Apabila kemurungan kembali, anda tidak gagal

Setiap kali saya mengalahkan pemikiran tentang kembalinya kemurungan saya, saya berusaha sebaik mungkin untuk mengamalkan apa yang Dr. Mullen kini mencadangkan: reframing dan mengingatkan diri saya bahawa pemikiran hanyalah pemikiran.

Pengaktifan tingkah laku: Taktik untuk menavigasi kemurungan

Membenarkan diri anda bergerak memalukan dan rasa bersalah yang lalu juga meninggalkan ruang untuk amalan penjagaan diri yang dapat membantu anda menavigasi musim baru ini dengan kemurungan. Salah satu taktik kegemaran saya, yang saya gunakan semasa episod depresi ini dan lain -lain, adalah sesuatu. Mullen memanggil "pengaktifan tingkah laku."

"Apabila seseorang menyedari perasaan atau tertekan, saya sering meminta pelanggan untuk mengingati perkara -perkara yang pernah menyeronokkan dalam hidup mereka," jelas Dr. Mullen. "Apabila kita tertekan, kita menjadi kurang aktif, yang membawa kepada peluang yang lebih sedikit untuk berhubung dengan apa yang kita nikmati."Di sinilah pengaktifan tingkah laku masuk. "Pengaktifan tingkah laku melibatkan aktiviti penjadualan yang pernah anda dapati menyeronokkan, walaupun anda tidak mahu melakukannya. Dengan cara ini, anda boleh menyambung semula dengan perkara -perkara yang bermakna dan menyeronokkan untuk anda."

Mengamalkan pengaktifan tingkah laku mengambil, baik, berlatih. Ia boleh berasa tidak selesa pada mulanya kerana perkara-perkara tidak segera merasa seperti mereka mengklik, tetapi dari masa ke masa walaupun amalan melakukan pengaktifan tingkah laku akan mula merasa seperti penjagaan diri. Musim panas yang lalu, saya menggunakan nota di telefon saya untuk menjejaki perkara -perkara yang membawa saya kegembiraan, sehingga ketika hari -hari sukar menyampaikan diri, saya telah melakukan kerja kaki selama beberapa minit pengaktifan tingkah laku.

Tidak kira betapa serupa setiap episod kemurungan, perkara yang paling penting yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja untuk diri mereka sendiri adalah ingat bahawa serupa tidak bermaksud sama. "Walaupun kita mempunyai perasaan atau kesukaran yang sama dalam kehidupan, kita masih mempelajari sesuatu dari perjuangan masa lalu kita," kata Dr Dr. Puder. "Mengambil masa untuk menulis apa yang membantu penyembuhan kali terakhir dapat menunjukkan lebih banyak tentang diri kita daripada kita berfikir."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.