Smoothie tidak selalunya sihat di sini bagaimana untuk memastikan yang seterusnya adalah

Namun smoothies boleh menghairankan tinggi gula dan kalori, terima kasih sebahagiannya kepada kepekatan buah yang tinggi. Buah biasanya merupakan pilihan yang sihat terima kasih kepada antioksidan, vitamin, dan seratnya. Walau bagaimanapun, buah Juga Mengandungi gula semulajadi dan karbohidrat, yang boleh ditambah apabila anda menambah beberapa jenis untuk smoothie tunggal. "Tidak mengetahui saiz bahagian atau jenis bahan malang.

Kesan spiking gula darah boleh dikompaun jika pemanis tambahan ditambah ke dalam campuran (sesuatu yang biasa di banyak rantaian smoothie dan jus). "Adalah idea yang baik untuk mengelakkan gula tambahan di atas gula semulajadi yang sudah dalam smoothie dari buah. Beberapa tempat akan menambah sirap agave, sirap maple atau madu yang tidak perlu pada pendapat saya, "katanya.

Sekali lagi, gula -gula yang semula jadi dan tambahan itu benar -benar boleh ditambah jika anda tidak berhati -hati. Smoothie mango-a-go-go yang kecil di Jamba Juice, contohnya, mengandungi 65 gram gula. (Sumber gula termasuk mangga, campuran jus mangga, dan sherbet nanas.) Di Smoothie King, smoothie coklat protein tinggi yang asal mengandungi 34 gram gula dalam hidangan 20-ounce. (Sebilangan besar gula itu datang dari hidangan tarikh.)

Bercakap tentang gula, inilah penurunan bagaimana gula memberi kesan kepada badan anda-dan alternatif yang paling sihat:

Seperti apa rupa smoothie yang sihat? Cuba formula ini

Syukurlah, membuat smoothie yang sihat tidak perlu rumit. "Saya fikir satu kesilapan sedang membungkus smoothie mereka dengan setiap bahan di bawah matahari. Smoothies mudah masih boleh menjadi sangat berkhasiat dan sihat dan seimbang jadi jangan merasa seperti anda perlu menambah banyak bahan, "kata Michalczyk.

Inilah formula dia untuk membuat smoothie seimbang yang sempurna: 1 cawan sayur-sayuran (seperti bayam atau kale), sumber lemak yang sihat (seperti 1/4 alpukat atau hidangan mentega kacang), sumber protein ( seperti serbuk protein, chia atau biji rami), maka sumber karbohidrat seperti beri, atau pisang.

Formula smoothie sihat anda = 1 cawan sayur -sayuran + 1 sumber lemak sihat + 1 sumber protein + 1 buah

Kombo ini akan memastikan bahawa smoothie anda lazat dan mengisi, tanpa hanya menjadi bom gula yang membuatkan anda lapar sejam kemudian.

Dan jangan takut untuk kreatif dengan bahan -bahan yang anda gunakan! Ambil halaman dari Mark Hyman, buku MD dan gunakan zucchini, susu badam, dan beri sebagai bahan teras smoothie pagi anda. Atau gunakan kembang kol (ya, benar-benar) untuk menambah beberapa krim gula rendah untuk smoothies anda. Anda juga boleh mencuba bereksperimen dengan buah-buahan rendah gula untuk menambah rasa manis tanpa membuat produk akhir anda terlalu manis. "Malah labu puri berfungsi hebat dalam smoothies untuk dos serat," kata Michalczyk.

Berapa kerap menikmati smoothies

Sekiranya anda melakukannya dengan betul, setiap hari. "Saya akan mengatakan jika anda membuat smoothie seimbang yang rendah gula dan menyediakan badan anda dengan pemakanan yang betul, mereka boleh bekerja untuk sarapan, makanan ringan, dan minuman pemulihan latihan pasca," kata Michalczyk.

Dia terutamanya mengesyorkan mereka selepas bersenam. "Kerana mereka menghidrat dan biasanya penuh dengan perkara-perkara yang dapat membantu untuk menambah elektrolit anda pasca latihan seperti pisang, mempunyai [smoothie] selepas senaman adalah idea yang baik," katanya. "Tubuh anda menginginkan tenaga untuk mengisi semula dengan pasca latihan dan smoothie boleh mempunyai nisbah karbohidrat-ke-protein yang cukup baik, yang bagus untuk itu," katanya.

Walau bagaimanapun, Michalczyk mengesyorkan bahawa smoothies yang mungkin sedikit lebih manis, seperti mereka yang mempunyai lebih banyak buah di dalamnya daripada sayur -sayuran hijau dan serbuk protein atau lemak yang baik, harus diselamatkan sebagai merawat sekali -sekala.

"Sekiranya anda boleh apabila mendapat smoothie pra-dibuat, minta untuk melihat apa jenama bahan yang mereka gunakan atau berapa banyak yang mereka masukkan ke dalam smoothie. Jangan takut untuk meminta kurang atau tidak ada bahan. Itulah keindahan smoothies-mereka disesuaikan, "katanya.

Mengenai subjek gula, inilah sebabnya seseorang membenci istilah "tidak ada gula tambahan."Dan mencari idea sarapan yang sihat yang lain? Inilah pembaca seperti yang anda gemari di A.m.