Kaedah 4 langkah untuk memaku pendirian lengan scorpion, ihsan seorang jurulatih induk Nike

Sebilangan bahagian yoga yang paling menyeronokkan (dan tidak boleh dipercayai). Tetapi jika anda pernah cuba melekat salah satu pose terbalik dan berakhir di timbunan yang runtuh di lantai ruang tamu anda, anda tahu mereka memerlukan lebih banyak kekuatan daripada yang anda fikirkan.

Hampir sama pentingnya dengan badan atas pepejal? Bra sukan graviti.

Untuk menunjukkan kedua-duanya, kami mengambil jalan-jalan di New York City dengan pengasas bersama Sky Ting Yoga dan jurulatih Nike Master Krissy Jones, yang menangani beberapa asanas yang paling sukar (tidak mudah di NYC Heat) untuk memamerkan kehebatan Nike Bra Collection.

Dan tidak kira betapa berpeluh senaman anda (hello, yoga panas), barisan bra Nike mempunyai kain cepat kering, perincian pembinaan, dan sokongan yang tepat untuk menahan setiap langkah. Untuk membuktikannya, kami telah mencuba Jones yang paling teruk yang dapat kami fikirkan: lengan bawah berdiri untuk Scorpion, atau Pincha Mayurasana.

Inversi pembuka bahu mencabar kekuatan teras dan badan anda, tetapi itu bukan satu-satunya sebab Jones memasukkannya dalam amalannya.

"Senang melakukan pencerobohan!" dia berkata. "Selain itu, mereka hebat untuk mengatasi ketakutan anda untuk jatuh atau terbalik kerana terasa begitu bertenaga untuk terbalik. Anda akan tergesa-gesa darah ke kepala anda, yang hebat pada waktu pagi atau pertengahan hari ketika anda merasa tenaga rendah."

Bersedia untuk mencubanya? Tatal ke bawah untuk panduan GIF langkah demi langkah anda mengenai cara melakukan ulasan Pose-Plus Jones mengenai bagaimana bra mengendalikan penyongsangan.

Langkah 1: Kick ke lengan lengan anda

Mulakan di bawah lengan bawah anjing dengan siku anda tidak lebih luas daripada bahu anda. Berjalan kaki ke arah wajah anda, dan pilih kaki untuk mengangkat. Tolak kaki bawah anda dan perlahan -lahan angkat ke pendirian lengan bawah, membawa kaki bawah anda untuk memenuhi kaki atas.

Langkah 2: Bengkokkan kaki anda untuk menimbulkan Scorpion

Kemudian, perlahan -lahan membongkok kedua -dua lutut dan sampai ke jari kaki ke kepala anda untuk backbend. Pergi sangat perlahan jika anda perlu, dan pastikan untuk mengekalkan otot teras anda.

Langkah 3: Luruskan kaki anda ke langit

Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan angkat kaki anda sehingga anda kembali ke lengan bawah lurus berdiri. Kembali melalui aliran (bukan hanya melangkah ke atas) bukan sahaja memberi anda senaman yang lebih baik, tetapi juga membantu anda mengelakkan kecederaan.

Langkah 4: Selesaikan dengan pose kanak -kanak

Satu demi satu, jatuhkan setiap kaki ke tikar. Kemudian memanjangkan kembali ke pose kanak -kanak untuk meregangkan otot pinggul dan bawah belakang yang baru diaktifkan. (Dan jangan lupa untuk memberi diri anda lima tinggi mental untuk menghancurkan yang menimbulkan!)

Langkah 5: Kesan penuh

Inilah caranya apabila anda menyatukannya! Plus, anda boleh membeli Jones 'penuh oleh Nike di bawah.

Beli rupa

Beli Sekarang Nike Classic Swoosh Bra Modern $ 40 Beli Sekarang Nike Power Legend Kontur Ketat $ 90 Beli Sekarang Nike Zip Bra $ 55

Bersedia untuk membuka kunci anda? Ketahui kekuatan yoga di mana sahaja dan bila -bila masa anda memerlukannya dengan memuat turun aplikasi kelab latihan Nike+ sekarang.

Dengan kerjasama Nike

Foto: Tim Gibson untuk Well+Good