4 peraturan untuk diikuti jika anda makan makan larut malam

Bertujuan untuk tiga makanan kecil antara tengah hari dan 7 p.m., Koff berkata. Mereka masing-masing mempunyai keseimbangan karbohidrat, protein, lemak yang sihat, dan sayur-sayuran yang tidak berantakan. Itu mungkin bermakna beberapa sushi sekitar tengah hari, salad kecil beberapa jam kemudian, dan kemudian pisang dengan mentega kacang sekitar 7 p.m. Dengan cara itu, 9 p yang lebih besar anda.m. Makanan tidak berubah menjadi Fest Chow gaya Kesyukuran.

Peraturan #2: Pastikan makan malam anda mudah dicerna

Salad mempunyai masa dan tempat mereka, tetapi makan lewat malam bukan salah satu daripada mereka. "Saya peminat besar salad mentah yang besar, tetapi bukan idea terbaik untuk memakannya setelah 9 p.m.,"Kata Koff. "Ia memerlukan sejumlah besar kerja untuk badan anda dicerna, dan sementara itu baik untuk mendapatkan serat anda, lebih baik untuk mendapatkannya sepanjang hari dan bukannya sekaligus pada akhirnya."Kenapa? Sayuran mentah boleh membuatkan anda berasa kembung dan gassy-tidak betul-betul sesuai apabila anda cuba hanyut tidur.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh makan malam yang berkhasiat dan berkhasiat jika itulah yang anda mahukan. Sauté Sederhana berfungsi keajaiban-hello, omelet lima minit! Atau cairkan serat anda dengan membuangnya ke dalam pengisar dan sama ada ia sejuk, gaya gazpacho, atau sebagai sup yang bagus, hangat, Koff mengesyorkan. "Anda masih mendapat nutrien yang hebat," jelasnya, "tetapi anda mendapatnya dalam bentuk di mana badan anda perlu melakukan kerja yang kurang."

Peraturan #3: Makan pencuci mulut sebelumnya makan malam anda

Sekiranya anda tahu anda menyukai sesuatu yang manis dengan makan malam anda, Koff mengatakan bahawa anda tidak perlu menyerah. (Yippee!) Sebaliknya, buatlah salah satu hidangan mini pra-makan malam anda.

Sama ada ia adalah krim yang bagus atau beberapa kakao dengan mentega badam, anda akan memuaskan gigi manis anda dan mendapatkan sedikit tenaga untuk memberi kuasa kepada anda melalui beberapa jam terakhir sebelum makan malam. Selain itu, anda tidak akan makan gula sebelum tidur, yang pasti dapat mengganggu rehat kecantikan anda.

Peraturan #4: Isi pada magnesium

Koff mengatakan memuatkan magnesium sebelum anda memukul jerami adalah hebat kerana ia membantu menolak tindak balas perjuangan atau penerbangan anda, Negeri banyak orang yang terdedah kepada tekanan yang terperangkap. Dan kerana mineral terlibat dalam banyak reaksi biokimia, ia benar -benar membantu badan membaiki sendiri semalaman dan persiapan untuk keesokan harinya.

Anda boleh mendapatkan pembaikan magnesium anda dengan garam mandi yang santai atau krim (Koff mengesyorkan ini bukannya minyak magnesium), tetapi satu lagi pilihan memaksimumkan tahap magnesium makan malam anda dengan makanan seperti badam, mete, biji rami, dan susu soya organik. Matlamatnya adalah untuk bangun merasa segar, tidak turun-tidak kira berapa lewat anda nosing.

Untuk membantu anda mempercepat proses makan malam pasca kerja, bookmark senarai makanan ini yang boleh dibuat dalam masa 15 minit atau kurang. Untuk makanan ringan lewat malam, makanan ini akan membantu anda tidur.