Teknik senaman 5-4-3-2-1 membuat latihan angin!
Fartlek adalah strategi pembunuh untuk senaman treadmill anda, tetapi ia juga diterjemahkan untuk berputar, tangga tangga, elips, dan seterusnya.
Izinkan saya menerangkan bagaimana 5-4-3-2-1 berfungsi-dan bagaimana anda boleh menyesuaikannya dengan rasa senaman.
Fitzgerald mengesyorkan pengaturcaraan pelbagai senaman ini ke dalam jadual anda kira -kira dua kali seminggu, meninggalkan masa yang mencukupi untuk pemulihan di antara. Sekiranya anda mahu, anda boleh memendekkan bahagian pemulihan aktif untuk menjadikan senaman sedikit lebih mencabar. Atau, jika anda mempunyai lebih banyak masa untuk mendedikasikan ke gim, anda boleh bermula pada jumlah yang lebih tinggi daripada lima dan bekerja di bawah.
5 minit: Pemulihan Aktif (kira -kira 65 peratus daripada tahap usaha maksimum anda)
5 minit: Kelajuan ambang (pada 80 hingga 90 peratus daripada kadar jantung maksimum anda)
4 minit: Pemulihan aktif
4 minit: Kelajuan ambang (meningkat sedikit dari selang ambang terakhir)
3 minit: Pemulihan aktif
3 minit: Kelajuan ambang (meningkat sedikit dari selang ambang terakhir)
2 minit: Pemulihan aktif
2 minit: Kelajuan ambang (meningkat sedikit dari selang ambang terakhir)
1 minit: Pemulihan aktif
1 minit: Kelajuan ambang (meningkat sedikit dari selang ambang terakhir)
Cooldown!
Inilah cara menavigasi kecemasan sosial di gim, menurut ahli psikologi. Selain itu, mengapa anda pasti akan bersorak dari pemanasan anda sehingga sejuk anda.
