasaskan haiwan, Palinksi-Wade suka ikan untuk lemak yang sihat. "Sama ada anda menikmati filet salmon segar atau memilih tuna kalengan, menambah protein tanpa lemak dari ikan ke diet anda dua kali seminggu dapat membantu anda memenuhi keperluan asid lemak omega-3 harian anda, yang memberi manfaat kepada kesihatan otak dan jantung anda, "kata ahli diet.

Salmon ($ 6 hingga $ 20 per paun), tuna kalengan (kira -kira $ 1 per tin)

16. Telur: Sekiranya anda vegetarian, anda tidak dapat mengalahkan telur sebagai sumber protein tambahan anda. "Protein kurus ini sangat serba boleh dan boleh digunakan dalam resipi dari barang -barang yang dibakar kepada pencuci mulut serta berfungsi sebagai hidangan utama untuk makan hari ini. Telur juga kos rendah, lengkap, menjadikannya sempurna untuk senarai membeli-belah yang mesra bajet, "kata Palinski-Wade.

Kira -kira $ 2 selusin

Telur adalah multivitamin alam, btw:

17. Biji Chia: "Saya suka mengesyorkan biji chia ke diet vegan. Bukan sahaja benih ini kaya dengan protein (empat gram per auns), tetapi mereka juga tinggi serat (2 gram per auns) menjadikan mereka bermanfaat untuk kesihatan pencernaan juga. Chia boleh ditambah dengan mudah ke dalam barang bakar tetapi juga boleh berfungsi sebagai struktur dalam resipi vegan sebagai pengganti gelatin atau telur, "kata Palinski-Wade.

Kira -kira $ 6 setiap beg

Oleh itu, anda mempunyai barangan runcit bernilai $ 50-sekarang apa yang anda masak?

Kadang -kadang berlaku: anda pulang dari pasar raya dengan banyak bahan makanan ... dan tidak ada idea berdarah apa yang hendak dimasak. Untuk membantu anda memulakan, Palinski-Wade mengimpikan dua resipi mudah untuk ditambahkan pada putaran anda.

1. Mentega badam semalaman: "Malam tadi, tambah oat, air, Prunes, dan mentega kacang bersama -sama ke dalam balang Mason. Benarkan ia duduk di dalam peti sejuk semalaman. Pada waktu pagi, kacau untuk mencampur bahan-bahan dan nikmati sejuk-atau memanaskan badan dengan cepat di dalam gelombang mikro-untuk serat tinggi, mengisi sarapan pagi, "kata ahli diet. Anda juga boleh menukar prun untuk anda buah beku pilihan untuk mengubah rasa yang anda makan setiap hari.

2. Salad mudah: Bahan-bahan pada senarai $ 50 anda adalah bahan utama untuk salad yang tidak membosankan. "Atas bayam segar dengan dihiris alpukat, kacang hitam, dan Pistachios Bersama dengan pakaian kegemaran anda untuk salad yang gurih dan renyah yang akan membuat anda berpuas hati selama berjam -jam, "kata ahli diet.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.