Masalah tidur berleluasa semasa pandemik-terutama di kalangan wanita dan orang muda

1. Letakkan telefon anda sebelum tidur

Kami akan bermula di tempat yang jelas kerana penting: lakukan tidak Kacau kegelisahan luaran dengan membaca kemas kini yang tidak membantu mengenai keadaan dunia. Ada masa untuk dimaklumkan, dan bukan ketika anda cuba mematikan fikiran anda dan tidur. Oleh itu, lepaskan tekanan (dan pendedahan cahaya biru) dan letakkan telefon anda.

2. Mengakui apa yang anda rasakan dengan kuat

Ketakutan, bimbang, tertekan, apa sahaja. Psikologi Klinikal Helene Brenner, PhD, menyatakan bahawa secara lisan mengakui "sesuatu di dalam diri saya adalah perasaan [masukkan perasaan anda di sini]" dapat membantu anda turun ke bumi. "Jika anda dapat membayangkan pemikiran yang membimbangkan mencuri tidur anda sebagai sesuatu di dalam diri anda yang bimbang untuk keselamatan anda dan keselamatan orang yang anda cintai, anda akan berasa lebih mendalam," katanya. "Tetapi anda akan hampir melambatkan secara automatik dan lebih santai, kerana anda memberi peluang untuk disentuh dan didengar."

3. Cahaya pada waktu pagi dan kegelapan pada waktu petang

Yang terdengar cantik, tetapi ini boleh menjadi rahmat besar untuk hygeine tidur anda! Sekiranya anda tinggal di dalam sepanjang hari kerana rumah anda sekarang adalah pejabat anda atau apa yang ada pada anda, anda kehilangan kejutan pertama yang penting pada waktu pagi. Mendedahkan diri anda kepada cahaya semulajadi perkara pertama pada waktu pagi membantu mengurangkan jumlah melatonin yang dihasilkan oleh otak anda, yang akan membantu anda merasa kurang mengantuk. "Kami bermaksud mempunyai cahaya pada siang hari dan kegelapan pada waktu malam," kata Shelby Harris, Psyd, pakar kesihatan tidur dan pengarang Panduan Wanita untuk Mengatasi Insomnia. "Ini benar -benar mudah, dan kadang -kadang kita mengatasinya. Buka warna, makan sarapan dengan cahaya."

4. Membersihkan-menulis kebimbangan anda di atas kertas jika anda mendapat impian tekanan

Sekiranya tidur anda hancur dari mimpi buruk berulang tentang kawanan belalang, maka sudah tiba masanya untuk memulakan semuanya di luar sana. "Mulakan 'jurnal bimbang' untuk menulis kecemasan dan kebimbangan mengenai Covid-19 pada waktu petang sebelum tidur," kata pakar Gangguan Tidur Nathaniel Watson, MD. "Apabila anda selesai, tutup buku harian, dan beritahu diri anda masa untuk bimbang tentang perkara ini dilakukan, dan sekarang sudah tiba masanya untuk tidur. Ini dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan memudahkan tidur yang sihat."

5. Kira domba

Serius, pastikan ia mudah! Alasan ini berfungsi kerana menghitung domba adalah bentuk meditasi yang disebut "Susokukan," atau "memerhatikan nafas dengan nombor."Saya menghitung berapa banyak toast alpukat yang diperlukan untuk membeli sebuah rumah. Kerana itu mesti menjadi masalah, betul?