5 latihan kardio terbaik untuk umur panjang, menurut ahli kardiologi

2. Berjalan

"Berjalan adalah kesan yang rendah, mudah pada sendi, dan ia berfungsi untuk mendapatkan jantung anda mengepam," kata Dr. Richardson. Bahagian terbaik tentang berjalan adalah bahawa ada Jadi Banyak cara untuk memusnahkan langkah anda, sama ada anda mengubah kelajuan, cenderung, atau menambah semacam rintangan (seperti membawa berat semasa anda berjalan). Hanya beratur senaman berjalan, renda, dan pergi.

3. Berbasikal

Berbasikal, sama ada di dalam atau di luar rumah, adalah satu lagi latihan kardio yang berimpak rendah itu, sementara lebih mudah pada badan anda, ia mendapat kadar denyutan anda. "Berbasikal hebat untuk mendapatkan darah anda mengalir ke kaki bawah anda, dan tekanan rendah pada badan anda," kata Dr. Richardson.

4. Mendayung

Sama seperti berbasikal, Dr. Richardson mengesyorkan mendayung untuk senaman kardio kadar jantung yang meningkatkan peredaran di badan anda yang lebih rendah. Bukan sahaja mengepam darah di seluruh otot kaki anda, tetapi juga senaman lengan pembunuh.

5. Elips

Sekiranya anda menjadi treadmill tetapi tidak memberi kesan dari mereka, cubalah senaman elips. "Terdapat banyak yang boleh anda lakukan pada elips, daripada menambah kecenderungan atau intensiti dan rintangan," kata Dr. Lima. "Ini kesan yang rendah, jadi jika anda merasakan kesakitan berlari, lakukan elips untuk membiarkan sendi anda berehat sedikit."

Berikut adalah latihan kardio berimpak rendah selama 25 minit untuk dicuba hari ini: