Keperluan tidur berbeza-beza mengikut usia di sini apa pakar mencadangkan tenaga optimum semasa 9 peringkat kehidupan

Cara menentukan keperluan tidur mengikut usia

Bayi yang baru lahir, bayi, kanak-kanak prasekolah, dan anak-anak sekolah: 9 hingga 17 jam

"Sebelum lahir, [bayi] menghabiskan hampir semua masa mereka tidur," kata Dr. Stierer, yang menambah bahawa ini sebahagian besarnya berterusan dalam minggu pertama kehidupan mereka. "Bayi yang baru lahir terus tidur sepanjang malam dan siang, membangkitkan setiap satu hingga tiga jam untuk memberi makan dan purata 14 hingga 17 jam atau lebih tidur dalam tempoh 24 jam."

Apabila bayi tumbuh, mereka memerlukan makanan yang kurang kerap, dan-pada masa empat bulan-mereka hanya memerlukan 12 hingga 15 jam tidur setiap hari, menurut Yayasan Tidur Negara. Pada usia satu tahun, Yayasan Tidur Negara mencatatkan bahawa kebanyakan kanak -kanak boleh tidur 10 hingga 12 jam setiap malam tanpa bangun, sebagai tambahan kepada satu atau dua naps untuk sejumlah 11 hingga 14 jam tidur setiap hari.

"Kanak -kanak, yang biasanya tidur sekali pada waktu pagi dan sekali pada sebelah petang, biasanya akan beralih ke satu tidur pada waktu petang pada kira -kira 18 bulan," Dr Dr. Stierer berkata. "Kanak -kanak prasekolah berumur 3 hingga 5 tahun memerlukan kira -kira 10 hingga 13 jam, yang termasuk tidur siang. Kanak -kanak prasekolah berumur 3 hingga 5 tahun memerlukan kira -kira 10 hingga 13 jam, yang termasuk tidur siang. Dan pada usia 6 tahun, kebanyakan kanak -kanak berhenti tidur dan harus tidur 9 hingga 12 jam pada waktu malam."

Remaja: 8 hingga 10 jam

"Remaja biasanya memerlukan lapan hingga 10 jam tidur setiap malam," kata Dr. Bostock, yang menambah bahawa beberapa orang dalam tahap kehidupan ini cenderung untuk benar -benar jam yang mencadangkan kuantiti tidur, memandangkan peningkatan tanggungjawab dan kebimbangan yang dapat membuat tidur malam yang lebih baik lebih sukar.

"Pada usia 12 tahun, tidak biasa melihat kanak -kanak mempunyai lebih dari satu malam seminggu dengan tidur yang tidak mencukupi," kata Dr. Stierer. "Hanya kira -kira separuh daripada semua kanak -kanak di Amerika Syarikat mendapat sembilan jam tidur yang disyorkan setiap malam, dengan remaja menjadi peratusan tertinggi mereka yang tidak mencukupi kronik."

Masa remaja juga cenderung menandakan peralihan dalam irama sirkadian seseorang, juga dikenali sebagai jam badan semulajadi mereka. "Ia ditangguhkan, bermakna mereka berwayar untuk tidur kemudian dan bangun pada hari itu," kata Dr. Stierer.

Dewasa: 7 hingga 9 jam

"Sebaik sahaja kita mencapai dewasa pada 18 tahun ke atas, kita memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam secara purata-walaupun ini mungkin berbeza untuk individu tertentu," kata Dr. Stierer.

Dia menambah bahawa "dengan lebih banyak tanggungjawab, orang dewasa mempunyai masalah yang sama seperti kanak -kanak ketika datang ke keutamaan yang bersaing dan tabiat tidur yang lemah. Di samping itu, [orang dewasa juga] punca fisiologi pertempuran seperti apnea tidur, refluks gastroesophageal, sleepwalking, dan parasomnias lain."Menopaus juga boleh mendatangkan malapetaka pada tidur malam yang baik, kata Dr. Stierer.

Orang tua: 7 hingga 8 jam

"Sebaik sahaja kami berumur sekitar 60 tahun, seperti remaja, irama sirkadian kami beralih, tetapi ke arah yang bertentangan," kata Dr. Stierer. "Sekitar usia 65 tahun, kita menjadi kurang seperti 'burung hantu malam' remaja dan lebih seperti 'pagi lark,' yang bermaksud bahawa kumpulan umur ini tertarik ke arah waktu tidur dan waktu bangun yang lebih awal."

Petunjuk bahawa kita memerlukan lebih banyak tidur-pada usia

"Tanda -tanda luar tidur yang tidak mencukupi mungkin termasuk kerengsaan, masalah dengan ingatan dan menumpukan perhatian, perubahan mood, kesukaran untuk berjaga -jaga, menurun motivasi, dan masa tindak balas yang perlahan," kata Dr. Stierer.

Sebaik sahaja anda melihat gejala ini, Dr. Bostock mengesyorkan dua perkara untuk mendapatkan keperluan tidur anda dalam pemeriksaan-tidak kira usia anda. Pertama: "Pergi tidur ketika anda merasa mengantuk, dan jangan menetapkan penggera. Selepas beberapa malam menangkap hutang tidur, anda harus menetap di tingkap tidur semula jadi anda, "kata Dr. Bostock.

Yang kedua adalah lebih banyak percubaan: "Jejaki tidur anda sekurang -kurangnya seminggu menggunakan pelacak yang boleh dipakai atau hanya satu pen dan buku harian kertas. Kemudian bereksperimen dengan memindahkan waktu tidur anda ke hadapan sekitar 20 minit. Lihat apa yang berlaku selama dua minggu."Dari sana, anda mempunyai idea yang lebih baik tentang berapa banyak tidur yang anda perlukan dan apa waktu tidur ideal anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.