12 serbuk protein terbaik dan paling sihat, menurut ahli diet berdaftar
Cara memilih serbuk protein yang paling sihat untuk anda
Bahan -bahan
Semasa membeli-belah untuk serbuk protein, perkara pertama yang dicari adalah serbuk dengan bahan-bahan mudah yang anda tahu selamat, kata Richter, sambil mengelakkan pilihan dengan bahan tambahan kimia.
Jika, sebagai tambahan kepada bahan-bahan ini, anda ingin mengelakkan memakan gula yang berlebihan, anda juga akan menemui serbuk yang dibuat dengan pemanis sifar kalori semulajadi, seperti buah biarawan, erythritol, stevia, dan allulose. Anda mungkin menjumpai serbuk protein dengan alkohol gula juga, dan walaupun tidak gula atau alkohol, mereka boleh menjadikan serbuk anda lebih manis tanpa jumlah karbohidrat dan kalori yang sama seperti gula biasa. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan diet yang berdaftar Bouvier memberi amaran bahawa gula alternatif tertentu boleh menyebabkan perut kecewa pada sesetengah individu.
Perlu diingat bahawa serbuk protein yang mengandungi gula biasa tidak semestinya perkara yang buruk. "Sekiranya anda menggunakan serbuk untuk penggantian makan, tanpa tambahan seperti buah, maka sedikit gula tambahan adalah OK, kerana anda memerlukan beberapa karbohidrat untuk membantu otot anda menggunakan protein dengan lebih cekap," kata pemakanan diet berdaftar Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, pengarang Buku masakan pra-diabetes yang mudah, diberitahu dengan baik+baik.
Secara umum, senarai ramuan yang lebih mudah mungkin lebih baik apabila memilih serbuk protein yang sihat. Dan untuk memastikan anda memilih serbuk yang diperbuat daripada bahan-bahan yang berkualiti, pertimbangkan untuk memilih pilihan dengan pensijilan dari pilihan yang dimaklumkan atau NSF yang diperakui untuk sukan, atau pemakanan pemakanan diet yang disahkan USDA, Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD. Pakar yang diperakui oleh Lembaga Pengarah dalam Dietetik Sukan, sebelum ini memberitahu Well+Good dalam temu bual.
Dos protein
Biasanya, elaun harian yang disyorkan untuk protein ialah 0.8 gram setiap kilogram berat badan untuk orang dewasa yang sihat. Contohnya, orang 130 paun mungkin mahu mengambil 47 gram protein setiap hari. Walau bagaimanapun, dos yang disyorkan boleh berbeza untuk atlet serta orang hamil dan menyusu-dan anda harus berunding dengan doktor anda untuk menentukan berapa banyak yang anda perlukan. Dengan cara itu, anda boleh menentukan dos yang mencukupi yang sesuai untuk badan anda dan apa yang anda gunakan untuknya, sama ada sebagai pengganti makanan, misalnya, atau sebagai suplemen pasca latihan.
Berasaskan haiwan vs. serbuk protein berasaskan tumbuhan
Semasa anda membeli-belah, anda akan menjumpai serbuk protein berasaskan haiwan dan tumbuhan-dan pilihan anda sebahagian besarnya akan turun ke pilihan makanan anda. Serbuk berasaskan haiwan yang paling biasa dibuat dari whey, kasein, telur, dan kolagen. Dengan pengecualian kolagen, sumber protein haiwan mengandungi sembilan asid amino penting, menjadikannya sumber protein lengkap. Jika anda vegan, vegetarian, atau laktosa tidak bertoleransi, anda mungkin mahu memilih serbuk protein berasaskan tumbuhan-dan jenis yang paling biasa termasuk protein kacang dan soya.
Tidak seperti serbuk protein berasaskan haiwan, kebanyakan serbuk berasaskan tumbuhan tidak dianggap sebagai sumber protein yang lengkap, kecuali soya, yang juga mengandungi jumlah protein yang tinggi setiap sudu, Jones memberitahu Well+Good. Dia menambah bahawa protein kacang juga adalah pilihan yang baik. "Seperti soya, protein kacang juga mengandungi jumlah asid amino penting yang mencukupi, dan sementara protein soya telah lama dikenali sebagai alternatif terbaik untuk protein haiwan ketika datang ke makanan, kajian baru -baru ini telah mencadangkan mengasingkan protein kacang adalah sama berkesan Protein Mengasingkan Pembaikan Otot selepas kedua -dua aktiviti ketahanan dan rintangan, "katanya.
12 serbuk protein yang sihat ini datang dalam pilihan berasaskan haiwan dan berasaskan tumbuhan dan dalam pelbagai jumlah dos, jadi anda dapat mencari pilihan terbaik berdasarkan keperluan unik anda.
Serbuk protein yang paling sihat
Ia tidak mendapat lebih mudah daripada garis serbuk satu redien Naked dari pelbagai sumber, termasuk versi serbuk protein whey naked, yang diperbuat daripada protein whey pekat. Lebih-lebih lagi, ia dimaklumkan pilihan yang disahkan, jadi anda dapat memastikan serbuk itu dibuat dari bahan berkualiti tinggi. Pilihan ini mempunyai 25 gram protein setiap sudu dan hanya dua gram gula. Sekiranya anda mahukan protein berperisa, telanjang menawarkan pilihan coklat dan vanila, yang hanya diperbuat daripada tiga ramuan. Mereka yang ingin mengelakkan serbuk protein berasaskan haiwan juga boleh memilih serbuk protein kacang telanjang ($ 56). Tidak kira pilihan anda, semua membuat pilihan yang baik, menurut Ritcher.
Jumlah per hidangan: Protein 25g, gula 2g, karbohidrat 3g, lemak 2g
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Saya suka ini kerana ia tidak mempunyai rasa manis, dan saya dapat mengawal jumlah kemanisan yang saya masukkan ke sana sekiranya saya membuat keputusan untuk menjadikan pencuci mulut ini. Ia berlangsung lama dan bercampur dengan air atau susu (atau apa sahaja susu alternatif yang anda lebih suka menggunakan) ... kerana ia tidak enak, ia menjadikan goncangan yang hebat atau smoothie buah-buahan." - Pelanggan Amazon
Kelebihan:
- Pilihan yang dimaklumkan disahkan
- Dibuat tanpa perisa buatan, pemanis, atau warna
Con:
- Hanya terdapat dalam satu saiz
"Bagi seseorang yang mencari formula yang disesuaikan, keuntungan menawarkan serbuk protein yang boleh dimuatkan ke dalam pilihan dan matlamat seseorang," kata Bouvier. Protein peribadi anda dibuat mengikut hasil kuiz anda, dan anda diberi pilihan untuk memilih sumber protein berasaskan haiwan atau tumbuhan, jumlah protein yang anda inginkan, juga dari pelbagai perisa. Walaupun serbuk dibuat unik kepada anda, ia hanya akan mengandungi sehingga tujuh bahan, tanpa rasa buatan, warna, atau pemanis, menjadikannya pilihan yang ideal bagi mereka yang menginginkan sesuatu yang sihat kerana ia memuaskan.
Jumlah per hidangan: 19-27g protein
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Ia telah mengubah keseluruhan rutin saya. Saya telah mencuba banyak serbuk protein yang berbeza tetapi tidak ada yang membuatkan saya begitu berpuas hati dan berpuas hati! Saya telah melihat kurang kesakitan otot sejak minum ini selepas latihan saya dan saya juga suka betapa serba boleh!" - Pelanggan yang mendapat keuntungan
Kelebihan:
- Disesuaikan dengan keutamaan anda
- Dibuat tanpa perisa buatan, warna, dan pemanis
Con:
- Beberapa pengulas mengatakan ia mempunyai tekstur kapur
Ritual adalah syarikat lain yang membuat suplemen dan vitamin dengan bahan -bahan mudah, termasuk serbuk protein. Pilihan ini diperbuat daripada kacang kuning organik yang telah ditanam di AS. Serbuk bukan GMO mengandungi kolin dan L-metionin untuk menyokong kekuatan otot dan pemulihan, dan ia menawarkan 20 gram protein setiap sudu. Anda juga akan menemui ekstrak kacang vanila Madagascar, tebu yang ditapai, dan buah biarawan pada senarai ramuan, yang meminjamkan serbuk rasa vanila manisnya. Apa yang anda tidak akan cari adalah gluten atau soya. Sebagai bonus, serbuk protein ini dimaklumkan sukan yang disahkan.
Ritual juga menawarkan serbuk protein untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun, dan satu lagi untuk individu yang hamil dan menyusu-bapanya yang dibuat dengan standard yang sama.
Jumlah per hidangan: Protein 20g, gula 0g, karbohidrat 3g, lemak 2g
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Saya sangat berpuas hati dengan serbuk protein ini. Saya mencari sesuatu untuk meningkatkan protein pada diet vegan. Sebagai tambahan kepada gram protein, produk membekalkan asid amino lengkap. Produk yang sangat baik. Rasanya sedap dan bercampur dengan baik menggunakan bola protein." - Pelanggan Amazon
Kelebihan:
- Sukan Bertauliah Bertauliah
- Sifar gram gula
- Bahan -bahan yang telus dan boleh dikesan
Keburukan:
- Hanya satu rasa
Protein whey promix ini disukai di kalangan atlet angkat berat dan crossfit, terima kasih sebahagian besarnya dengan bahan -bahan yang berkualiti. Ia dibuat oleh ahli fisiologi diet dan senaman berdaftar (yang lebih baik?), dan versi yang tidak diiktiraf hanya mengandungi dua ramuan protein-whey protein dan bunga matahari yang membuatnya bebas dari pemanis dan warna buatan, serta alergen yang berpotensi seperti gluten dan soya. Anda juga boleh membeli -belah dalam jenis berperisa, termasuk coklat, mentega kacang coklat, mentega kacang, dan vanila, walaupun perlu diingat bahawa pilihan ini mengandungi kira -kira empat gram gula tambahan.
Jumlah per hidangan: Protein 25g, gula 1g, karbohidrat 3g, 1.5g lemak
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Saya telah melihat produk ini untuk sementara waktu sekarang dan akhirnya memutuskan untuk melakukannya dan wow, anda boleh merasakan bagaimana bersih dan tidak diproses. Sekiranya anda mencari protein yang lebih manis mungkin tidak akan pergi untuk yang ini tetapi jika anda mencari protein bersih berkualiti tinggi ini adalah satu!"-Aamazon Pelanggan
Kelebihan:
- Versi yang tidak dicari dibuat dengan hanya dua bahan
- Dibuat tanpa pemanis dan perisa buatan
Con:
- Varieti berperisa mengandungi empat gram gula tambahan
"Bagi sesiapa yang mencari serbuk protein berasaskan haiwan tetapi lebih suka pilihan bebas tenusu, serbuk protein putih telur adalah pilihan yang hebat," kata Bouvier. Dia mengesyorkan ini dari sekarang sukan. Ia mengandungi 20 gram protein setiap hidangan, dan lebih baik lagi, ia dibuat dengan NSF untuk bahan -bahan bersertifikat sukan. Pilih dari dua pilihan rasa, vanila dan coklat.
Jumlah per hidangan: Protein 20g, gula 0g, karbohidrat 3g, lemak 0g
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Saya telah menggunakan barangan ini selama setahun sekarang. Coklat dan vanila kedua -duanya hebat. Sumber protein pepejal yang mudah dicerna dan tidak menyebabkan kembung atau sebarang kesusahan GI. Juga suka bahawa ia mengandungi profil amino penuh. Pada dasarnya protein dan BCAA/EAAS dalam satu. Satu -satunya cadangan saya adalah untuk membuat perisa sedikit lebih kuat, tetapi secara keseluruhannya hebat seperti itu." - Pelanggan Amazon
Kelebihan:
- NSF untuk Sukan Bertauliah
- Tiada kandungan susu
Con:
- Sebilangan pengulas tidak menyukai rasa
Protein berasaskan tumbuhan Aloha dibuat dengan kacang dan labu dan biji rami untuk menyediakan sumber protein lengkap. Serbuk Vegan disahkan USDA-Organik, dan ia dibuat dengan 12 bahan. Ia menyediakan 18 gram protein setiap sudu dan hanya tiga gram gula. Apa lagi? Ia bebas daripada pemanis buatan dan alkohol gula, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mempunyai perut sensitif. Anda boleh membelinya dalam dua perisa klasik-vanila dan coklat.
Jumlah per hidangan: 18g protein, gula 3g, karbohidrat 10g, 2.5g lemak
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Saya telah mencuba serbuk protein berasaskan tumbuhan yang banyak dan ini adalah produk yang terbaik di luar sana. Ia menggabungkan dengan baik dan, seperti yang mereka katakan, 'cek semua kotak' berkenaan dengan bahan -bahan yang selamat." - Pelanggan Amazon
Kelebihan:
- Dibuat dengan bahan-bahan bersertifikat USDA-organik
- Dirumuskan tanpa stevia dan alkohol gula
Con:
- Terdapat hanya jenis berperisa
Protein berasaskan tumbuhan Garden of Life menggunakan bahan-bahan bersertifikat USDA-organik, seperti kacang polong, beras coklat, dan tumbuh-tumbuhan enzim probiotik dan diet untuk menyokong pencernaan dan penyerapan yang betul. Sebagai tambahan kepada USDA-organik yang disahkan, ia juga disahkan projek bukan GMO dan NSF disahkan untuk kandungan, jadi anda boleh mempercayai ia mengandungi apa yang dikatakan label itu, dengan sifar bahan pencemar yang tidak diingini. Serbuk protein ini datang dalam rasa tanpa gula, vanila, vanila, dan coklat, semuanya mengandungi 22 gram protein dan sifar gram gula setiap sudu.
Jumlah per hidangan: 22g protein, 0g gula, karbohidrat 2g, 2.5g lemak
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Saya mempunyai sikap tidak bertoleransi tenusu sehingga mencari serbuk protein yang dapat saya gunakan yang tidak mempunyai grit telah mencabar. Saya suka bahawa ini mempunyai sayur -sayuran di dalamnya juga, kerana ini kurang dalam diet saya. Rasanya baik -baik saja jika saya menambah buahnya, dan ia menggabungkan dengan baik dalam pengisar." - Pelanggan Amazon
Kelebihan:
- Projek yang disahkan oleh USDA-organik, bukan GMO yang disahkan, dan NSF disahkan
- Dibuat tanpa rasa buatan dan warna
Con:
- Dibuat dengan stevia, yang mungkin mengganggu perut sensitif
Serbuk protein Vega dibuat dengan vegan dan vegetarian dalam fikiran. Ia dibuat dengan kacang polong, beras perang, dan sacha inchi, ditambah kale, alfalfa, brokoli, dan serbuk bayam untuk meningkatkan pengambilan protein dan sayuran anda, dan stevia untuk meminjamkan rasa manisnya. Sekiranya ada, ia dibuat dengan "perisa semula jadi" yang tidak didedahkan, walaupun dalam dos yang minimum. Ia boleh didapati dalam versi yang tidak bercahaya dan empat pilihan berperisa, termasuk coklat, vanila, badam kelapa, dan beri.
Jumlah per hidangan: Protein 20g, gula 1g, karbohidrat 3g, 2.5g lemak
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Serbuk protein ini adalah ruji di rumah saya. Suka rasa dan terutama sekali saya mendapat hidangan sayuran saya."-Aamazon Pelanggan
Kelebihan:
- Dibuat dengan pelbagai sumber protein berasaskan tumbuhan
- Dirumuskan dengan sayur -sayuran
Con:
- Dibuat dengan stevia, yang mungkin mengganggu perut sensitif
Orgain adalah serbuk protein berasaskan tumbuhan yang hanya menggunakan bahan-bahan bersertifikat USDA-organik. Serbuk protein dibuat dengan protein kacang, protein beras perang, dan biji chia, dan ia menawarkan sejumlah 21 gram protein setiap sudu. Ia datang dalam pelbagai perisa yang menyeronokkan selain vanila, termasuk latte chai, swirl churro caramel, horchata, dan rempah labu. Dengan pengecualian rasa rempah labu (yang mengandungi satu gram gula setiap sudu), gula sifar terdapat dalam serbuk protein orgain ini. Sebilangan besar juga mengandungi sehingga 9 gram serat pemakanan.
Apa lagi, ia mempunyai kelulusan Bouvier. "Serbuk protein ini adalah pilihan yang baik untuk vegan," katanya, dengan kaveat: "Ia manis dengan erythritol alkohol gula, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus kepada sesetengah individu."
Jumlah per hidangan: 21g protein, 0 gula, karbohidrat 15g, lemak 4g
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Kami mempunyai beberapa perisa. Semua hebat. Tiada aduan. Sarapan pagi yang hebat untuk pergi ketika anda tergesa -gesa. Campuran dengan baik (saya menggunakan botol shaker), tidak ada rasa kapur, dan tidak mengganggu perut saya."-Aamazon Pelanggan
Kelebihan:
- Dibuat dengan bahan-bahan bersertifikat USDA-organik
- Kebanyakan jenis mengandungi sehingga 9 gram serat pemakanan
Con:
- Dibuat dengan stevia, yang mungkin mengganggu perut sensitif
Serbuk protein KOS vegan dibuat dengan bahan-bahan bersertifikat USDA-organik dan dengan lima sumber protein berasaskan tumbuhan-iaitu kacang dan quinoa, serta biji rami, labu, dan chia. Selain itu, anda akan menemui vitamin dan mineral penting dalam campuran, termasuk besi, vitamin E, dan vitamin B12. Seolah -olah itu tidak mencukupi, serbuk protein dibuat dengan campuran enzim pencernaan proprietari untuk membantu pencernaan dan penyerapan. Serbuk menawarkan sejumlah 20 gram setiap hidangan, dan ia datang dalam coklat dan rasa vanila yang lazat. Perlu diingat ia mengandungi dua gram gula tambahan dan lebih banyak kalori daripada pilihan lain yang disenaraikan, yang mungkin menjadi perdagangan bagi sesetengah individu.
Jumlah per hidangan: Protein 20g, gula 2g, karbohidrat 9g, lemak 7g
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Ini adalah serbuk protein vegan terbaik yang saya telah sejak saya memutuskan untuk menggunakan diet vegan yang ketat enam tahun yang lalu. Ini adalah satu -satunya serbuk vegan yang juga sedap dengan air. Saya telah membeli rasa coklat dan masin karamel dan mereka sedap! Saya juga merasakan dan melihat perbezaan dalam badan dan prestasi saya semasa melakukan latihan kardio dan kekuatan. Ini adalah serbuk protein vegan terbaik dan bernilai harganya." - Pelanggan Amazon
Kelebihan:
- Dibuat dengan bahan-bahan bersertifikat USDA-organik
- Termasuk lima sumber protein berasaskan tumbuhan
Con:
- Dibuat dengan dua gram gula tambahan
Serbuk protein tumbuhan shaklee hidup dibuat dari kacang, biji chia, dan biji labu, dan ia menawarkan 20 gram protein setiap hidangan. Serbuk ini dibundarkan dengan enam gram serat, 24 vitamin dan mineral penting, ditambah dengan serat makanan dan prebiotik proprietari untuk menyokong kesihatan usus. Dengan semua ramuan pek serbuk protein ini, anda boleh menggunakannya sebagai pengganti makanan jika anda begitu. Perlu diingat bahawa ia mengandungi lima gram gula tambahan. Ia boleh didapati dalam rasa vanila dan coklat.
Jumlah per hidangan: Protein 20g, gula 5g, karbohidrat 17g, lemak 4g
Apa yang dikatakan oleh pengulas: "Saya menggunakan produk ini untuk membuat goncangan yang sihat kerana saya tidak makan banyak daging dan ingin mendapatkan nutrien. Saya selalu menambah sekeping (buah segar atau beku) ke dalam pengisar dan menggunakan susu badam atau santan dan ais untuk membuat 'merawat lazat' ... Saya tahu produk shaklee baik kerana saya membesar pada mereka, dan ia tidak sedikit membiasakan diri dengan rasa tetapi sekarang saya menyukainya dan begitu juga pasangan saya."-Aamazon Pelanggan
Kelebihan:
- Dibuat dengan 24 vitamin dan mineral penting
- Termasuk enam gram serat pemakanan
Con:
- Mengandungi lima gram gula tambahan
Serbuk protein berasaskan kolagen seperti pilihan ini dari protein penting mempunyai manfaat untuk rambut dan kulit, serta kesihatan tulang dan sendi. Serbuk protein ini bukan hanya pilihan yang baik untuk menambah kolagen ke diet anda, tetapi juga protein. Ia mengandungi 18 gram protein setiap sudu, tanpa gula tambahan dan pemanis buatan. Termasuk dalam campuran adalah vitamin C untuk meningkatkan penyerapan kolagen dan asid hyaluronik untuk kulit tambahan, tulang, dan sokongan bersama. Lebih baik lagi, serbuk adalah NSF yang disahkan untuk sukan yang memastikan ia hanya mengandungi apa yang disenaraikan dalam senarai ramuan. Ini hanya terdapat dalam pelbagai jenis yang tidak bercaya, yang menjadikannya dapat disesuaikan untuk pelbagai minuman, dari smoothies hingga cawan kopi pagi anda.
Jumlah per hidangan: 18g protein, gula 0g
Apa yang dikatakan oleh pengulas:"Saya telah mencuba beratus -ratus produk kolagen selama bertahun -tahun. Saya telah berusaha untuk menghabiskan lebih sedikit pada mereka seperti yang saya dapat tetapi kolagen protein penting ini selalu menjadi yang terbaik. [I] Gunakan dua sudu secara berkala setiap hari dan perhatikan perbezaan besar rambut dan kuku."-Aamazon Pelanggan
Kelebihan:
- NSF disahkan untuk sukan
- Mengandungi 20 gram kolagen
Con:
- Hanya mengandungi 18 gram protein
