Makan malam solo makan tengah hari norma anda? Tinjauan baru menunjukkan 91% orang yang makan dengan orang lain merasa kurang tertekan

Anda boleh makan lebih banyak makanan yang padat nutrien dan mempunyai pencernaan yang lebih baik

Faedah kesihatan mental mungkin kelihatan jelas, tetapi juga mungkin makan dengan orang lain mungkin mempengaruhi pencernaan anda. "Ia juga boleh meletakkan badan dalam keadaan parasympatetik, juga dikenali sebagai peringkat 'rehat dan mencerna', kerana ia melegakan individu dan membantu dalam pencernaan dan penyerapan nutrien," kata Rouse. Perkara -perkara ini juga dapat membantu anda merasa lebih sihat sepanjang hari.

Berkongsi makanan dengan orang tersayang juga boleh menggalakkan anda untuk menyediakan dan makan lebih banyak makanan yang padat, kata Pasquariello. Biasanya, makanan yang dimakan dengan orang lain cenderung mempunyai lebih banyak nutrien yang tersedia, seperti serat, protein, lemak yang sihat, dan banyak lagi, memandangkan idea bahawa anda boleh bekerjasama untuk membuat hidangan utama dengan pelbagai sisi, katanya.

Makanan keluarga mungkin mempengaruhi harga diri, kesihatan mental, dan faktor penting lain untuk kanak-kanak

Sekiranya anda seorang ibu bapa, ini adalah untuk anda: mempunyai makanan keluarga lebih kerap mungkin mempunyai kesan kesihatan positif yang meluas untuk kanak-kanak, menurut kajian literatur 2015 dari Jurnal Doktor Keluarga Kanada. Kajian mendapati bahawa masa makan keluarga dikaitkan dengan kadar kelakuan ganas, gangguan makan, kemurungan, dan juga ide bunuh diri, sementara juga mempromosikan kadar kejayaan sekolah yang lebih tinggi dan harga diri yang sihat. Penting untuk diperhatikan bahawa hasil positif ini sangat penting bagi gadis remaja dan sekolah rendah. Sudah tentu, terdapat banyak faktor lain yang bermain untuk perkara -perkara ini, jadi fikirkan masa makan keluarga sebagai satu cara kecil untuk membantu memupuk beberapa kesan kesihatan positif ini.

Sekiranya makan sendiri adalah norma anda, masih ada cara untuk meraih manfaat kesihatan positif

Semua itu berkata, makan sahaja telah menjadi kenyataan bagi lebih ramai orang hari ini berbanding sebelum ini, terutamanya kerana peningkatan bekerja dari rumah, kata Pasquariello. Berita baiknya ialah, solo makan masih dapat mengakibatkan kesan positif untuk kesihatan usus dan kesihatan mental, terutama apabila dilakukan dengan penuh perhatian, kata Pasquariello.

Beberapa petua untuk dicuba? Pasquariello berkata untuk memastikan melambatkan dan mengambil nafas yang disengajakan atau sips atau air di antara gigitan, dan keluarkan gangguan-cuba membaca buku dan bukannya menonton pertunjukan atau menatal melalui Tiktok.

3 Petua Untuk Menambah Lebih Banyak Makanan Komunal ke Jadual Anda-Walaupun Anda Tidak Boleh Memasak Makanan Biasa Atau Anda Hidup Sendiri

Realitinya, budaya Amerika tidak begitu kondusif untuk makan bersama, kata Rachel Larkey, RD, Kaunselor Gangguan Makan Bersertifikat dan Dietitian. Tekanan ekonomi bekerja untuk mencapai hujung, kos makanan-dan faktor sosioekonomi lain-membuat sangat sukar bagi keluarga rata-rata untuk memasak, berkhidmat, dan makan malam bersama, katanya.

Sebaliknya, ramai orang tinggal bersendirian, dan tidak dapat bertemu dengan rakan -rakan setiap kali perut anda menggerutu. Sekiranya anda jatuh ke dalam kedua -dua kem ini, tetapi anda masih berminat untuk memikirkan cara untuk mendapatkan lebih banyak makanan bersama dalam jadual anda, Larey berkata, "Tidak apa -apa untuk memulakan sangat kecil, dan hanya mencubanya sekali daripada menubuhkan Rancangan segera untuk menjadikannya berlaku setiap minggu atau bulanan."

1. Cuba menjadualkan potluck dengan rakan atau rakan sekerja

"Anda boleh mencuba potlucks dengan rakan sekali sebulan sehingga anda kurang memasak untuk dilakukan, atau jika dalam anggaran anda, pilih sehari untuk keluar dengan orang yang disayangi untuk berkongsi makanan," kata Larkey. Anda mungkin mahu menyekat makan tengah hari anda di kalendar kerja anda sekali seminggu dan minta rakan atau rakan sebilik anda untuk melakukan perkara yang sama. Dengan cara itu, anda benar -benar boleh berehat dan berehat dengan rakan.

2. Berkongsi makanan di atas zum

"Sekiranya anda jauh atau terpencil dari orang tersayang, walaupun tarikh zum makan akan menyeronokkan," kata Larkey. Anda boleh menyediakan masa ketika anda dan orang yang disayangi memasak bersama -sama dengan zum atau facetime, dan kemudian makan apa yang anda masak. Memilih makanan yang anda merancang untuk memasak bahkan boleh menjadi tradisi ikatan.

3. Lihat kelab atau pertemuan di kawasan anda

"Beberapa perpustakaan bahkan mempunyai kelab buku memasak yang bebas untuk menyertai, di mana anda dan kumpulan memilih resipi yang berbeza untuk dibuat dari buku masakan dan berkongsi makanan bersama -sama," kata Larkey. Anda juga mungkin menyemak kelab makan malam atau kelas memasak di kawasan anda, kerana kedua-duanya dapat menyediakan interaksi sosial yang sangat diperlukan yang berpusat di sekitar makanan-sebahagiannya jika anda tinggal bersendirian.

Jangan lupa bahawa manusia mempunyai sejarah yang kaya untuk berkongsi budaya melalui makanan

Sifat manusia telah berkait rapat dengan makan bersama selama beribu -ribu tahun, seperti yang dibuktikan oleh hubungan yang mendalam antara tradisi budaya dan makanan, kata Pasquariello. Itulah sebabnya ia selalu menjadi idea yang baik untuk menyedari bagaimana anda bercakap tentang jenis makanan yang anda kongsi dengan orang lain. Budaya diet boleh memudaratkan kesihatan mental anda apabila orang memalukan makanan budaya yang bermakna sebagai "tidak sihat" atau "buruk bagi anda."

Fikirkan tentang peranan yang dimainkan oleh makanan dalam perhimpunan percutian atau perayaan apa-apa jenis- tidak setiap makanan harus berkhasiat untuk membawa nilai kepada kehidupan anda-tetapi siapa yang anda kongsi dengan pasti. Pada penghujung hari, dihukum, boleh benar.