Sarapan 3-redien yang memenangi pingat emas triathlete selalu makan pada hari perlumbaan

"Nasi dan pisang adalah sumber karbohidrat yang sangat baik kerana mereka membekalkan banyak tenaga yang boleh digunakan untuk perlumbaan. Mereka tidak mengandungi terlalu banyak serat, yang boleh mengakibatkan perasaan terlalu banyak kepenuhan atau ketidakselesaan pencernaan semasa perlumbaan untuk beberapa, "kata Jones. "Alpukat juga membekalkan beberapa tenaga dalam bentuk lemak, tetapi pra-perlumbaan itu sebenarnya berfungsi sebagai cara untuk menjaga makanan sarapan pagi daripada dicerna dan diserap terlalu cepat, yang boleh mengakibatkan gula darah meningkat dan kemudian mencelupkan sebelum peristiwa bermula. Yang boleh mengakibatkan perasaan lebih lesu atau lapar."Jadi karbohidrat dalam nasi dan bekalan pisang tenaga yang mudah didapati, dan lemak di alpukat membantu menghalang badan menggunakannya terlalu cepat. Ini menghasilkan tenaga yang lebih stabil dan berterusan sepanjang perlumbaan.

Saya tahu apa yang mungkin anda fikirkan: Di mana protein?! Lagipun, ia adalah nutrien Amerika yang cukup terobsesi dengan. Jones mengatakan bahawa sementara protein penting untuk dimakan sepanjang hari semasa latihan dan selepas latihan untuk pemulihan, anda sebenarnya tidak memerlukan banyak sebelum jangka masa panjang. Dari perspektif tenaga, dia mengatakan karbohidrat lebih membantu ketika memikirkan sarapan triathlon. "Pada dasarnya, ini membantu memaksimumkan keupayaan badan untuk menyimpan karbohidrat dalam otot dalam bentuk glikogen, membantu mengekalkan intensiti yang lebih tinggi untuk tempoh yang lebih lama dalam acara itu," jelasnya. "Ini bermakna karbohidrat membentuk banyak diet seseorang yang akan ada ruang yang kurang untuk lemak dan protein daripada biasa. Sarapan pagi karbohidrat yang tinggi akan membantu mengatasi kedai glikogen ini, tetapi juga memberikan tenaga kepada aliran darah untuk mengekalkan glukosa darah normal juga."

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan alpukat:

Jones menambah bahawa sementara protein tidak semestinya diperlukan sebelum triathlon, dia akan mengesyorkan makan jumlah yang sederhana sebelum ironman atau ultra maraton untuk membantu mengurangkan kerosakan otot dan menyokong sistem imun semasa jarak yang melampau. Dia juga menambah bahawa berjalan selama lebih dari satu jam memerlukan karbohidrat tambahan-jika tidak, anda akan terlalu terkuras untuk menyelesaikannya. "Ini boleh dalam bentuk minuman sukan, gel sukan atau blok, dan juga madu atau air maple, kerana semuanya adalah bentuk yang paling mudah dicerna semasa aktiviti yang akan sampai ke aliran darah lebih cepat daripada beras atau pisang semasa bersenam," dia berkata.

Jadi di sana anda memilikinya: Sarapan triathlon yang memenangi Olimpik yang dilukis oleh ahli diet berdaftar. Mencari makanan yang pergi jarak adalah langkah utama dalam menggerakkan jangka masa panjang. Mengalahkan kebosanan ketika batu meregangkan? Itu perkara yang lain.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.