Tabiat kesihatan 10 minit yang melawan keradangan

Tanggapan tekanan ini baik dalam situasi di mana anda memerlukannya (seperti melarikan diri dari bangunan yang terbakar). Tetapi jika anda telah mengekalkan tahap tekanan kronik, badan anda kurang dapat mengatasi jumlah kortisol yang dihasilkannya, yang memaksa sistem imun anda (dan bahagian lain badan anda) menjadi overdrive-memimpin ke keradangan kronik.

Tonton video di bawah untuk mengetahui tentang makanan yang dikaitkan dengan menurunkan keradangan:

Masukkan meditasi. Amalan ini menawarkan faedah penyembuhan yang luar biasa, Dr. Hanson berkata, kerana apabila pernafasan dan kadar denyutan jantung melambatkan (yang berlaku semasa meditasi), tahap kortisol jatuh. Walaupun ramai orang hidup dengan tahap tekanan yang rendah, Dr. Hanson Says berkata secara berkala bermeditasi membantu tahap kortisol yang lebih rendah sehingga tetapan lalai, jadi untuk bercakap, adalah mod yang lebih tenang daripada satu yang berada di ambang perjuangan atau penerbangan sepanjang masa-yang menyokong tindak balas keradangan anda juga. "Apa yang sebenarnya akan anda lihat pada orang yang mengamalkan meditasi secara teratur adalah bahawa mereka dapat melambatkan kadar jantung mereka lebih cepat daripada orang yang tidak bermeditasi, yang merupakan penunjuk bahawa mereka lebih baik dalam mengatasi tekanan," Dr Dr. Hanson berkata.

"Meditasi menurunkan protein interleukin-6 dan c-reaktif, penanda darah keradangan sistemik," Dr Dr. Hyman menambah, menjelaskan secara fizikal apa yang berlaku semasa meditasi. "Ini adalah gambaran perubahan otak positif dan pengurusan tekanan yang lebih baik yang disokongnya."

Berapa lama saya perlu bermeditasi untuk mengalami manfaat penyembuhan?

Sekiranya idea duduk dengan mata anda ditutup dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda seperti penyeksaan lengkap kepada anda, bersiaplah untuk beberapa berita hebat: anda tidak perlu hidup seperti seorang sami untuk meraih manfaat penyembuhan meditasi. Kedua-dua pakar mengatakan bahawa kebanyakan kajian saintifik mengenai manfaat meditasi menghubungkannya dengan amalan biasa selama 10 minit. "Walaupun hanya beberapa minit setiap hari boleh memberi kesan yang mendalam terhadap biologi dan pandangan mental anda," Dr Dr. Hyman berkata.

Dr. Hanson mengatakan bahawa ketika memupuk amalan meditasi, kunci yang perlu dilakukan secara konsisten. "Lebih baik bagi seseorang untuk bermeditasi beberapa minit setiap hari daripada untuk jangka masa yang lebih lama sekali -sekala," katanya. Dia juga mengatakan bahawa terdapat banyak cara untuk bermeditasi dan ia tidak perlu kelihatan sama untuk semua orang. Dia mengatakan menghabiskan masa dalam doa, menghabiskan beberapa minit yang memberi tumpuan kepada rasa syukur, atau berjalan -jalan di luar adalah semua cara untuk bermeditasi. "Kuncinya mengambil masa untuk melambatkan," jelasnya.

Lebih banyak alasan untuk memukul butang jeda pada hari anda dan menjadualkan diri anda kira -kira 10 minit zen. Tekanan (dan tahap keradangan anda) akan mengucapkan terima kasih.

Ketahui lebih lanjut mengenai gaya meditasi yang berbeza. Plus, lima kesalahpahaman yang paling biasa mengenainya.