'5-5-5' adalah latihan kerusi penuh badan yang lengkap dengan kardio, kekuatan, dan fleksibiliti

Latihan kerusi badan penuh 5-5-5

Kekuatan

• Duduk berjalan dengan lengan bergantian
• Duduk menendang dengan lengan bergantian
• Squats kecil
• Berdiri dan duduk squats lebih perlahan
• Squats berselang kaki tunggal
• Squats kaki tunggal, kaki sisi menaikkan, keriting hamstring
• Kerja dada
• Duduk berdiri dan duduk squats dengan kaki naik
• Sambungan lutut bergantian
• Pengukuhan otot belakang trapezius yang lebih rendah

Cardio

• Tumit duduk berjalan perlahan dan cepat
• Jacks duduk
• Duduk di sisi ke sisi

Fleksibiliti

• Duduk lambat berjalan kaki tumit berjalan
• Hamstring/Calf Static Regangan
• Peregangan dada aktif
• Lanjutan tulang belakang/lenturan belakang
• Regangan belakang bawah
• Quadricep/paha otot regangan
• Sisi terbentang
• Regangan putaran

Dan anda boleh melakukan latihan ab 8 minit ini dari keselesaan kerusi lounge:

Latihan tabata badan penuh ini pada dasarnya bersamaan dengan 100 burpees. Kemudian gunakan senaman abjad untuk menguatkan kaki, pergelangan kaki, dan kaki anda.