Swan Lake yang diilhamkan Tasik Memberi Putaran Hari Baru

Terus menatal untuk latihan swan Lake Leging Sculpt.

Swan Lunge

"Latihan ini adalah untuk pergi ke kaki kencang, mengerjakan glutes, quads, hamstrings, dan paha dalaman," kata Gregson-Williams. "Ketika anda berputar dari kedudukan kedua ke dalam lunge, anda akan terlibat melalui perut dan otot belakang, yang bertindak sebagai penstabil semasa latihan."

1. Mulakan dalam kedudukan kedua ternyata jari kaki besar berlabuh ke dalam tikar, pastikan lutut anda diselaraskan di atas jari kaki. Sapu glutes ke hadapan untuk membantu mengunci pemilihan. Lengan juga berada di kedudukan kedua, bilah bahu menarik balik, dan lereng lengan turun dari bahu ke jari, dengan siku ditarik.

2. Dari kedudukan permulaan anda, pindahkan berat badan anda ke kaki sokongan sambil mengangkat tumit lain dari tikar.

3. Berputar ke dalam lunge angsa. Majoriti berat badan anda harus berada di kaki depan-jadi pastikan dalam kedudukan ini, pinggul dan bahu anda adalah tahap. Tangan sedikit di hadapan kepala anda, dengan pergelangan tangan menyentuh dan siku lembut.

4. Untuk mengulangi latihan ini ke sisi lain, membalikkan pergerakan kembali ke kedudukan permulaan.

Lunge dan pelancaran

"Latihan ini menguji keseimbangan anda, melibatkan teras untuk kestabilan sepanjang," kata Gregson-Williams. "Ini terutamanya akan berfungsi glutes, quads, flexors pinggul, dan anak lembu sambil meningkatkan kekuatan koordinasi dan teras anda."

1. Mulakan di lunge di mana pinggul adalah tahap dan lengan berada di bahagian atas kedudukan kelima. Majoriti berat badan anda harus berada di kaki depan anda sebagai penyediaan kedudukan seterusnya.

2. Tolak dari lunge, memandu lutut ke arah dada anda. Lengan secara serentak bergerak dari kedudukan kelima ke pertama, membingkai lutut. Dada diangkat, dan bilah bahu ditarik balik ke belakang dan ke bawah.

Lulus dan lanjutan

"Latihan ini memanjangkan hamstrings semasa kontrak dan toning otot flexor quad dan pinggul," kata Gregson-Williams. "Inti anda akan melibatkan diri untuk mengawal keseimbangan dan membantu quad anda memegang kaki dalam lanjutan selama lebih lama lagi."

1. Mulakan di pas selari dengan kedudukan pertama lengan, membingkai lutut anda. Rasa kaki besar yang menolak ke lantai, membolehkan anda mencari kestabilan ketika anda mengunci penjajaran lutut anda di atas jari kaki anda.

2. Mengekalkan ketinggian lutut anda dan lanjutkan kaki bawah. Lengan juga panjang dengan lengan yang bertentangan dengan kaki yang menunjuk di depan dan yang lain menunjuk ke sisi.

Untuk latihan lain, cubalah senaman pantat Jennifer Lopez atau rutin yoga di rumah ini.