Latihan Plyometric 5 yang dapat membantu menjadikan anda pelari lebih cepat
Semua berehat dan bersedia untuk mencuba plyos tersebut? Di bawah, Trujillo membawakan anda melalui lima latihan penting untuk membantu anda mengamalkan letupan anda supaya anda dapat terbang pada masa depan anda. Pastikan tali anda bagus dan ketat-dan mari kita mulakan.
5 Latihan Plyometric untuk membantu anda mengambil kelajuan pada jangka masa seterusnya
1. Jump squats
"Lompat squats memberi anda kuasa dan menguatkan glutes anda, yang dapat membantu mengurangkan kecederaan berlebihan seperti lutut pelari atau sindrom band IT," kata Trujillo.
Untuk mencuba jump squats untuk diri sendiri, berdiri dan bawa kaki anda ke jarak pinggul. Tunjukkan jari kaki anda sedikit supaya mereka selaras dengan lutut anda. Jongkok dan bawa tangan anda di depan dada anda. Gunakan kekuatan kaki anda untuk melompat ke atas, menyapu tangan anda di belakang badan anda seperti yang anda lakukan. Tanah kembali ke jongkok dan terus meneroka squats lompat anda.
2. Split Squat Jumps
Menurut Tujillo, lompatan jongkong berpecah adalah cara terbaik untuk menambah kuasa ke langkah anda. "[Mereka] menargetkan semua otot yang diperlukan untuk berlari dan membantu anda mengerahkan lebih banyak kekuatan dalam mogok kaki anda, yang meningkatkan panjang dan mendorong anda maju lebih cepat," katanya.
Bersedia untuk memberi mereka pukulan? Datang ke pendirian pendek dengan kaki kanan anda ke hadapan. Lutut depan anda sepatutnya berada di atas pergelangan kaki, dan lutut belakang anda harus berlegar di atas tanah. Tolak kaki anda untuk melompat ke udara, menukar kaki anda di udara supaya kaki kiri anda ke hadapan dan kaki kanan anda kembali. Pastikan sisi bergantian.
3. Burpees
Sebagai langkah penyaman badan penuh, burpees adalah salah satu latihan plyometric terbaik untuk pelari. Bonus: Mereka akan mengerjakan teras anda, yang merupakan kunci untuk menstabilkan badan anda semasa anda log masuk batu selepas batu.
Bersedia untuk Burpee? Datang berdiri. Lompat terus dan mendarat dengan tangan anda di atas tanah. Tembak kaki anda kembali ke papan yang berpose. Tanpa berhenti, lompat kaki anda kembali ke hadapan dan lurus terus ke lompatan. Teruskan corak pergerakan ini.
4. Skater Hops
Tingkatkan kekuatan pinggul anda dan koordinasi anda dengan hop sampingan ini. Mulakan dengan kaki anda bersama. Musim bunga kiri kiri ke kiri, membawa kaki kanan anda di belakang. Spring dari kaki kiri dan melompat ke kanan, membawa kaki kiri anda di belakang kaki kanan anda seperti yang anda lakukan. Terus bolak -balik.
5. Terbalik lunges dengan pemanduan lutut
"Lunges terbalik juga berfungsi semua otot yang diperlukan untuk berlari dan membantu anda mengerahkan lebih banyak kekuatan dan kuasa dalam mogok kaki anda," kata Trujillo.
Mulakan dengan melepaskan kaki kiri anda, jadi lutut anda melayang di atas tanah. Dengan cara yang dinamik, lutut lutut kiri ke hadapan sehingga ketinggian pinggul. Tukar kaki dan mencubanya di seberang.
Letakkan pedal ke logam dengan senaman HIIT treadmill cepat ini:
