Latihan Walk Animal 10 Wildest yang disenaraikan dari yang paling mudah hingga paling sukar

Walaupun mempunyai nama cutesy, Bear Crawls mempunyai gigitan yang serius. Mereka "melibatkan hampir setiap otot di dalam badan anda dan memberi tumpuan khusus kepada quad, kaki, dada, bahu, dan teras anda," kata Reid Eichelberger, jurulatih kepala di Everybodyfights di Philadelphia. Ia juga berfungsi secara mental, kerana memerlukan banyak koordinasi.

6. Berjalan kaki penyu

Anda akan mendapat penghargaan baru untuk penyu setelah melakukan latihan ini yang melibatkan berjalan di seberang bilik dengan lengan lurus dan kaki yang sedikit bengkok. Dan hanya berfikir-anda tidak perlu melakukannya dengan cangkang besar dan berat di punggung anda.

7. Walk Chameleon

Daripada semua jalan-jalan yang diilhamkan oleh haiwan ini, yang satu ini akan membuatkan anda berasa paling bodoh. Anda bukan hanya berjalan seperti bunglon di kedudukan papan, tetapi anda juga bergerak perlahan -lahan dan meniru gerakan bergerigi bunglon.

8. Crawl Crawl

Props to buaya, kerana cara mereka merangkak adalah sukar. Latihan Crawl Alligator pada dasarnya adalah papan bergerak, push-up, dan merangkak, semuanya dalam satu. Untuk membuat perkara lebih sukar, anda juga boleh merangkak ke atas tangan anda dan bukannya telapak tangan anda.

9. Monyet Shuffle

Baiklah, jadi hanya amaran: Dr. Ben Kim, yang ditunjukkan dalam video di atas, menjadikan latihan ini kelihatan tidak mudah. Mencuba sendiri, sebaliknya, boleh menjadi kejutan yang sangat merendahkan. Anda pada dasarnya mengalir bolak -balik ke seberang bilik, menggunakan kekuatan badan atas anda untuk menyokong badan anda yang lebih rendah kerana ia bergerak melalui udara.

10. Naga berjalan

The Dragon Walk sangat sukar, pada masa anda selesai, anda mungkin bernafas api. "Ini adalah latihan teras yang sangat baik, tetapi ia menggabungkan begitu banyak kumpulan otot yang dirasakan seperti anda bekerja di seluruh badan," kata Tee Major, jurulatih dan pengarang Calisthenics Urban.