Latihan teras kardio selama 5 minit yang membuktikan cepat tidak bermaksud mudah

2. Jongkok ke lutut lutut: Langkah intensiti rendah ini akan membolehkan anda melambatkan sesuatu dan (sedikit) menangkap nafas anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, letakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada jarak lebar pinggul, dan bawa punggung anda ke arah tanah. Seterusnya, sudah tiba masanya untuk memukul bahagian tengah anda. Dalam perjalanan dari jongkong anda, pasang teras anda, dan bawa satu lutut pada satu masa di atas dan di seluruh badan anda untuk memenuhi siku yang bertentangan.

3. Jacks Plank ke pendaki gunung: Masa untuk membawa kadar denyutan jantung anda. Tumpukan bahu anda ke atas pergelangan tangan anda dan hantarkan kaki anda terus di belakang anda untuk papan yang kuat. Seterusnya, lepaskan kaki anda dan kembali empat kali, gaya melompat-jack, kemudian berlutut lutut ke arah dada anda empat kali untuk pendaki gunung anda. Untuk membuat mana -mana langkah ini memberi impak yang rendah, melangkah keluar dan kembali bukannya melompat. "Anda boleh bergerak dengan cepat walaupun anda mengambil impak," kata Joi.

4. Pemandu lutut untuk berpecah jongkong: Muncul ke kaki anda untuk bergerak yang menggabungkan kekuatan badan yang lebih rendah, teras, dan kardio menjadi satu. Dalam pendirian berpecah (dengan kaki anda ditanam sedikit lebih luas daripada bahu anda), bawa satu lutut ke dada anda pada satu masa, menggunakan lengan anda untuk kelajuan tambahan. Seterusnya, kitaran melalui empat squats berpecah: Mulakan lunge dengan satu kaki di belakang anda dan yang lain di depan, kemudian lompat untuk menukar kedudukan. Tukar lunges melompat dengan lunges terbalik biasa.

5. Duduk dengan jabs silang: Turun di belakang anda untuk langkah kelima dan terakhir anda dalam latihan teras 5 minit ini. Menanam tumit anda ke tanah, gunakan teras anda untuk membawa diri anda untuk duduk penuh. Sebaik sahaja anda berada di bahagian atas, bawa penumbuk anda ke dagu anda untuk empat pukulan silang badan. Turun kembali ke tanah dan ulangi.

Kedai Essentials Workout

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.