Pro tinju berkongsi tips utama 4 untuk menumbuknya di rumah
Untuk senaman sebenar anda, dapatkan ruang yang cukup besar untuk membuang pukulan dan bergerak sedikit, letakkan muzik, dan bersiaplah untuk berpeluh. Terus menatal untuk petua yang diluluskan oleh petinju untuk menumbuknya di rumah.
Cara kotak di rumah tanpa peralatan
1. Panaskan dengan betul: Oleh kerana tinju melibatkan menumbuk tangan anda dengan kuasa, penting untuk mendapatkan otot anda panas dengan betul sebelum anda memukul. "Dapatkan bahu anda hangat dan teras anda diaktifkan, kerana tinju adalah senaman penuh badan," kata Young. Cuba regangan bahu dinamik ini dan latihan pemanasan lain untuk diusahakan.
2. Menggabungkan gerakan latihan kekuatan: Pasangan tinju dengan baik dengan latihan latihan kekuatan ruji, kerana ia adalah satu bentuk kardio dan akan menghilangkan nafas dalam masa beberapa minit. "Adakah kerja papan, push-up, dan squats," Young mencadangkan. Dengan cara itu, "rehat" anda lebih banyak langkah senaman (maaf).
3. Biarkan muzik anda membimbing anda: Muda bersumpah bahawa senarai main yang baik akan memotivasi permainan menumbuk anda. "Hidupkan muzik dan gunakan pukulan untuk membimbing anda," katanya. "Pukulan ke irama muzik, menghembuskan nafas pada setiap pukulan untuk melibatkan teras anda."
4. Mulakan dengan pukulan asas: Walaupun anda tahu jabs anda dari cangkuk anda, Young mengatakan bahawa senaman tinju di rumah anda, tidak perlu dimulakan dengan asas-asas, dan fokus pada pengulangan. "Adakah jabs, salib, cangkuk, dan bahagian atas. Untuk membina itu, saya suka Jab, Cross, Hook, Hook, Uppercut, dan Uppercut untuk mengintegrasikan sebelah kanan dan kiri anda, "katanya, walaupun menyatakan bahawa bahagian terbaik mengenai kombinasi tinju adalah bahawa anda boleh mendapatkan kreatif. "Dan tinju ke muzik menjadikannya lebih menyeronokkan kerana anda boleh bermain dengan tempo."Campurkan dalam beberapa slip dan tenunan untuk amalan pertahanan (dan kerja kaki), dan lakukan tidak Jatuhkan tangan anda. Sebelum anda mengetahuinya, anda akan menumbuk jalan anda melalui tinju pembunuh sesh.
