Hack mandi selama 1 minit untuk menghentikan kesakitan senaman hari berikutnya di treknya

Semasa anda bersinar dari lonjakan endorfin-dan peluh lotta keseluruhan-selepas senaman yang sengit, anda mungkin berasa cukup baik ... sehingga realiti mencecah tentang betapa sakitnya anda akan menjadi. Semasa menghabiskan masa yang berkualiti dengan roller buih pasti akan membuat anda baik, ada cara lain untuk menghentikan kesakitan hari berikutnya di treknya. Malangnya, ia tidak selesa.

Cara yang bodoh untuk memberi otot anda dengan kelegaan yang sangat diperlukan adalah untuk melompat di bilik mandi. Bukan mandi hangat yang santai, walaupun; satu di mana anda bergantian antara suhu panas dan sejuk. Sedang seperti ketika seseorang merosakkan pancuran air panas anda dengan mengalir tandas-tetapi dengan pilihan. "Jenis mandi kontras ini, di mana anda menggantikan air yang panas seperti yang anda boleh mengendalikan selama 20 hingga 30 saat, dan kemudian menghidupkannya sebagai sejuk seperti yang anda dapat mengendalikan selama 20 hingga 30 saat, akan melawan ketegangan dan meningkatkan aliran darah," Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, memberitahu Kesihatan lelaki. "Sebaik -baiknya, air akan semakin panas dan lebih sejuk semakin banyak anda melakukan ini."

"Jenis mandi kontras ini, di mana anda menggantikan air yang panas seperti yang anda dapat mengendalikan selama 20 hingga 30 saat, dan kemudian menghidupkannya sebagai sejuk seperti yang anda dapat mengendalikan selama 20 hingga 30 saat, akan melawan ketegangan dan meningkatkan aliran darah."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Walaupun seminit akan membantu, melakukan 10 pusingan, akan lebih melampau dengan temps apabila anda membiasakan diri dengan mereka, akan membantu kesakitan pasca latihan menjadi perkara masa lalu. Dengan perubahan suhu air, anda pada dasarnya memberikan otot anda dengan urutan macam. Anda tahu, melalui darah anda. "Ideanya ialah anda mencipta 'mengepam' luaran darah dengan menyejukkan otot-menggosok darah keluar-dan kemudian pemanasan otot (menarik darah kembali). Ini harus membawa darah dan nutrien segar ke dalam otot untuk pemulihan yang lebih cepat, "kata Raymer.

Kali berikutnya anda tahu anda akan merasakan senaman kemudian, cuba teknik mandi ini. Pasti, ia akan menghisap sedikit tetapi satu perkara yang pasti: ia akan menjadi lebih baik daripada hampir tidak dapat keluar dari tempat tidur pada hari berikutnya.

Alat saiz perjalanan Emmy Rossum Packs untuk mengerjakan otot yang sakit di jalan raya. Atau, cari cara yang mengejutkan Olympian Julie Johnston melegakan ototnya yang sakit.