Uji kekuatan penuh badan anda dengan rancangan kecergasan 7 hari ini
Hari 23: Selang berjalan (11 hingga 30 minit)
Latihan kardio hari ini akan berdasarkan selang waktu. Jog atau Sprint selama 25 hingga 30 saat, kemudian berikan diri anda satu setengah hingga dua setengah minit berehat di antara. Ulangi enam hingga sembilan kali untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda.
Hari 24: Latihan Kekuatan Total-Badan (8 minit)
Pada ketika ini dalam rancangan itu, anda harus merasa kuat-kuat-dan senaman penuh badan ini akan meletakkan lengan, kaki, dan teras untuk ujian. Anda akan dapat menggunakan asas yang telah anda bina sepanjang bulan dengan bergerak seperti burpees, squats berpecah, pendaki gunung, dan bicu papan, dan dalam lapan minit anda akan dapat melihat sejauh mana anda datang.
Hari 25: Tekan Pakaian Turapan (20 hingga 30 minit)
Untuk hari kardio terakhir anda, mencabar diri anda berjalan atau berlari selama 20 hingga 30 minit, dengan matlamat menjadikannya satu hingga empat batu.
Hari 26: Regangan Badan Penuh (8 minit)
Untuk membantu anda membuat persediaan untuk senaman hidup terakhir anda, kami akan melalui regangan badan penuh untuk memberikan otot anda beberapa TLC yang sangat diperlukan. Peregangan membantu otot anda tumbuh dan memanjangkan, dan rutin badan penuh, seperti ini, akan melegakan ketegangan yang berlarutan untuk membantu anda memukul tanah yang berjalan (atau dalam kes ini, Burpee-ing) esok. Anda akan mengerjakan beberapa gaya yang aktif, mobiliti yang melanda setiap tempat dari bahu anda ke jari kaki anda.
Hari 27: Sertailah saya untuk bersenam secara langsung
Sertailah saya di Zoom pada 11 a.m. EST, di mana saya akan membawa anda melalui senaman hidup selama 35 minit.
Hari 28: Raikan!
Anda membuatnya melalui cabaran empat minggu anda, dan anda harus mempunyai perasaan pencapaian ketika anda menuju ke seluruh 2021.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
