Cara memasangkan latihan yoga dan kekuatan untuk mencapai matlamat kecergasan yang anda miliki

Yoga adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan anda keseluruhan kesihatan, pada tahap fizikal dan mental. Kadang-kadang, walaupun, penganut kecergasan menginginkan sedikit tambahan dalam senaman mereka-sama ada lebih banyak peluh, lebih banyak kardio, atau sesuatu untuk mencampur. Berita baiknya ialah pasangan yoga dengan sempurna semua Jenis latihan, dan kebaikan kecergasan berkongsi cara memasangkan yoga dan latihan kekuatan (dan modaliti senaman lain) untuk mencapai matlamat anda.

"Fokus dan kesedaran mental yang diberikan Yoga membantu semua atlet masuk ke dalam keadaan aliran dan mencapai tumpuan yang sama dalam sukan mereka," kata Lindsay Pirozzi, seorang pengajar yoga yang berpangkalan di New York City. Bukan itu sahaja, tetapi mengamalkan yoga biasa mengisi badan anda dengan oksigen, meningkatkan kapasiti dan peredaran paru -paru anda, dan meningkatkan postur anda, tambah Kirschen Katz, seorang pengajar yoga selebriti. "Setiap sistem dalam manfaat badan kita. Yoga sangat baik untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan otot, dan nada, dan ia meningkatkan tenaga dan daya hidup kita, "katanya.

Walaupun banyak, banyak faedah, bijak untuk membuang sekurang -kurangnya satu jenis senaman lain ke dalam putaran peluh anda untuk membulatkan. "Walaupun yoga berkahwin dengan baik dengan apa -apa jenis rejimen kecergasan, terdapat gaya khusus untuk memuji satu sama lain dengan cara yang lebih cekap," kata Pirozzi. Berikut adalah pasangan yoga untuk semua matlamat kecergasan yang berbeza.

Yoga iyengar + berlari atau berbasikal = penjajaran postural yang lebih baik

"Yoga Iyengar adalah satu bentuk yoga dengan penekanan yang kuat terhadap ketepatan dan penjajaran dengan sedikit perhatian terhadap nafas," kata Katz, sambil menambah bahawa ia sangat perlahan dan hanya menghormati teknik anda. "Itulah sebabnya saya suka memasangkannya dengan sesuatu seperti berlari atau berbasikal untuk aktiviti kardiovaskular supaya anda juga boleh mendapatkan manfaat kardio."Pirozzi menambah bahawa yoga iyengar mempunyai banyak postur berdiri, yang banyak membantu dengan keseimbangan. "Ini bermakna ia akan dipasangkan dengan baik untuk pemain golf atau sukan lain yang memerlukan banyak keseimbangan," katanya.

Yoga yoga + latihan hiit = fascia dan sendi yang lebih sihat

Katz menyatakan bahawa yoga yin sangat penting untuk membantu tisu penghubung, sendi, dan fascia badan. "Ini adalah amalan statik yang terutama dilakukan duduk atau berbaring, dan memerlukan sedikit usaha otot dan sifar calisthenics," katanya. "Itulah sebabnya ia akan dipasangkan dengan sempurna untuk mereka yang berlari, kitaran, melakukan CrossFit, atau mana-mana latihan seperti bootcamp yang sangat aktif,."Oleh kerana ini lebih sukar pada sendi anda, statik yoga yoga membantu membaiki kerosakan dari latihan berimpak tinggi.

Vinyasa Yoga + Latihan Berat = ketahanan kardiovaskular yang lebih baik

Sekiranya anda pernah mengambil kelas Yoga Vinyasa, anda akan tahu bahawa ia adalah aliran yang lebih berirama, mengepam hati. "Ini sedikit lebih berirama dan mendapat degupan jantung," kata Pirozzi. Oleh kerana jenis yoga ini jatuh ke dalam baldi kardio, dia mengesyorkan memasangkannya dengan latihan mengangkat berat. "Mereka yang melakukan latihan latihan berat badan yang lebih perlahan akan mendapat manfaat daripada memberikan paru-paru mereka beberapa latihan di Vinyasa," katanya. Katz juga lebih suka berpasangan dengan yoga vinyasa dengan mendaki, kerana ia "meditasi dan lebih banyak pembinaan stamina, tetapi tidak menggembirakan seperti kardio teras keras."

Yoga pemulihan + latihan HIIT = kombo asas anda

"Yoga pemulihan sangat pasif, dan bertindak sebagai amalan meditasi di mana anda memegang masa yang lebih lama daripada yoga Vinyasa," kata Katz, yang menyatakan bahawa yang ditimbulkan biasanya diadakan selama 10 hingga 15 minit. "Ini adalah amalan yang perlahan, asas yang membolehkan badan dan otot berehat dan berkembang."Dia suka memasangkannya dengan rejimen senaman HIIT kerana ia benar -benar menggulung anda dan membolehkan badan anda pulih selepas latihan yang sengit, bertindak sebagai semacam pasangan regangan aktif untuk otot anda.

Yoga panas + senaman lain = peningkatan fleksibiliti

Pirozzi mengatakan bahawa yoga panas sangat baik untuk penduduk atlet kanan, serta angkat berat, pelari, penumpang basikal, dan penganut CrossFit. "Panas luaran membantu mempercepatkan fleksibiliti, yang kadang -kadang program kecergasan dapat dikurangkan sejak mereka mengikat otot," katanya. "Walaupun semua yoga membina haba dalaman dari menyegel bibir ketika anda bernafas, haba luaran membantu membuka sesuatu lebih cepat."

Cuba aliran yoga pemula ini untuk memulakan anda: