Latihan badan 4 paling sukar yang boleh anda lakukan, menurut jurulatih

2. Bulgaria Split Squat

Cabar keseimbangan dan glutes anda, hamstrings, quads, dan anak lembu dengan jongkong berpecah Bulgaria. Mulakan dengan kedua -dua anak lembu menyentuh bangku atau kotak di belakang anda. Pegang dumbbell satu hingga dua inci di hadapan dada anda. Ambil langkah sederhana ke hadapan dengan satu kaki, dan angkat kaki belakang ke bangku atau kotak dengan jari kaki anda ke bawah. Dari sini, turunkan lutut belakang anda ke lantai, mengekalkan tekanan melalui kaki anda, kemudian tekan lantai untuk berdiri. Pastikan lutut depan menekan ke luar, dan semua berat badan anda di kaki depan berada di tumit dan kaki luar anda. Tukar kaki.

3. Kestabilan bola kaki keriting

Kestabilan anda akan diuji dengan latihan ini, yang akan menguatkan badan anda yang lebih rendah-terutamanya glutes dan hamstrings-bersama-sama dengan otot teras anda. Mulakan di lantai berbaring di punggung anda dengan kaki anda di atas bola kestabilan. Pastikan bahawa apabila kaki anda dilanjutkan, pergelangan kaki anda berada di atas bola-ini adalah kedudukan permulaan anda. Naikkan pinggul anda dari tanah, menjaga berat badan anda di bilah bahu dan kaki anda. Flex lutut anda, menarik bola sebagai dekat dengan anda seperti yang anda boleh semasa anda mengikat hamstring anda. Setelah berhenti sejenak, kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan pinggul anda mengangkat sepanjang masa dan butang perut anda ditekan ke arah tulang belakang anda.

4. Dinding duduk

Latihan yang biasa anda lakukan dalam p.E. sebenarnya sangat mencabar, dan Davis suka menaikkan ante dengan berat. Duduk dengan bahu anda dan punggung bawah ditekan ke dinding, dan bengkokkan lutut anda pada 90 darjah. Tahan. Untuk mencubanya dengan berat, tahan sepasang dumbbells di bahu anda atau ditekan di atas. Ingatlah untuk bernafas.