Regangan, kekuatan, dan panaskan 3 bahan dalam pemanasan mobiliti muktamad ini untuk berjalan

Dengan cara itu, apabila saya berkata, "Otot okay, masa untuk menendang gear," mereka akan tahu apa yang perlu dilakukan.

Untuk menyiapkan otot kami untuk berjalan ini, HANDAL termasuk tiga elemen dalam latihan ini: peregangan, pengukuhan, dan bangunan panas. Ini adalah bahan -bahan yang diperlukan untuk pemanasan yang baik: anda perlu mengepam darah anda, anda perlu mendapatkan otot anda siap untuk bertindak (atau, untuk "mengaktifkan" mereka), dan anda perlu melincirkan sendi anda.

Titik terakhir adalah penting: mobiliti merujuk kepada pelbagai gerakan sendi dan sistem sekitarnya. Oleh kerana sendi utama yang anda akan gunakan dalam jangka masa panjang adalah pinggul anda, handal termasuk banyak pembuka pinggul bersama -sama dengan bergerak seperti lunges yang juga membangunkan otot kaki anda kerana anda mendapati mobiliti yang anda perlukan untuk berlari dengan langkah yang cekap.

Bolehkah anda merasakan panas? Bagus, anda sudah bersedia untuk berlari!