5 gerakan latihan kekuatan terbaik untuk membantu anda duduk tegak, menurut ahli terapi fizikal

Inilah cara menguatkan kereta api untuk postur yang lebih baik

1. Regangan dinding sudut: Gunakan sudut sebagai alat yang mudah untuk membuka otot dada anda dan untuk mengatasi postur kepala ke hadapan, kata Fulop.

2. Putaran luaran dengan rintangan jalur: Dapatkan jalur rintangan dan letakkan di sekitar permukaan yang stabil, kemudian tahan dengan satu tangan ketika anda berputar secara luaran, kata Fulop.

3. Penculikan mendatar dengan band rintangan: Tetap dengan band untuk latihan lain yang membuka dan menguatkan bahu anda, menurut Fulop.

4. Dumbbell Row: Menurut Jeff Brannigan, Pengarah Program di Stretch*D di New York City, Dumbbell Row adalah baik untuk mengaktifkan deltoid belakang dan belakang anda.

5. Lanjutan belakang: Brannigan juga mengesyorkan latihan lanjutan untuk mengatasi postur yang lemah. Fikirkan bergerak seperti Superman, atau latihan lanjutan belakang ini dari Pilates Instructor Helen Phelan.

Juga menandakan peregangan terbaik untuk dilakukan setelah duduk sepanjang hari. Dan inilah perjanjian bagaimana kedudukan tidur anda memberi kesan kepada postur anda (ya, itu satu perkara).