Saya seorang jurulatih, dan inilah sebabnya anda tidak menjadi lebih baik di papan '

2. Anda tidak bernafas dengan betul

Walaupun anda mungkin memberi tumpuan kepada melibatkan otot anda semasa anda papan, penting untuk tidak lupa untuk bernafas semasa anda memegang jawatan. "Ini adalah kunci untuk memastikan anda bernafas jauh melalui hidung anda dan keluar mulut anda semasa melakukan latihan papan," kata Shackleton. "Dengan bernafas dengan cara yang terkawal, anda akan dapat bertenang dan juga mengikat semua otot anda, yang akan membantu anda mengerjakannya dengan betul dan maju di papan anda."Tarik selama 3-4 saat, kemudian menghembus nafas selama 3-4 saat, kemudian ulangi kitaran ini 10 kali untuk melengkapkan set lengkap. Cuba tiga set jumlah dengan satu minit berehat di antara, mengikut cadangannya.

3. Anda terlalu banyak menghadapi cabaran sekaligus

Tidak ada rasa malu dalam mengubah suai langkah anda (kami ulangi: tidak ada rasa malu dalam mengubah suai langkah anda!), dan berbuat demikian di papan anda dapat membantu anda mendapatkan perkara -perkara sebelum anda beralih ke ekspresi penuh. Daripada memegang papan tradisional, cuba biarkan lutut anda menyentuh tanah untuk sokongan tambahan sambil tetap menjaga punggung anda rata dan menarik otot di teras anda. "Ini akan menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk mengamalkan latihan dan membina jalan anda ke kedudukan papan yang benar," kata Shackleton. "Dengan tidak mengatasi diri sendiri dan menggunakan papan yang diubahsuai, anda akan membina kekuatan dan keyakinan untuk terus bertambah baik dan bertambah baik," katanya. Plus, mendengar badan anda dan tidak Menolak melebihi had anda akan membantu anda mengelakkan kecederaan.

4. Anda tenggelam pinggul anda

Postur yang buruk dan tenggelam pinggul akan menghalang anda daripada bertambah baik di papan anda kerana bentuk yang tidak betul. "Banyak orang akan membiarkan pinggul mereka tenggelam apabila mereka menjadi penat tetapi ini bukan bentuk yang baik kerana anda akan meletakkan ketegangan tambahan di bahagian bawah anda dan kemudian boleh menyebabkan kecederaan," kata Shackleton. Untuk memperbaikinya, jalankan kaki anda sedikit untuk memberi diri anda asas yang lebih stabil dan kemudian benar -benar memberi tumpuan kepada memerah glutes anda dan mengangkat pantat anda semasa anda melakukan langkah. Lebih selaras dengan badan anda dan sedar tentang apa-apa mencelupkan pinggul-jika anda menyedarinya, memperbaikinya secepat mungkin.